Кристин Чен - Йога между делом

Спалось вам сегодня не очень. Спина ноет, все действует на нервы. Пустите сердце потанцевать и подарите спине немного любви и тепла! Боль отпустит, а там, глядишь, и нервы успокоятся – любовь одолеет все. Упражнение можно выполнять, сидя за столом, за барной стойкой или просто на стуле – например, когда обуваетесь.

Техника выполнения

1. Сядьте так, чтобы у вас было некоторое пространство для маневров. Если вы сели у стола, не придвигайтесь к нему вплотную.

2. Вытяните спину, крепко прижимая к стулу седалищные кости (большие костяные выступы в нижней части таза).

3. Поместите руки на талию, чтобы зафиксировать положение таза и сделать посадку более устойчивой.

4. На вдохе подайте грудину вверх; движение должно идти от верхней части спины, из точки посередине между лопатками.

5. На выдохе втяните пупок, слегка согните спину и прижмите подбородок к груди.

6. Повторяйте пункты 4 и 5, не делая между ними пауз. Выполните хотя бы пять циклов.

7. Если ритм танца увлек вас – продолжайте! Пусть сердце потанцует!

• Совет . Не допускайте перегиба в пояснице – ей нужна любовь и забота. Поднимайте сердце с помощью грудины и области между лопатками.

Подробно об упражнении

Основой упражнения послужила Поза верблюда, или Уштрасана, – вероятно, самая красивая из всех поз-прогибов, раскрывающих область сердца. Здесь эта поза превращается в танец; внимание сконцентрировано на области сердца, что развивает терпимость к себе и к другим. Упражнение расширяет грудную клетку и возвращает позвоночнику эластичность. Таз и область живота мягко растягиваются, брюшные мышцы тонизируются, внутренние органы получают легкий массаж и в результате лучше снабжаются кровью, тело обретает гибкость, так что… танцуйте на здоровье!

Все никак не можете проснуться? Собираетесь проглотить чашечку кофе (а может, и две… или даже три – кто знает!), чтобы туман в голове поскорее рассеялся? Воспользуйтесь силой дыхания: проснетесь моментально, а заодно избавитесь от тумана и разгоните тучи, омрачающие наступающий день.

Техника выполнения

1. Поставьте чашку обратно на стол. Всего на минуту!

2. Сделайте носом плавный и глубокий вдох, наполняя воздухом всю область живота и грудную клетку.

3. После секундной паузы сделайте полный выдох ртом, выпуская из легких весь воздух.

4. Закройте рот. Быстро вдохните через нос, расширяя область живота, как в шаге 2.

5. Теперь так же быстро выдохните – по-прежнему через нос; втяните живот до предела, чтобы вытолкнуть остатки воздуха. Рот не открывайте.

6. Повторяйте шаги 4–5, продолжая дышать быстро и энергично. Можете увеличить скорость дыхания, но не в ущерб глубине.

• Совет . Выполняйте это упражнение всякий раз, когда привычно потянетесь за кофе в надежде получить заряд бодрости.

• На заметку. Не следует выполнять упражнение во время беременности и при повышенном давлении. Если это ваш случай, дышите глубоко, но медленно и плавно. Это тоже освежает!

Подробно об упражнении

«Солнце вместо кофе» использует дыхательную технику под названием Бхастрика пранаяма («Дыхание кузнечных мехов»). На вдохе происходит мощный забор энергии; выдох прогоняет тяжесть и вялость. Как кузнечные меха, которые раздувают и оживляют ослабевшее пламя, упражнение усиливает огонь пищеварения, прокачивая воздух при помощи брюшных мышц. Разгораясь, пищеварительное пламя сжигает все лишнее и освобождает организм от шлаков. Мощное дыхание, словно сильный порывистый ветер, разгоняет туман в голове и придает ясность мыслям. В оздоровительном центре Дипака Чопры считают, что за счет ускорения обмена веществ эта практика способствует снижению веса. То же самое говорят и про кофе… Но мыто с вами пользуемся собственными ресурсами организма!

Сегодня ответственный день, а вам что-то не по себе. Вы подготовились очень тщательно; вы прекрасно понимаете, что обладаете всеми необходимыми навыками, однако одолеть сомнение в собственных силах почему-то не удается. Примите позу несокрушимости и поверьте в себя! Теперь никто не заподозрит, что вы волнуетесь, – стоит вам войти в помещение, и все почувствуют излучаемую вами спокойную силу.