Юрий Серебрянский - Биоэнергетика для спецслужб

На вдохе вытягиваем позвоночник, прогибаясь и откидывая голову назад, а на выдохе выгибаем спину дугой, как кошка, и наклоняем голову вниз. Делаем это упражнение 21 раз. Затем повторяем его с завязанными глазами.

5) И.п… стоя, в руках мячик для игры в большой теннис.

Подбросьте мячик вверх перед собой и хлопните 2 раза ладонями, сначала перед собой потом за спиной, постарайтесь успеть поймать падающий мячик. Повторите упражнение 7 раз.

Ударьте мячиком о пол и сделайте прыжок на 180 градусов вокруг своей оси, после чего поймайте падающий мячик. Держите мячик двумя руками за спиной, подбросьте его вверх через голову и поймайте в воздухе впереди себя. Повторите это упражнение 7 раз.

Завяжите глаза и, встав лицом к стене, метните мячик правой рукой, а поймайте левой рукой. Затем поменяйте руки

6) Завяжите глаза и войдите в подъезд, забегите вверх до пятого этажа по лестничной клетке на задержке вдоха. Затем отдышитесь и пробегитесь до десятого этажа на задержке после выдоха.

7) Забежав на десятый этаж прыгайте с завязанными глазами вниз по ступенькам спиной вперед так два пролета. После чего прыгайте два пролета лицом вперед.

8) Найдите кирпичную стену и разбежавшись так, чтобы тело приняло горизонтальное положение, пробегайте по стене 3–4 шага, затем, отдохнув 3 минуты, забегите на стену, делая на вдохе 8 шагов.

9) Сидя на стуле, два раза глубоко вдохните. После неглубокого вдоха задержите дыхание на 2–3 секунды, а после выдоха — на 3–4 секунды 2 раза. Отдохнув 30 секунд на вдохе, встаньте со стула и поднимитесь на носки, поднимая руки вверх, захватите воображаемый туго натянутый канат. Во время выдоха старайтесь, напрягая мышцы рук и ног и немного сгибая их, как бы тянуть канат вниз. Окончив выдох, сядьте на стул и расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 7 раз.

10) Из того же и.п., сидя на стуле, сделайте вдох через нос. На выдохе встаньте и тяните канат, воображая, что он слева от вас, напрягая сильно мышцы рук и ног. Повторите это упражнение 7 раз.

11) Встаньте лицом к стене на расстоянии шага. Обопритесь ладонями о стену на высоте плеч; сгибая руки, сделайте вдох, разгибая — выдох. Повторите упражнение 7 раз.

12) Стоя лицом к стене, согните правую ногу в колене и упритесь стопой в стену. На вдохе, сильно напрягая мышцы, опускайте стопу на пол. То же самое проделайте левой ногой. Повторите это упражнение 7 раз.

13) Лежа на спине, медленно напрягите все мышцы тела. Оставаясь в напряженном состоянии, медленно вдохните как бы по левой стороне тела, начиная с левой пятки доведите воздушную сірую до макушки, а выдохните узкой струйкой через рот (с закрытыми глазами) как бы по правой стороне тела, начиная с макушки — вниз до правой пятки. После этого выдоха не дышите 4 секунды.

14) Лежа на спине с закрытыми глазами, вдохните через правую ноздрю (левую прижмите средним пальцем правой руки) и выдохните медленно через рот узкой струей. Во время выдоха обратите свое внимание на область солнечного сплетения. Чтобы лучше почувствовать во время выдоха теплоту, положите ладонь на указанную область. С каждым сеансом вы будете ощущать тепло от своей ладони все сильнее и сильнее. Затем направьте тепло из ладони в печень, в селезенку, в область паха, в сердце, в мозг, во все суставы.

И.п.: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и сложенными за головой руками.

Дышите диафрагмой, постепенно ускоряя темп. Повторите упражнение от 21 до 108 раз.

После того как вдохнули диафрагмой, выдыхайте воздух частями за счет резкого сокращения мышц брюшного пресса и на каждый выдох произносите «чя».

На первом вдохе надуйте живот, а на следующем вдохе втяните живот.

Таким образом, на первом вдохе ваша диафрагма опустится, когда живот надуется, и ваша диафрагма поднимется, когда живот сдуется.

Подышите часто ртом и носом одновременно, как будто после пробежки. При вдохе одновременно будут расширяться нижние ребра и немного выпячиваться живот.

Как только появится головокружение, прекратите выполнение этого упражнения.

Дышите через нос, при этом на вдохе нужно как бы зевать. Дышите медленно 5 7 минут, выполняя после каждого вдоха задержку дыхания на 4 секунды для благотворного влияния на щитовидную железу и другие эндокринные железы.