Домоник Вегесин - Дышите спокойно - йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства

Здесь есть возможность читать онлайн «Домоник Вегесин - Дышите спокойно - йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: СПб, Год выпуска: 2022, ISBN: 2022, Жанр: Эзотерика, psy_theraphy, psy_theraphy, Эзотерика, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Беспокойство имеет тенденцию расти как снежный ком. Оно может начаться с одной волнующей мысли и усиливаться с каждой минутой. Осознанность позволяет распознать и нейтрализовать ранние признаки тревожности.
Техники, приведенные в этой книге, помогут вам стать более эмоционально устойчивыми. С помощью упражнений «Дыхание», «Заземление» и «Принятие» вы научитесь быстро и легко расслабляться. Инструмент «Выбор» позволит управлять вниманием, чтобы не тратить время и энергию на пустые переживания и необоснованную панику, застревая в волнении и страхах. Инструмент «Доброта» поможет относиться к себе и другим людям с большим дружелюбием.
Вместо того чтобы пытаться искоренить тревогу, вы сможете изменить отношение к ней. Если вы ненавидите тревожность и пытаетесь с ней бороться, то позволяете ей расстроить вас еще больше. Но если вы принимаете свои переживания, наблюдая за ними и работая с ними, то они теряют власть над вами.
Приложив совсем немного усилий, вскоре вы почувствуете себя более стабильно и будете меньше руководствоваться импульсами, основанными на страхе. И самое главное, обретете уверенность в собственных силах, открытость и доверие к миру.

Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Симптомы Энн вам, вероятно, знакомы. Многие из нас жонглируют повседневными делами, одновременно пытаясь справиться с тревогой. Исследователи обнаружили, что тревожный мозг потребляет в двадцать раз больше энергии по сравнению с тем, когда он спокоен. Неудивительно, что беспокойные люди часто оказываются измотанными.

Поначалу вас, должно быть, разочарует тот факт, что избавление от тревоги не предполагает ее полного устранения. Это жестко запрограммированная часть человеческого мозга, и мы вынуждены с этим мириться. Вы можете научиться быть менее тревожными и испытывать меньше соответствующих симптомов, но даже тогда все равно будут возникать моменты беспокойства. Вместо того чтобы пытаться искоренить тревогу, вы должны изменить отношение к ней. Когда вы не пытаетесь избежать ее, контролировать или отвлечься от нее, тревога ослабляет хватку. Одним словом, вы будете учиться действовать более осознанно.

Путь к осознанности мы начнем с инструмента «Наблюдение», который поможет вам заметить, когда, где и как проявляется тревога. Без осознания тревога продолжает делать свое дело привычным образом, и вы зачастую не замечаете полностью ее присутствия. Только понимая, что испытываете тревогу, вы можете что-то с этим сделать.

1. Осознанность

Осознанность берет свое начало в 2500-летней буддийской традиции медитации. В Соединенных Штатах ее популяризировал доктор Джон Кабат-Зинн, который разработал программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Осознанность включает в себя то, как вы используете внимание, чтобы повлиять на свои переживания.

Уильям Джеймс, один из отцов-основателей американской психологии, писал: «Мой опыт – это то, на что я готов обратить внимание» [1] W. James, The Principles of Psychology (New York: H. Holt, 1890). . Говоря языком современного лайф-коуча, энергия течет туда, куда направлено внимание. Умение управлять им может оказать огромное влияние на то, как вы воспринимаете свою жизнь.

Представьте, что ваш ум – это сцена, а внимание – прожектор, который всякий раз светит только на одного актера. В тот или иной момент многие вещи борются за право быть замеченными. Некоторые из них внутренние, например боль в спине, чувство одиночества или воспоминание о друге детства. Некоторые внешние: звонок телефона или собака, встречающая у двери, когда вы возвращаетесь домой. Однако в каждое отдельное мгновение прожектор вашего ума направлен только на одну из тысяч вещей. То, что вы замечаете прямо сейчас, формирует ваше переживание происходящего.

Хотя внимание необходимо для обучения и понимания, наша система образования не учит, как развивать этот навык, кроме того, что учителя требуют от нас: «Обратите внимание!» Уильям Джеймс писал: «Способность снова и снова возвращать блуждающее внимание к интересующему предмету есть корень рассудительности, характера и воли. Образование, которое в состоянии улучшить эту способность, будет настоящим образованием в полном смысле слова» [2] Там же. .

Осознанность предусматривает именно тот тип тренировки внимания, о котором говорил Джеймс. Она помогает выбрать, на чем сосредоточить свой ум. Внимание – ваш самый ценный ресурс. Подумайте об этом – все хотят его привлечь: семья, друзья, работа, социальные сети. Интернет-рекламодатели используют сомнительные с этической точки зрения методы, чтобы завладеть вашим вниманием, заставляя тратить время на незначительные вещи. Осознанность помогает стать более разборчивыми в выборе того, во что инвестировать свои ограниченные ресурсы. Чтобы стать осознанными, вы будете учиться обращать внимание тремя способами:

• целенаправленно;

• безоценочно;

• не вдаваясь в детали.

ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННО

Обычно ум работает в автоматическом режиме. Например, в одну минуту вы заняты работой, а в другую – перебираете в мыслях расстроивший вас разговор с другом. Вы не собирались возвращаться к нему – он просто всплыл в голове сам по себе. Автопилот – это режим мышления по умолчанию. Осознанное внимание отличается тем, что вы намеренно направляете ум на определенную мысль, эмоцию, ощущение или действие.

БЕЗОЦЕНОЧНО

Тревожный ум склонен к суждениям. Вы почти молниеносно оцениваете свой опыт: хороший или плохой, приятный или неприятный, правильный или неправильный. Подобные вердикты приходят так быстро, что могут показаться частью самого опыта. Но когда вы останавливаетесь, чтобы задуматься, вы видите, что суждение об опыте отличается от самого опыта. Например, если подруга рассказывает вам о парне, с которым только что познакомилась, а ваш ум думает: «Боже мой, да он просто придурок» , – вы больше не слышите подругу, но осуждаете ее выбор.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


libcat.ru: книга без обложки
Эрик Рассел
Отзывы о книге «Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства»

Обсуждение, отзывы о книге «Дышите спокойно: йогическое дыхание и инструменты осознанности для мгновенного освобождения от беспокойства» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x