Валерий Михайлов: Магия тела. Путеводитель по похудению

3. Любые БАДы и прочие «чудесные» средства для похудения в лучшем случае заставят похудеть ваш карман. Что же до диет, то некоторые из них могут быть использованы в качестве тактических средств для похудения во время ведения снижающего ожирение образа жизни, но никак не в качестве самостоятельных средств. Использование диеты в качестве самостоятельного средства в борьбе с ожирением в лучшем случае принесет вам лишние килограммы. В худшем – ряд заболеваний разной степени серьезности.

4. Любая здравая система похудения базируется на необходимости меньше жрать и больше двигаться. Иных способов надолго похудеть, не угробив здоровье, не существует.

5. Считать калории бессмысленно, так как никакие калории сами по себе не превращаются в сало. В противном случае все алкоголики были бы толстяками, так как спирт – один из наиболее калорийных продуктов питания. Поэтому следует отказываться не от калорийной, а от жирообразующей пищи, а это, в первую очередь, сахар, мучное и жирное. При этом не стоит отказываться от фруктов и меда, в разумных, конечно, количествах.

6. Понижающее ожирение питание должно быть использовано одновременно с физическими упражнениями, так как во время голода идет распад не только жира, но и мышечных тканей, а так как состояние мышц напрямую связано с процессом старения, похудение за счет одного лишь голода приведет к одряхлению вместо здоровой стройности. Поэтому, грубо говоря, чем меньше ешь, тем больше надо двигаться.

7. Если вы не занимаетесь спортом, и (или) у вас количество лишних килограммов зашкаливает, вам следует брать медленный старт, во время которого больше акцентироваться на питании, так как физические перегрузки смогут пагубно отразиться на состоянии вашего сердца. Здесь важны регулярность, постепенность и осторожность. Сначала подготовьте себя для полноценных физических нагрузок и только потом переходите на них.

8. Всегда помните про фактор пересечения границы. Суть его в том, что каждый переход за черту допустимого значительно усложняет, а в последствии сводит вашу работу на нет. Поэтому не берите на себя невыполнимые обязательства. Волю, как и мышцы можно натренировать. Но если вы будете что-то себе обещать, а потом нарушать обещания, вашим обещаниям будет грош цена, и в результате вы получить лишь лишние килограммы. Учитывайте свои возможности и действуйте, исходя из них. Но если вы дали себе зарок, например, год не есть мороженое, ни в коем случае не переступайте через эту черту.

9. Любые самоограничения приносят страдания лишь тогда, когда они связаны с внутренним конфликтом. То есть, когда одна ваша часть требует отказаться от торта, а другая уверяет вас, что от одного кусочка проблем не будет. Поэтому вам необходимо научиться внутренне смиряться с изменениями образа жизни. Кроме этого активно акцентируйте свое внимание на неспособствующих ожирению радостях жизни, многие из которых вы наверняка попросту не замечали, иначе ваш трафик удовольствия не был бы сдвинут в сторону переедания.

10. «Порочные» желания при умелом использовании могут играть вам на руку. Так, например, если вы жить не можете без мороженого, можете дать зарок не есть его до достижения определенного результата, а потом съесть одно в качестве поощрительного приза и поставить перед собой новую задачу.

11. Похудение – марафон, поэтому не стоит подходить к нему, как к стометровке, так как это принесет в результате еще несколько килограмм. Никогда не худейте к лету или какому-либо событию. Худейте на всю оставшуюся жизнь.

12. Не превращайте похудение в цель, так как оно является лишь средством для обретения здоровья и внешней привлекательности.

Теперь, когда вы имеете общее представление о том, что нужно делать, перейдем к деталям.

Один мой друг… Так и хотелось написать: «ест ложкой гудрон» (цитата из песни «Аквариума»). Так вот, один мой друг, будучи весьма тучным человеком, с завидной периодичностью бросается худеть. Он садится на строгую диету, начинает нарезать круги вокруг Аксая (наш городок) пешком, ездит в бассейн, где плавает с перепончатыми перчатками на руках, чтобы увеличить нагрузку. Этого запала хватает ему максимум на пару недель. Затем у него либо «поднимается давление», либо портится настроение, либо происходит еще что-нибудь в том же духе, и он бросает все и впадает в спячку у телевизора. Сорвавшись с диеты, он может за раз съесть дюжину эклеров. Разумеется, от этого его талия становится еще больше, что заставляет его начинать очередную кампанию по борьбе с лишним весом с вполне предсказуемым результатом. Когда я пытался ему сказать, что одни и те же действия всегда приводят к одному и тому же результату, он не захотел меня слушать. Ну да миф о Сизифе возник не на пустом месте.