Лора Гарнетт - Привычка гения [Как одна привычка может полностью изменить вашу работу и вашу жизнь] [litres]

Как только вы начнете замечать, где и когда срабатывают ваши триггеры, вы сможете изменить и свою реакцию на них. Психолог Джон Качиоппо утверждает, что наш мозг настроен на то, чтобы фиксировать больше отрицательной информации, чем положительной [17] Gollan J. K. et al. Twice the Negativity Bias and Half the Positivity Offset: Evaluative Responses to Emotional Information in Depression // Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 2016. № 52. P. 166–170. . Мозг человека фактически усваивает две трети отрицательной информации и треть положительной. Вот почему обычно мы настолько критичны к себе. Однако мы можем привнести в любые обстоятельства больше положительных моментов и восстановить баланс.

Я обнаружила, что, когда придумываю позитивные ответы на неприятные мысли, это помогает мне прогнать их и двигаться дальше. Например, если меня мучает мысль «Меня не замечают», то стоит мне прерваться и напомнить себе о том, что на самом деле очень даже замечают, как я успокаиваюсь. Иногда достаточно сказать себе: «Я вижу себя. Я представляю ценность».

Вы можете снизить влияние определяющего эмоционального конфликта, исправив свой настрой и изменив мысленные установки на позитивные. Вот некоторые варианты.

Измените внутренний настрой на более позитивный

Чтобы перенастроиться на позитивный лад, нужно отметить конкретные утверждения, сформулировавшиеся в вашем сознании. Сделав это, вы сможете подобрать новые, более позитивные утверждения на замену старым. Таким образом вы в буквальном смысле создадите в мозге новые нейронные связи с мыслями о настоящем, а не воспоминаниями о прошлом. Например, если вы думаете о том, какой вы глупый неудачник, обратите эту формулировку в ее полную противоположность: «Я умный человек, у меня есть гений, он очень ценен, и я сумею многого добиться».

Повторяя это позитивное утверждение, вы должны получить двойную выгоду. Во-первых, вам тут же станет легче, во-вторых, со временем у вас появится больше уверенности в себе. Вы получите доказательства тому, что это утверждение правдиво, потому что будете стремиться замечать те аспекты жизни, которые соответствуют вашим позитивным формулировкам. Наши мысли становятся реальностью, так что, когда вы находитесь во власти разрушительных мыслей, жизнь может казаться безрадостной.

Попробуйте таппинг

Таппинг – это терапевтическая техника по изменению поведения, позволяющая перенаправить энергию нейронов, практика осознанности с физической составляющей, которая помогает превратить неприятные мысли в позитивные аффирмации. Джим Кертис, автор книги «Опыт стимулов» (The Stimulati Experience) относит таппинг к техникам эмоционального освобождения и говорит, что эта техника сочетает в себе лучшее из практик древнекитайской акупрессуры и современной психологии. Предназначение таппинга – остановить и перенаправить устоявшиеся модели поведения и привычки. Он поможет найти причину глубоких психологических травм, а потом достичь гармонии тела и разума, необходимой для замены вредных привычек или неприятных ощущений на более здоровые и полезные.

Тело, как и все во Вселенной, состоит из энергии. Легкое постукивание по конечным точкам меридианов – энергетических каналов, соединяющих все органы и системы человеческого тела, – обладает успокаивающим эффектом. Эти меридианные точки расположены преимущественно на лице: брови, уголки глаз, под глазами, под носом и на подбородке [18] What Is Tapping and How Can I Start Using It? // The Tapping Solution. URL: https://www.thetappingsolution.com/what-is-eft-tapping/. . Базовая техника требует, чтобы вы сосредоточились на проблеме (ваш определяющий эмоциональный конфликт) и слегка стукнули кончиками пальцев пять-семь раз по каждой из двенадцати меридианных точек. Кертис советует заканчивать каждую сессию позитивной аффирмацией. Я предлагаю сформулировать аффирмацию так, чтобы она включала в себя утверждение, четко определяющее вашу проблему. Например, человек, чья главная проблема в непонимании, может сказать: «Я понимаю, кто я на самом деле, хоть я и отличаюсь от других». Переформулировав свою главную проблему в позитивном ключе и сопроводив это физическим воздействием (таппинг), вы сможете быстро перепрограммировать свой мозг, чтобы борьба с проблемой превратилась в нейтральный опыт. Со временем вы начнете менее остро реагировать на триггеры, когда мозг перестанет связывать стрессовые ситуации с чрезмерными отрицательными эмоциями и реакциями.