Катрин Джонас - Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Для подстраховки ей пришлось воспользоваться привычными и надежными моделями поведения, давно уже проверенными способами решения проблемы. Действительно, старые модели не исчезают. Они остаются в мозге, пока существуют нейронные пути. Это нечто вроде резервной копии, которую мозг использует в чрезвычайной ситуации. Нейроэксперты говорят, что мозг может произвольно переключаться между различными уровнями в зависимости от их пригодности и того, насколько они безопасны в конкретной жизненной ситуации.

Поэтому проявите максимум внимания и не давите на ситуацию. Проверьте, что происходит в нервной системе! Примените свой опыт. Воспользуйтесь «промежуточными инструментами», проверенными в ежедневных наблюдениях. Практикуйте любые методы между обострениями боли, когда ваше тело говорит «да» и восприимчиво к импульсам из топ-листа. Следите за всем процессом!

Луиза:«Я чувствую себя словно без кожи».

Этим предложением Луиза начала сеанс после того, как она уже избавилась от боли. И я ее понимаю. Благодаря медитации и практике осознания ваша чувствительность возрастает во много раз. С большой вероятностью вы будете замечать изменения в теле, дополнительную напряженность или даже предвестники боли намного раньше и яснее, чем когда-либо прежде.

Это большое преимущество, потому что вы можете реагировать заранее и более дифференцированно и принимать практические меры, не давая проблемам возрасти до крайности. Боль не достигнет пика, потому что вы гораздо раньше почувствуете, в чем нуждается организм.

Но эта обостренная чувствительность, которую Луиза описала ощущением «быть словно без кожи», тоже иногда усложняет жизнь. Кивните в знак согласия те, кто на четвертой неделе программы узнал себя при описании людей с высокочувствительным типом реакции.

В этом случае обратите внимание на заземляющие, стабилизирующее техники, с которыми вы познакомились. Центрируйте себя и активируйте внутреннего наблюдателя. Пусть он концентрирует свое внимание на внутренних и внешних процессах, комментируя это своим «ага».

Бритта:«Повседневная жизнь под контролем».

Задача заключается в том, чтобы после программы вернуться к своей прежней жизни. Может быть, вы путешествовали или на время программы создали «особый статус», или прибегли к дополнительной помощи. Теперь с этим нужно распрощаться, вернувшись к повседневной жизни. И сразу многое вернется на круги своя: более быстрое возникновение стресса, возвращение старых опасных ситуаций или нехватка времени для выполнения упражнений. Может быть, во время программы многое осталось незаконченным. Предстоит сделать это позже.

Если нечто подобное происходит с вами: сохраняйте спокойствие и используйте свои любимые задачи по наблюдению, которые можно выполнять без особой траты времени. Воспользуйтесь последними наблюдениями и проконтролируйте свой день, чтобы внести изменения. Сделайте это, пока не настал момент, когда вас завалит куча дел. Кроме того, убедитесь, что вы не вернулись к прежним структурам или привычкам, изначально вызывавшим боль. Объясните вашим близким, семье, партнерам, детям или друзьям об этих причинно-следственных связях, чтобы они вас правильно поняли.

Том:«От нетерпения я могу лопнуть…»

Еще может так оказаться, что ваша боль более упорна, чем вы думали, или внезапно придется приостановить сокращение лекарств. И у вас возникнет чувство, что вы больше не можете ждать.

Прокомментируйте свое нетерпение внутренним «ага». Если из-за этого вы ощутите некоторое давление, дайте ему выход упражнениями с движением или дыханием с вентилем. Различные «упражнения с вентилем», которые создают облегчение благодаря движению, дыханию и голосу, были представлены на четвертой неделе программы.

Не забывайте, что все время, когда вы испытывали боль, ваша нервная система оставалась консервативной и негибкой. И именно сейчас механизмы ее работы подвергаются сложной перестройке. Помогите ей! Вступите с ней в диалог и предложите альтернативные решения. Прочитайте снова семь ключевых точек прогресса и вспомните факторы, лежащие в основе позитивных изменений.

Теперь я перехожу к тем моментам, которые подтвердят, что вы встали на правильный путь.

Дело в том, что часто бывает сложно в этом разобраться. Медитирующие иногда даже не могут четко сказать, прогрессируют ли они, остановились или заблудились. Понять это легче, когда вы видите успех в ретроспективе. Только оглядываясь назад, вы замечаете, как далеко на самом деле прошли.