Тартанг Тулку - Релаксация Кум нье

Закончив, медленно согните правую ногу в колене и опустите на пол. Отдохните несколько минут, расширяя ощущения, вызванные массажем. Затем повторите массаж на левой ноге.

Упражнение 99. Соприкосновение с положительными чувствами

Расставьте ноги на 7—10 сантиметров, сядьте на корточки, опираясь о пол пальцами и подушками ног, обнимите ноги ру-

ками и положите ладони рук на пол перед собой, пальцами вперед. Устремите взгляд в потолок и дышите мягко через нос и рот.

Не отрывая ладони от пола, медленно опустите голову, поднимите таз вверх к потолку как можно выше, но без напряжения, и опустите пятки на пол. При этом вы ощутите напряжение на задней стороне ног, однако напряжение мышц не должно быть слишком велико. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд, расслабив ступни и мышцы живота, позволив голове свободно свешиваться и дыша как можно ровнее через нос и рот. Если ноги начинают дрожать от напряжения, войдите в это дрожание и снимите напряжение.

Затем очень медленно опустите таз, поднимите голову и пятки, посидите немного на корточках, а потом отдохните в сидячей позе 2—3 минуты, расширяя ощущения, стимулированные растяжением мышц ног. Вы можете почувствовать тепло, поднимающееся вверх по ногам к тазу. Расширяйте эти ощущения на позвоночник, туловище, руки и голову. Усиливайте их. Дайте им проникнуть в каждую клеточку вашего тела.

Выполните упражнение три раза, отдыхая в сидячей позе недолго между выполнениями и 5—10 минут в конце, расширяя и распределяя ощущения, вызванные упражнением.

Упражнение 100. Благотворная энергия

Расставьте ноги на 7—10 сантиметров и сядьте на корточки, опираясь о пол пальцами ,и подушками ног. Сожмите руки в кулаки, обнимите ноги руками и поставьте кулаки на пол первыми и вторыми костяшками. Положите большие пальцы рук на пол так, чтобы они указывали друг другу навстречу.

Не отрывая кулаки и большие пальцы от пола, медленно опустите голову, поднимите таз вверх к потолку как можно выше, но без напряжения, и опустите пятки на пол. Входите в растяжение легко и мягко. (Если вы не сможете распрямить ноги, не расстраивайтесь. Упражнение все равно даст эффект, если вы погрузитесь в ощущения и будете снимать тонкие напряжения.) Когда таз поднят на максимально возможную с точки зрения удобства высоту, устремите взгляд вверх и фиксируйте это положение 30—60 секунд. Дышите мягко через нос и рот и легко сосредоточивайте внимание на своих ощущениях.

После этого медленно опустите голову, опустите таз, поднимите пятки, опуститесь на корточки, опираясь о пол пальцами и подушками ног, и затем отдохните в сидячей позе 1—2 минуты, расширяя чувства, вызванные растяжением мышц ног.

Выполните упражнение три раза, отдыхая в сидячей позе немного между выполнениями и 5—10 минут в конце, расширяя ощущения внутри и вокруг тела.

Упражнение 101. Соприкосновение с данной энергией

Расставьте ноги примерно на ширину таза, сядьте на корточки, опираясь о пол пальцами и подушками нот, и широко раз-

двиньте колени. Поверните руки внутренней стороной вперед и пальцами назад и положите ладони рук на пол между ногами на расстоянии немного большем, чем между ступнями. Смотрите прямо перед собой и поднимите грудь как можно выше. Не отрывая ладони от пола, медленно наклоните голову, поднимите таз как можно выше, но без напряжения, и опустите пятки на пол. Расслабьте мышцы шеи и позвольте голове свободно свешиваться. Ощутите растяжение мышц на задней стороне ног и в руках, однако следите, чтобы растяжение не было

слишком сильным. Оставайтесь в этом положении 30—60 секунд, дыша ровно через нос и рот и расслабив ступни и мышцы живота. Если ноги начинают дрожать от напряжения, войдите в это дрожание и снимите как можно больше напряжения.

Медленно опустите таз, поднимите пятки, поднимите голову, посидите немного на корточках, опираясь о пол пальцами и подушками ног, а затем отдохните в сидячей позе 1—2 минуты, расширяя ощущения, вызванные растяжением мышц.

Выполните упражнение три раза, сидя несколько минут между выполнениями и 5—10 минут в конце и продолжая усиливать чувства внутри и вокруг тела.