Джулия Макбеннет - Волшебная книга для стройной фигуры

По мере того, как вы делаете большие или маленькие успехи в своем путешествии по снижению веса, поддерживать интерес и сохранять мотивацию не так просто.

Более того, вам, возможно, придется пересмотреть свою стратегию снижения веса, когда того потребует ситуация. Вы можете сделать это более эффективно, если у вас есть нужные данные.

Всего этого и многого другого можно добиться с помощью дневника снижения веса.

Но для начала нужно составить небольшой план.

1. Четко определите свою цель по снижению веса (желаемый конечный результат в килограммах).

2. Разбейте цели на более мелкие достижимые намерения (например, в неделю я теряю от 1 килограмма и больше)

3. Планируйте свои диетические потребности и схемы упражнений (например, ежедневно я ем 0,5 кг. овощей и 0,5 кг. фруктов, 2 раза в неделю посещаю фитнес клуб и ежедневно хожу пешком не менее 30 минут).

4. Следите за своей повседневной деятельностью и отмечайте ее в дневнике снижения веса.

5. Выявление вредных привычек и по возможности избавление от них или сокращение. Например, если вы ежедневно съедаете пачку чипсов, то сократите ее до половины, если вы пьете коллу, замените ее на минеральную воду и т. д.

6. Держите себя мотивированным. Если раньше вы были в хорошей форме и у вас есть фотографии, то поставьте одну из них перед глазами, чтобы постоянно видеть себя в нужном весе. Если же таких фото нет, то можно сделать коллаж, вырезав из журнала красивую фигуру и приклеить свое лицо к ней. Держите всегда перед собой ответ на вопрос «Для чего?» – это будет лучшей мотивацией для вас.

7. Определите скрытые препятствия на вашем пути и устраните их. Например, негативные установки замените на позитивные аффирмации. Уберите из виду какую-либо еду. Обычно в кухне на столе стоит ваза с конфетами и печеньем. Спрячьте ее в шкаф. Поговорите с вашей семьей, заручитесь их поддержкой.

8. Сопоставьте различные аспекты потери веса для лучшей стратегии. Это может быть не только потеря веса, но и снижение артериального давления, улучшение состояния кожи, нормализация стула и прочие физиологические данные.

Что включить в дневник снижения веса.

Помимо достоверных фактов о привычках в еде и режиме тренировок, вы также можете указать свой вес и параметры тела. Ваш ИМТ, кровяное давление и уровень холестерина также могут быть включены в рабочие листы по снижению веса, если вы считаете, что они имеют отношение к вашей стратегии по снижению веса.

Дневник снижения веса – это подходящее место для записи вашего ежедневного эмоционального состояния и уровня энергии. Понимание вашего уровня стресса и режима сна поможет спланировать снижение веса.

Дневник снижения веса, основанный только на фактах, может оказаться не столь эффективным для поддержания высокого уровня мотивации. Подробная запись ваших целей по снижению веса оказывается полезной, чтобы не терять концентрацию на протяжении всего пути к красивой фигуре. Более того, понимание своих мыслей и чувств, а также ваших ежедневных испытаний и невзгод, связанных с соблюдением плана снижения веса, может помочь вашему пути к цели стать более легким.

Какой формат дневника снижения веса правильный.

Ваш подход к формату дневникаснижения веса должен быть как можно более простым. Если вы сделаете формат слишком сложным, то можете следовать ему в начале пути с энтузиазмом. Через несколько дней и недель вы заметите, что ваш интерес как к ведению дневника снижения веса, так и к потере лишних килограммов ослабевает. Вы должны быть в курсе этого и пересмотреть свою стратегию, чтобы сделать ее более привлекательной для поддержания вашего интереса.

Вы можете использовать блокнот или дневник для записи ежедневных фактов и мыслей. Если вам больше нравится электронная версия ведения записей, вы можете выбрать электронную таблицу Excel, он-лайн-дневник или специализированное приложение для снижения массы тела. Или же вы можете использовать шаблон дневника снижения веса, который найдете в сети интернет, чтобы записывать свои ежедневные действия и мысли.

Зачем нужны подсказки в дневнике снижения веса.

Ежедневное ведение дневника снижения веса – непростая задача. Даже если одна половина вашего ума будет призывать вас к этому, другая половина будет отнекиваться. Когда вы садитесь за дневник, одно из самых больших препятствий, с которым вы можете столкнуться – это творческий кризис. В голове пусто, и вы не знаете, с чего начать и о чем писать.