Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

Физическое напряжение приводит к бесконтрольным и навязчивым мыслям и снижению умственной активности. И наоборот, навык физического расслабления улучшает кровообращение в организме, в результате мозг получает больше питания. А это положительно сказывается на умственном и физическом состоянии, повышая работоспособность и снижая утомляемость.

Цель: научиться слушать свое тело, определять зоны напряжения и дискомфорта в организме и по возможности устранять их причины. Сознательно поработав с зажимами, вы сможете сделать свое тело мягким и легким. Если устранить напряжение, дискомфорт (боль) не удается, то как минимум нужно определить, как этот дискомфорт влияет на вашу жизнь, то есть какой поток мыслей возникает при осознании данного ощущения, какой эмоциональный фон оно создает, что оно вносит в вашу жизнь и работу, в ваши решения. Выявляйте и запоминайте свои проблемные зоны, делайте на них поправку при принятии решения – как стрелок делает поправку на ветер, чтобы поразить цель.

Рекомендуемая продолжительность: несколько дней по 20 минут (или дольше – в зависимости от уровня напряженности в вашем теле). Но начать можно с 5—10 минут.

Порядок выполнения: и вновь вам необходимо выбрать место, где будете чувствовать себя комфортно и безопасно, где сможете побыть наедине с собой и вас никто не побеспокоит. Примите удобное для вас положение (можно даже лечь). Прекратите любое движение, после чего просканируйте свое тело. Мысленно переходите с одной части тела на другую. Обнаружив очаг боли или мышечное напряжение, неудобное положение или какие-либо неприятные ощущения, задержитесь на этом участке. Впитывайте это ощущение и не переключайтесь на другие части тела, пока не найдете источник дискомфорта. Затем попробуйте от него избавиться. Некоторые ощущения потребуют более радикальных мер, например посещения врача или сеансов массажа. Ваша задача – определить, что вы можете сделать самостоятельно, здесь и сейчас.

Осознайте свое состояние, уделите внимание своему телу и постарайтесь расслабить каждую мышцу и клеточку в тех местах, где ощущаете напряжение и зажатость. Ваша цель – достичь состояния, когда вы почувствуете себя мягкими и легкими, как облако. Побудьте в этом ощущении невесомости, запомните и тренируйтесь погружаться в него быстрее и легче, постепенно отучая тело накапливать напряжение.

Настройка: данное упражнение поможет осознавать свое физическое состояние. Наблюдайте за своим телом, по возможности убирайте физические помехи. Как только поймете, что научились определять зоны напряжения и механику их влияния на ваши мысли, закрепите результат несколькими повторениями и переходите к следующему упражнению.

В этом упражнении нужно отслеживать свое эмоциональное состояние. Важны любые испытываемые вами эмоции, и не только отрицательные, так как все они способны искажать восприятие окружающего мира. И именно это необходимо понять – как эмоции влияют на ваши мысли, решения, действия. Например, опасно оценивать финансовые риски компании в состоянии влюбленности или проводить деловые переговоры в угнетенном настроении. Но при этом нельзя становиться вовсе безэмоциональным – просто нужно обрести эмоциональный баланс и уравновешенность. Поэтому данное упражнение поможет навести порядок в проявлении тех или иных эмоций.

Цель: научиться останавливать поток эмоций, исключить лишние эмоции.

Рекомендуемая продолжительность: несколько дней по 20 минут в зависимости от результатов.

Порядок выполнения: помимо укромного места, где вы можете побыть наедине с собой, необходимо обеспечить отсутствие посторонних звуков (со временем это станет для вас не так важно). Сядьте удобно, устраните все физические помехи. Закройте глаза, расслабьте тело, полностью избавьтесь от напряжения. Дыхание во время упражнения должно быть спокойным, размеренным. Начинайте отслеживать свои эмоции и оценивать их с точки зрения токсичности и степени влияния на вашу повседневную жизнь. Чем вы сейчас обеспокоены, что вас расстраивает? Попробуйте отпустить эти волнения и страхи. То, что вас пугает, – это реальная опасность или отголосок далекого прошлого? Что из ваших эмоций нужно отсечь как эмоциональную помеху, а что важно взять в расчет? Если это положительные эмоции, как они влияют на ваши решения? Помогают или приводят к рассеянности и безответственности? Ведь в состоянии эйфории и радости нам кажется, что все проблемы пройдут сами собой, а в действительности так происходит не всегда. Попробуйте установить время и место для каждой эмоции: когда и где уместно проявлять, когда лучше отключить.