Сергей Макеев - Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Производя конкретные движения, мы возвращаем сознание в наше тело, пробуждаем его чувственные рецепторы и самоощущение. Здесь нет ничего надуманного, укрепляются те мышцы, которые и созданы для этих действий. В результате начинаем увереннее себя вести в обычной жизни, крепче стоять на ногах. Важно, что комплекс очень понятен и прост в освоении. У человека появляется надежный и логичный алгоритм работы со своим телом. Это не просто набор каких-то упражнений, а именно система укрепления жизненно необходимых мышц, тех, которые помогают нам в обычных условиях и несут на себе основную нагрузку.

Необходимо делать наиболее характерные для сустава движения медленно, с напряжением, как будто преодолевая сопротивление плотной среды. Во время гимнастики обязательно контролируем свое дыхание, которое выполняем также спокойно, в такт практики. Внимание сконцентрировано и сосредоточено на движущемся сегменте тела. Степень напряжения и количество повторов упражнений по мере роста тренированности можем увеличивать (обычно бывает достаточно 3–5–7 повторов). Кроме всего прочего, это еще добавляет и осознанности в наше тело. Мы начинаем лучше его чувствовать, четче понимать запросы.

Очень важно наблюдать за собой и соблюдать принцип постепенного наращивания нагрузок. Контролируйте, в первую очередь, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем: проверяйте пульс и скорость его восстановления после нагрузки, артериальное давление, число дыханий. Ведите дневник самоконтроля (особенно это важно вначале). Для более углубленной оценки используйте таблицы самоконтроля и тесты.

Лучше сразу осваивать все компоненты комплекса. Вашими естественными ограничителями будут уровень здоровья (со временем он вырастет) и время, которое есть в наличии. Цели тренировки могут быть разные. Настоящая книга дает алгоритм простой, доступной и высокоэффективной гимнастики для всех: от детей до глубоких старцев, от профессионально действующих спортсменов мирового уровня до слабых и немощных. В процессе реабилитации она подойдет даже для тяжелейших спинальных больных – людей с нарушенными функциями после травмы позвоночника. Данный комплекс позволяет получать прекрасные результаты по формированию фигуры, развитию силы, выносливости, по укреплению здоровья, снятию боли и поддержанию творческого долголетия. Он подходит людям любого возраста и состояния организма.

Слабостью любых других, даже самых известных гимнастик или систем упражнений является именно невнимание к мышцам, ответственным за обычные бытовые движения. Укрепляя и накачивая то, что можно показать и продемонстрировать, мы забываем об укреплении того, с чем нам жить. В гимнастике бытовых движений мы конкретно повышаем свой жизненный ресурс, делаем наше тело более приспособленным к самым разным нагрузкам и ситуациям.

Предлагаемая система естественным образом укрепляет позвоночник, делает его более выносливым, устойчивым и в то же время гибким. А в нем, как известно, заключено здоровье всего тела. Гимнастика продлевает срок безотказной службы нашего остова и является средством активного долголетия. Поскольку комплекс универсален и подходит для всех, каждому важно для себя определить конкретные задачи перед тем, как приступить к занятиям.

Кроме того, система дает больше свободы, проста для освоения, не требует постоянного тренера и каких-то специальных условий. Она безопасна, поскольку использует только естественные движения, ориентирована на внутренние ощущения человека, исключает запредельные скручивания и умопомрачительные позы. В то же время она целенаправленно воздействует на источник перегрузочной боли в организме и способна быстро устранить его.

Для укрепления сердца и сосудов в нее включена аэробная нагрузка в виде бега. Он, кроме прочего, хорошо прорабатывает легочную ткань, тренирует, помогает сохранить подвижность и пластичность грудной клетки, укрепляет суставы.

Все описанное является основой активного долголетия. Для того чтобы не перебирать с количеством упражнений и иметь возможность самостоятельно оценить свое состояние, в конце книги приведены простые тесты самоконтроля.

Вводя в название системы слово «йога», хотел лишний раз подчеркнуть, что это не просто физическая гимнастика. Я постарался взять из классической школы максимальное количество полезных моментов (прежде всего касающихся дыхания, медитации, расслабления, отношения к жизни), полностью изменил анаэробную, добавил аэробную нагрузку (для тренировки сердечно-сосудистой системы) и комплекс тибетских поглаживаний. Важнейшим аспектом занятий является гармонизация всего человека, объединение сознания и тела, успокоение психики.