Катрин Джонас - Медитация лечит. Без боли в новую жизнь

Что будет потом?

Для нормального действия нейрональных процессов вы должны сделать все возможное, чтобы сохранить повышенное внимание к себе и своему телу. Помните, что чем сильнее вы тормошите своего внутреннего наблюдателя, который обычно пассивно реагирует слабым «ага», тем выше шанс, что нервная система, работая осознанно, способствует вашим успехам. Это постоянное «осознание себя» не только избавляет вас от возврата к прежним схемам переживания боли, эмоций и движений, но и оказывает положительное влияние на центры внимания в мозге, даже без применения дополнительных упражнений. Это выражает суть осознанности, бдительности или того, что вы можете назвать внутренним состоянием присутствия здесь и сейчас.

И если вы и после прохождения программы не ослабляете внимательность к себе, то остаетесь способны к действиям, и значит, принимаете правильные решения себе на пользу. Имеются в виду не только значительные жизненные решения. Здесь я говорю скорее о многих маленьких, но важных моментах, с которыми вы проявляете максимальную бдительность.

Поскольку у вас теперь есть новые варианты для реакции на них, вы реже сталкиваетесь с обстоятельствами, которые вам не подходят или которые были крайне болезненны в прошлом.

Кроме того, в повседневной жизни вы можете вносить любые коррективы, если тело сообщает о своих потребностях. Благодаря развитому вниманию, вы чувствуете его сигналы и замечаете, когда ему нужны отдых, пауза, внимание, активность, отступление или поддержка. Благодаря ежедневным наблюдениям вы научились спонтанно предлагать правильные решения для своего тела.

Используйте фундаментальную силу осознания в своей жизни! Заметив, что она расширяется в вас сама по себе, можете быть уверены – лучшее целительное средство заняло внутри вас свое почетное место.

С этого момента я буду говорить о качестве жизни. С моей точки зрения, нет ничего прекраснее, чем быть знакомым с внутренней жизнью и «up-to-date» [33] Быть на уровне современных требований. .

Если ваши прежние болевые состояния уже остались в прошлом, следующие шаги будут очень просты: взращивайте свое внимание, чтобы обеспечить стабильность достижения. Чувствуя необходимость использовать упражнения и инструменты, сделайте это. Набор ресурсов – ваше дополнительное преимущество.

Если ваша боль все еще с вами, но вы чувствуете, что направление правильное, и практический подход уже приносит свои плоды – продолжайте! Было бы катастрофично отпускать сейчас вожжи и останавливаться. Ни в коем случае!

Продолжайте наблюдать и выполнять упражнения из вашего топ-листа в соответствии с потребностями. То, что получается у вас легче всего, имеет приоритет. Выполняйте их ежедневно. Для упрощения дела, лучше практиковать их в одном и том же месте и в одно время, так, как вы это делали во время программы. Повторением вы не только не прерываете практику, но плавно присоединяете ее к опыту последних четырех недель. Ориентируйтесь на семь ключевых точек прогресса. Они подтверждают, что вы идете в правильном направлении.

Вы делаете это до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно в практике осознания и медитации и поймете, что нужно вашему телу. По опыту знаю, это происходит с моими пациентами, когда они полностью осознают «состояние медитации». Внезапно они ощущают себя единым целым. Они больше не запутаны эмоциональными, психическими или болевыми процессами, безнадежно застрявшими в поисках идентичности. Теперь они развили «здоровую дистанцию», как назвала это Розмари, одна из моих пациенток.

Как только это произойдет, возрастает вероятность того, что боль отойдет на задний план, потому что это ясное выражение процессов нейрональной реорганизации в мозге. При указанных обстоятельствах мозгу уже трудно поддерживать старые процессы обработки боли.

Если вы постепенно уменьшаете дозу медикамента до полного прекращения приема, я рекомендую придерживаться практики медитации, по крайней мере, до тех пор, пока вы принимаете лекарства, и четыре недели после прекращения. И еще. В зависимости от длительности приема и дозировок лекарства, вашему организму нужно время для воспоминания о жизни без них. Помогите ему, став внимательным к его потребностям!

Ниже я обобщила наиболее важные практические советы, о которых хочу еще раз напомнить.