Владислав Прусенко - Краткое руководство по самореализации. Или как научиться мыслить и брать ответственность за свою жизнь

Если же при этом еще и понизить «частоту процессора» замедлением моторики, у мозга не останется «свободных тактов» для рассуждений, и он полностью переключится на восприятие. Чистое восприятие без оценок и рассуждений.

Помимо прочего, это упражнение приносит чувство глубоко расслабления и покоя для ума (ЦНС). Его можно выполнять регулярно, с одним ограничением: выполнение дольше 30 минут может создавать серьезную нагрузку на сердце в результате перевозбуждения зон мозга, отвечающих за восприятие. Поэтому имеет смысл на начальных этапах ограничить выполнение примерно до 20 минут.

Упражнение 5 Пространство между звуками

Слушайте звуки вокруг себя. Шум бытовых приборов, проезжающих автомобилей, пение птиц, шелест листвы, голоса людей. Все звуки, которые доносятся до ваших ушей. Сосредоточивайте внимание на пространстве в конце любого звука. Наблюдайте паузы и мгновения тишины между звуками. Наблюдайте тишину внутри звуков. Слушайте слова, которые не произносятся, и ноты, которые не играют.

Продолжайте, пока не почувствуете, что ваше внимание качественно изменилось, а затем еще несколько минут.

Эффект этого упражнения аналогичен эффекту от «пространства между предметами», но задействует другой канал восприятия. Рекомендуется тем, у кого аудиальный канал доминирует над визуальным. Кроме того, эта техника позволяет расслабиться и отдохнуть даже в достаточно шумной обстановке.

Упражнение можно выполнять регулярно.

Есть мнение, что регулярное выполнение упражнений такого типа позволяет преодолеть эффекты диссоциации сознания даже в достаточно тяжелых случаях. Наш мозг обрабатывает информацию о реальных внешних объектах таким же образом, что и информацию об объектах внутренних, т.е. чувствах и идеях. Поэтому, если приучить мозг воспринимать внешнюю реальность безоценочно, целостно и без слепых пятен, постепенно этот навык перенесется и на внутренние процессы ума. Что позволит воспринимать все субъективное пространство целиком, не деля его на изолированные сегменты. Однако практика показала, что люди с высокой степенью диссоциации не любят эти упражнения, потому что у них «плохо получается», и как минимум избегают выполнять их самостоятельно.

Упражнение 6 Цигун «спонтанных движений», или йога «созерцания силы».

Это одно из лучших упражнений для восстановления функций второй чакры, свадхистаны, цель которого – убрать сверхконтроль (по сути – ограничение, подавление) над телом и восстановить интуитивное спонтанное движение, способность тонко чувствовать свое тело и окружающее пространство. Чувствовать непосредственно, тактильно-кинестетически, устранив навязчивое желание понимать и планировать каждое движение.

Фактически, это одно единственное состояние; достаточно прочувствовать его раз, и дополнительные техники входа станут ненужными. Само состояние очень простое. Тем не менее, я опишу несколько вариантов входа в него. Я рекомендую попробовать сделать их все. Если получится хоть один – этого будет достаточно.

Вариант 1. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, колени слегка согнуты. Устойчивое расслабленное положение тела. Смотрим перед собой. Слегка расфокусируем взгляд. Осознаем периферийное зрение и замечаем, что по бокам пространство воспринимается как бы размытым, а совсем на периферии становится как будто плотным и упругим туманом. Мысленно цепляемся за этот туман и растягиваем его перед собой, чтобы создать полупрозрачную пелену перед глазами. Еще сильнее расфокусируем зрение. Все пространство внутри туманной пелены сворачиваем и втягиваем в голову через точку между бровями, формируя упругий шар внимания / энергии. Плавно закрываем глаза. Опускаем шар внимания / энергии в объем тела, в живот.

Наблюдаем, как тело начинает совершать неконтролируемые движения. Это могут быть легкие подергивания или покачивания, или более существенные движения. Просто наблюдаем это, не пытаясь вмешиваться. Наблюдаем состояние тела. Наблюдаем, как постепенно амплитуда движений увеличивается, а сами движения становятся разнообразней. Продолжаем упражнение, пока состояние не исчерпает само себя. Плавно открываем глаза.

Вариант 2. Стоя, ноги на ширине плеч или чуть шире, колени слегка согнуты. Устойчивое расслабленное положение тела. Глаза закрыты. Источник внимания – в груди или в животе.