Элис Кристенсэн - Йога для всех. Путь к здоровью

На выдохе вернитесь в исходное положение, плавно двигаясь в обратном порядке: сначала опустите на пол живот, затем грудь и, наконец, голову. Взгляд опустите в последнюю очередь. Повторите еще 2 раза.

Важно

Это упражнение нельзя выполнять людям, недавно перенесшим операцию, и женщинам во время менструации, поскольку в результате значительного мышечного напряжения может усилиться кровотечение.

Эффект.Упражнение укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника, нормализует деятельность пищеварительной, дыхательной и репродуктивной систем, положительно сказывается на зрении, улучшает цвет лица.

Важно

Помните, что стул должен быть крепким, с прямой спинкой и устойчивыми ножками.

1. Переменное дыхание.

2. Отдых для глаз.

3. «Лев».

4. Растяжка задних мышц шеи.

5. Растяжка передних мышц шеи.

6. Вращение плечами и руками.

7. Вытягивание вверх.

8. Махи руками.

9. Повороты туловища.

10. Самомассаж.

11. Вращение локтями.

12. Сгибание коленей, сидя на стуле.

13. Скручивание позвоночника, сидя на стуле.

14. Вращение лодыжками.

15. Полный наклон вперед (колени расставьте, нижняя часть спины упирается в спинку стула, ноги прочно стоят на полу).

16. Расслабление и медитация.

1. Переменное дыхание.

2. «Лев».

3. Растяжка передних мышц шеи.

4. Касание пальцев ног в положении лежа.

5. «Лодка».

6. «Лебедь».

7. «Кобра».