Ольга Юмашева - Meditation Station. Техники медитации для современной жизни

© Ольга Сергеевна Юмашева, 2020

ISBN 978-5-4498-9749-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Добро пожаловать!

Меня зовут Ольга. Темой медитации и практик я активно прониклась в 2012 году. Началось с групповых медитаций Ошо.

Затем со мной случился опыт пранического питания.

Потом была Индия. Сатсанги с мастерами Адвайты, ретриты, жизнь в ашраме, изучение мантр, получение инициации Рейки.

Затем инструкторский курс по йоге, интенсив по пранаяме, техники концентрации в традиции Бхригу-йоги, изучение астрологии, массаж.

На протяжении нескольких лет практики были главной составляющей моей жизни. Я постоянно пребывала в поиске.

Потом пришло осознание, что я не монах. Жизнь дана не для сидения в медитации. Отшельничество и уход с головой в практики отрывают от реальной жизни. Это своеобразное бегство от обстоятельств.

Если же соблюдать принцип умеренности, то практики будут насыщать нашу жизнь, давать нам энергию, делать наше взаимодействие с внешним миром более эффективным.

Так что практики для жизни, а не жизнь для практик!

В этой книге я хочу поделиться теми методами, которыми пользовалась сама, и которые мне наиболее запомнились и откликнулись. Многие из них берут истоки в древних индийских традициях, поскольку я долгое время провела в Индии. Мое знакомство с духовным аспектом жизни произошло именно там, и их практики оказались созвучны моим запросам.

При выборе подходящей Вам техники, главное слушать себя. Ведь Вам должно быть приятно.

Это не обязаловка. И не стОит пытаться усадить тебя медитировать, если энергия течет в другом направлении. Лучше дождаться внутреннего зова. Через какое-то время он обязательно появится!

Эта книга написана как для тех, кто впервые соприкоснулся с медитацией, так и для тех, кто уже знаком с некоторыми практиками и ищет наиболее подходящую для себя.

Поэтому некоторые разделы объясняют базовые концепты и описывает разнообразные техники, другие же части дают более глубокое понимания сути практик.

Советую пользоваться оглавлением и читать в любом порядке, руководствуясь тем, что Вам интересно.

К тому же, есть смысл сразу заглянуть в конец книги и посмотреть раздел «Полезные ресурсы». Там Вы найдете несколько аудио-медитаций, которыми сможете пользоваться прямо сейчас безо всякой подготовки и предварительного чтения.

Испробовав на себе множество техник, я смогла остановиться на том, что наиболее подходит мне. И теперь посвящаю практике чаще всего не более часа в день.

Утром йога, чтобы не терять связь с телом; ведь настоящий источник мудрости – это тело, а не логический ум.

Само слово «йога» означает «единство». Поэтому если Вам доставляет удовольствие бег, скандинавская ходьба, или какой-то другой вид спорта – значит для Вас это отличный способ соединить дух с телом.

А уж если после физической нагрузки, Вы ляжете в Шавасану, проведете энергию по телу и успокоите ум, то точно можете говорить, что занимаетесь йогой.

Вечером я медитирую, чтобы освободить голову от ненужных мыслей и получить эмоциональную подпитку.

Мой утренний набор асан остаётся практически без изменений последние несколько лет. В своей вечерней практике я даю себе больше свободы.

Так как я аудиал, то люблю медитировать в наушниках.

В зависимости от настроения, я могу прослушать какую-нибудь аудио-медитацию.

А могу поставить фоновую музыку и:

(а) просто наблюдать внутреннюю тишину под музыку (если мой ум в этот момент достаточно спокоен);

(б) начитывать про себя одну из мантр (если нужно остановить внутренний диалог);

(в) понаблюдать за болью/зажимами в теле. Если боль присутствует, наблюдать за ней просто!

Достаточно направить свое внимания в те участки, где находится эта боль или зажим, и удерживать там внимание до тех пор, пока не почувствуешь облегчение, улучшение циркуляции энергии, приток крови.