Сергей Макеев - Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Не зря в народе говорили – становая сила, подразумевая что-то незыблемое, мощное, богатырское. Это именно о них – о тонических мышцах, работающих без устали, поддерживающих правильную осанку. Чтобы понять объем выполняемой ими постоянно работы, возьмите какую-нибудь (обязательно тяжелую для вас) гантельку. Например, весом в 16 кг. Поднимайте ее одной рукой. Вы устанете очень быстро, и захочется поскорее бросить эту затею. А ведь наше тело весит в несколько раз больше. Становым мышцам не дано такого права – уставать, они как тягловые лошадки. Проблемы себе создаем мы сами, когда выключаем их из работы, заставляя выполнять становую нагрузку фазические мышцы.

Получается пародоксальная ситуация: сначала нарушаем осанку, в результате быстро устаем и уже скоро вынуждены постоянно искать новое удобное положение для тела. Затем перегрузка накапливается, даже отдых ночью уже не может полностью восстановить нас. В организме начинают происходить различные сбои. Появляются головные боли, дискомфорт в области сердца, поясницы, шеи, могут происходить прострелы. Снижается эмоциональный фон, появляется раздражительность. Кто-то пытается справиться с этим с помощью таблеток, тем самым не решая, а лишь маскируя до поры до времени проблему. Рано или поздно она вновь возникает, проявляясь еще сильнее, может уже затронуть внутренние органы и сопровождаться серьезными психологическими проблемами. Гимнастика бытовых движений не только балансирует и укрепляет фазические мышцы, но позволяет добраться и до становых, являющихся основой стабильности позвоночника и крепости здоровья.

Мои пациенты и знакомые уже давно просили написать эту книгу, чтобы использовать ее как постоянную инструкцию для занятий. Некоторые моменты я освещал в другой своей работе о возможностях мануальной терапии, но основная идея там была иной – научить человека правильному обращению с позвоночником и рассказать популярно об этом воздействии, для чего оно и каких результатов позволяет добиться.

Толчком для создания гимнастики бытовых движений явились, с одной стороны, вопросы пациентов о том, какой выбрать комплекс упражнений для здоровья из огромного их многообразия с другой стороны, задача которую поставил себе сам: научить человека предупреждать боль в суставах, а если возникла, быстро с ней справляться с помощью движений.

Часто мастера, предлагая свою очередную систему, заворачивают ее в такую красивую обертку, что так и хочется немедленно включиться в процесс. Я сам присутствовал несколько лет назад на одном семинаре, где навыками делились преподаватели разных систем. Люди ходили от одного мастера к другому, голова у них шла кругом. Все интересно, но что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, определите для начала свои задачи. Проанализируйте, сколько времени готовы этому посвящать. Продумайте, что вы хотите получить, практикуя тот или иной комплекс. Не бойтесь себе признаться: что же на самом деле вас волнует, чего вы добиваетесь? Может быть, это подражание какому-то герою, желание стать сильнее других? Тогда это, скорее всего, единоборства. Может быть, ваша задача стать сказочно гибким? Тогда прямая дорога к мастеру йоги. Ну а куда пойти и чем заняться, если больше всего вас интересует укрепление здоровья?

В результате долгих размышлений я пришел к выводу, что для абсолютного большинства людей нет лучшей гимнастики, чем та, в которой прорабатываются и укрепляются части и структуры тела, участвующие в самых распространенных движениях. В результате постепенно складывался слаженный гимнастический комплекс упражнений, затрагивающий наши основные движения, используемые в быту.

Основные преимущества комплекса – простота и естественность. С его помощью мы восстанавливаем координацию, балансируем и укрепляем тело, прорабатываем суставы. Кроме того, усиливаются, в первую очередь, мышцы и структуры, испытывающие в жизни основные нагрузки. Здесь не требуется заучивать сложную последовательность определенных упражнений. Она не настолько важна, а движения знакомы любому человеку, только выполняются они с максимальной концентрацией и вниманием. За счет того, что в гимнастике не используются никакие приспособления, мышцы-антагонисты работают друг против друга. Поэтому, выполняя любое движение (в отличие от других систем), мы тренируем сразу обе группы. В результате, как минимум, вдвое можем сократить время тренировки. Чуть позже мы подробнее разберем механизмы работы системы.