Кристин Чен - Йога между делом

Техника выполнения

1. В положении стоя или сидя выпрямите спину и расправьте плечи.

2. Поместите ладони на солнечное сплетение (область между нижним краем грудины и пупком).

3. Переплетите пальцы рук. Больше пальцы направьте вверх, к груди.

4. Тяните локти в стороны, удаляя их от ребер, как будто хотите с силой оторвать руки друг от друга.

5. Крепко сцепите пальцы, не давая рукам разойтись.

6. Следите, чтобы плечи не уползали вверх, к ушам. Толкайте лопатки вниз, к бедрам; удлиняйте спину и тянитесь макушкой к потолку.

• Совет . Выполняйте это упражнение всякий раз, когда чувствуете необходимость восстановить контакт со своей внутренней силой.

Подробно об упражнении

Основой упражнения послужила древняя Ваджрапрадама-мудра – жест несокрушимой уверенности и твердости духа. Настойчивость и упорство, с которыми вы пытаетесь разомкнуть руки, символизируют вашу несгибаемую волю и веру в собственные силы. Что касается физического плана, то, пока вы боретесь с сопротивлением, вы прорабатываете мышцы плеч, верхней части спины, верхней части рук и груди, а кроме того, избавляетесь от скованности в плечах и спине. Мы не случайно держим руки на уровне солнечного сплетения – ведь эта область отвечает за энергию уверенности и здоровый эгоизм. Всех нас время от времени посещают сомнения и неуверенность, а эта практика помогает ощутить свою внутреннюю силу. Доверьтесь ей, и она поведет вас вперед!

Сегодня вам очень одиноко. Может, хватит уже от всех прятаться и угрюмо замыкаться в себе? Пусть все идет как идет; иногда достаточно лишь немного открыться навстречу другим, чтобы жизнь опять заискрилась и засверкала, словно вода на солнце. Никогда не знаешь, что принесет тебе новый день!

Техника выполнения

1. Встаньте у стены и прислонитесь к ней спиной. Ноги на ширине плеч, ступни плотно прижаты к полу, руки свободно свисают вдоль боков.

2. Почувствуйте, как копчик опирается о стену и тянется вниз, к полу.

3. Почувствуйте, как вжимаются в стену лопатки, а тело удлиняется и вытягивается вверх, к потолку.

4. Плотно прижмите к стене предплечья и ладони.

5. Слегка сведите лопатки и подайте грудину вверх и немного вперед, не отрывая ягодиц от стены. Руки по-прежнему давят на стену.

6. Сохраняйте умеренно глубокое дыхание. Почувствуйте, как с каждым вдохом область сердца поднимается все выше.

• Совет . Вы когда-нибудь плавали с маской и трубкой? Если да, то представьте, что именно этим вы сейчас и занимаетесь. Положение тела здесь почти такое же: верхняя часть корпуса тянется вперед, нижняя (включая ноги) – назад, а руки вытянуты вдоль боков.

Подробно об упражнении

Эта поза представляет собой вертикальный вариант Позы рыбы, или Матсиасаны. Рыбы никогда не бывают одиноки – они всегда в стае, среди товарищей. Думайте об этом, пока стоите у стены. Вытягивая грудину вверх и вперед, вы расслабляете шейные мышцы, а также раскрепощаете грудную клетку и прорабатываете мышцы верхней части спины. Почувствуйте себя рыбой в воде и скользите сквозь этот день в окружении единомышленников, занятых общим делом!

Что-то назревает в душе и вот-вот прорвется. Что это – раздражение? Избыток энергии? Или желание покрасоваться? Как бы там ни было, надо срочно выпустить пар, чтобы день по-прежнему оставался у вас под контролем. И пусть мир услышит ваш львиный рык!

Техника выполнения

1. Встаньте или сядьте, горделиво выпрямив спину.

2. Сделайте носом глубокий вдох, затем выдохните из легких весь воздух.

3. Подумайте о том, что засело у вас глубоко внутри; от чего вы хотите освободиться?

4. Вдохните через нос и ненадолго задержите дыхание. Старайтесь не напрягаться.

5. На выдохе откройте рот как можно шире, высуньте язык как можно дальше и с громким рыком (это важно!) выпустите из легких весь воздух. Звук должен исходить из глубины живота.