Элис Кристенсэн - Йога для всех. Путь к здоровью

Важно

Если отвыкание от пагубной зависимости негативно отражается на вашем самочувствии и настроении, проконсультируйтесь с врачом. Не от каждой привычки можно избавиться самостоятельно. Иногда, помимо физических упражнений и психологического аутотренинга, необходимо принимать лекарственные препараты, которые облегчат ваше состояние и нормализуют деятельность всех систем организма.

• Полное дыхание йогов – лучший способ снять нервное напряжение. Когда страх, тревога, уныние, апатия, чувство одиночества и т. п. начинают одерживать над вами верх, выполните несколько дыхательных циклов – и облегчение наступит мгновенно.

• Помимо основного занятия, несколько раз в день проделывайте упражнения на растяжку: оба варианта «Глубоких наклонов вперед», «Вытягивание вверх», «Повороты в вытянутом положении» и «Растяжка в полусогнутом положении» (см. разминочный комплекс в главе 2).

• Придерживайтесь сбалансированной диеты. Ваш рацион должен включать достаточно белков (они содержатся в обезжиренных молочных, бобовых и цельнозерновых продуктах), сложных углеводов, свежих фруктов и овощей. Ешьте пять раз в день, но понемногу и старайтесь не переедать на ночь. Тщательно пережевывайте пищу.

• Ограничьте потребление сладких и жирных блюд. Избегайте продуктов, в состав которых входят синтетические ароматизаторы и красители, а также рафинированных продуктов и напитков, содержащих кофеин.

• Регулярно употребляйте поливитаминные препараты. Особенно опасна для вас нехватка аскорбиновой кислоты, ретинола и витаминов группы В. Ежедневно каждые два часа принимайте малые дозы витамина С – это укрепит иммунитет и защитит организм от вредного воздействия свободных радикалов.

• Многие люди, пытающиеся отказаться от кофе и других стимуляторов, жалуются на головные боли. Чтобы их предотвратить, ешьте побольше белковой пищи. В течение недели ежедневно подсчитывайте, сколько граммов белка вы потребляете, и в зависимости от результатов скорректируйте свой рацион.

• Пейте много чистой воды, чтобы очистить организм от вредных веществ.

• Попробуйте жевать плоды гвоздики – некоторым людям, страдающим от наркотической зависимости, это помогает.

Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.

Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2).

Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они растягивают и укрепляют основные группы мышц, улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, способствуют скорейшему выводу продуктов метаболизма, тренируют силу воли, развивают способность к концентрации.

Если вы не успеваете выполнить все девять упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три.

Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти важные этапы должны присутствовать всегда – первым из них начинается занятие, вторым завершается.

Обязательно занимайтесь каждый день, пусть и всего по несколько минут.

Важно

Нельзя заниматься йогой после приема лекарственных препаратов или употребления спиртных напитков.

Исходное положение.Станьте прямо. Левую ногу поставьте вперед, а правую – немного назад. Правую руку вытяните перед собой, ладонь сожмите в кулак, большой палец направьте вверх. Левую руку поднимите до уровня макушки, предплечье разверните вперед, пальцы согните (рис. 328).

Рис. 328

Глубоко вдохните, глядя на большой палец. Не меняя положения рук, на выдохе максимально разверните корпус назад через правое плечо. Двигайтесь медленно. Взгляд не отрывайте от большого пальца (рис. 329). Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Руки расслабьте.

Рис. 329

Поменяйте положение рук: левую вытяните вперед, правую поднимите к макушке. Ноги оставьте в прежней позиции. Взгляд зафиксируйте на большом пальце левой руки. Вдохните. На выдохе максимально разверните корпус назад уже через левое плечо (рис. 330). Эту позу также удерживайте в течение 3 секунд. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Руки расслабьте.