Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

Великие мастера умеют пребывать в состоянии Иньского сознания, но в момент нанесения удара переходят в Янский режим. Такое мастерство достигается многолетними тренировками и практикой.

Теперь вы знакомы с кратким описанием философии Иньского и Янского взгляда и сознания. Давайте потренируем эти два состояния.

Развитие состояния Инь (когда мы открыты для восприятия информации): сознание не цепляется за внутренние и внешние объекты и мыслеформы, оно открыто новой информации, важно дать ей свободу действий. Внимание рассредоточенное, распределено между разными объектами или качествами объекта, фоновое. Побудьте в этом состоянии некоторое время, ощутите пространство вокруг себя, проанализируйте его разнообразие и уместность в том виде, в котором оно есть, – без оценки, просто здесь и сейчас . Развитие состояния Ян, состояния концентрации и строгой направленности. Сознание направлено на объект информации или действия. Все сознательное управление погружается в этот объект (наше внимание не перескакивает на другие параллельные объекты). Некий режим поступательного конвейера. Внимание в этот момент в узком пучке, устойчивое, сфокусированное. Потренируйте это состояние на конкретном предмете (проект, задание и т. п.), с которым вам нужно поработать. Наносите удар за ударом в отдельные его области (решение и проработка задачи), что приведет к выполнению работы целиком. Я начал регулярно тренировать эти состояния в повседневной жизни. Стали понятнее закономерности – сознательный поиск вариантов или сознательная направленность на конкретный результат. Меня сложно отвлечь помехами или переключить на бессмысленное «перемалывание» всего и сразу. Я стал продуктивнее, когда начал практиковать баланс концентрации внимания и сознания.

Как и обещал, напоследок расскажу о способах повышения внимательности без отрыва от повседневных дел.

Практиковать эти маленькие упражнения можно одновременно, по очереди или выбрать те, которые вам больше по душе:

● В течение дня обращайте внимание на предметы с определенным признаком. Например, синие элементы одежды, белые автомобили, крас- ные предметы интерьера. Это развивает избирательность, распределение и переключение внимания.

● Используйте неведущую руку (для правшей – левую, для левшей – правую) при выполнении простых повседневных дел: например, чистите зубы, держите столовые приборы, управляйте компьютерной мышью. Данное упражнение тренирует переключение и распределение внимания и стимулирует образование новых нейронных связей.

● Исключите одно из чувств при выполнении привычных дел: например, принимайте душ с закрытыми глазами, делайте уборку в берушах. Так вы повышаете концентрацию внимания и стимулируете мышление.

● Используйте разные раскладки клавиатуры и меняйте их по мере привыкания. Это развивает наглядно-образное мышление и переключение внимания.

● Выполняйте каждое действие внимательно, осознанно, и мозг привыкнет всегда находиться в таком состоянии. При этом вы тренируете устойчивость внимания и экономите ресурсы мозга.

● Намеренно создавайте неблагоприятные условия для работы, например фоновый шум в наушниках. Так вы развиваете выносливость и устойчивость внимания, что позже повысит работоспособность. Но не переборщите: 15–20 минут максимум!

● Смотрите фильмы на незнакомом иностранном языке с русскими субтитрами. Это хорошо тренирует концентрацию, переключение и распределение внимания. Необязательно смотреть весь фильм, достаточно будет и 20 минут зараз.

● Пробуйте мысленно оценивать течение времени. Например, как долго вы убирали комнату, гуляли или ходили по магазинам. Такая привычка повышает концентрацию внимания и осознанность поведения.

● Когда вы напряжены или должны принять сложное решение, учитесь жонглировать. Жонглирование развивает концентрацию и интенсивность внимания, самоконтроль, а также координацию движений.

● Как можно чаще пользуйтесь палочками для еды. Это не только развивает мелкую моторику, но и усиливает внимание и самоконтроль. Кроме того, вы будете есть медленнее и станете более тщательно выбирать, что именно положить в рот.

● Меняйте обстановку при выполнении привычных дел: например, один раз в месяц меняйтесь местами с коллегой, переставляйте мебель в гостиной или переносите кресло для отдыха. Это развивает внимание, воображение и творческое мышление, помогает в создании новых стратегий и поиске нестандартных решений.