Михаил Гончаров - SYSTEMA. Для «Чайников». Начало Пути

Очень важный аспект – управление такими эмоциями, как чувство превосходства, желание победить, красиво выглядеть в бою, быстро реализовать свои задумки, внешние (иные) раздражения и факторы (Рис.4).

Нужно научиться создавать внутри себя такой мир, такую тишину, когда тебя ничто не отвлекает, ни напряжение в теле, ни мысли, ни эмоции.

Ещё одно важное свойство состояния Z – наполненность. Очень часто необходимость убирать напряжение внутри себя многие воспринимают как стремление к полному расслаблению, что является ошибкой. Наполненность – это нечто промежуточное между напряжением и расслаблением.

Мне нравится назвать это целостное состояние Zero – ноль, когда ничего лишнего внутри себя не мешает работать восприятию. В принципе, можно привести человека в нужное состояние, например, ударом. Сделать его сильнее или слабее. Однажды я пришёл в зал совсем не в настроении тренироваться, о чём и поведал Мастеру. Сказал, что хочу просто поздороваться, а заниматься нет ни желания, ни сил. Мастер задумчиво посмотрел на меня и попросил задержаться на минутку. После чего взял нагайку и один раз врезал.

Рис. 4 Целостность

Все мои сомнения как рукой сняло. Со рвением отзанимался всю тренировку и весь следующий день летал как на крыльях. Состояние можно передаватьчеловеку и через предметили вместе с предметом. В идеале самомужелательно научиться достигать состоянияZ быстро и незаметно для окружающих. Может быть даже одним вдохом. Но это уже высший пилотаж.

Системный юмор.

Однажды Бывалого Системщика спросили:

– Почему ты не разминаешься перед тренировкой?

Он ответил:

– Я же не ем перед едой и не сплю перед сном.

Дыханиенастолько важная составляющая, что заслуживает отдельного комментария. Практически все восточные и западные практики касаются этого вопроса (йога, исихазм…). Подробно тема разбирается в книге «Всякое дыхание… Секреты русских мастеров» [2]. Нам же следует обратить внимание на следующие аспекты.

Во-первых, в анекдоте про бывалого системщика есть рациональное зерно, которое заключается в том, что в обычной жизни мы мало, плохо дышим и не замечаем этого. Чего только стоит обычная привычка «затаить дыхание» перед действием или в момент страха. Поэтому сначала нужно просто научиться дышать много, шумно, избыточно. Вдох осуществляется через нос, выдох – через рот, при этом губы прикрыты. То есть дыхание работает как бы в режиме насоса, помпы. Здесь очень полезны практики короткого поверхностного дыханияпод нагрузкой, которое позволяет, в том числе, преодолевать критические экстремальные ситуации, связанные с болью, страхом, ударами. Интересны также упражнения на дыхание через определённые части тела. Например, вы представляете вдох через руку, а выдох через голову и т.п. Однако, следует иметь ввиду, что поверхностное дыхание, наряду с очевидной пользой, имеет и оборотную сторону – оно может привести к избыточному напряжению, потере самоконтроля.

Следующий этап – дыхание достаточное, т.е. соответствующее конкретной ситуации и потребности. При этом желательно, чтобы дыхания было больше, чем движения.

И, наконец, можно упомянуть про открытое дыхание, когда организм натренирован и работает так, что автоматически регулирует поступление кислорода в кровь, а внешне это практически незаметно для окружающих, человек как-бы и не дышит.

Таким образом, дыхание должно быть достаточным, адекватным физической нагрузке, но при этом оно не должно создавать напряжениеи нарушать тишинувнутри вас. Посредством правильного дыхания вы можете быстро приводить себя в нужное наполненное состояние. В идеале, делая вдох, вы можете убрать из вашего тела все имеющиеся напряжения. При выдохе же требуется сохранить наполненность и не допустить возникновения новых напряжений. Причём делаться это должно автоматически, рефлекторно.

При любых обстоятельствах, физических нагрузках, стрессах и эмоциональных перепадах важно соблюдать Принцип свободного дыхания,то есть, что бы с вами не происходило – дыхание всегда достаточное и свободное.