Владислав Прусенко - Краткое руководство по самореализации. Или как научиться мыслить и брать ответственность за свою жизнь

Теперь, задайте себе такие вопросы. Нуждается ли удовольствие внутри меня в разрешении, чтобы быть? Нужны ли ему какие-то условия, заслуги, причины и поводы? Может ли кто-то другой запретить или разрешить мне испытывать это удовольствие? Есть ли в этом эгоизм – как желание сделать лучше себе за счет других? Есть ли в этом желание сделать кому-то хуже, причинить боль? Или, может, наоборот? Есть ли в самом этом чувстве что-то, чего нужно стыдиться? Испытывать вину? Нужно ли сделать это чувство «лучше» или «правильнее», изменить его или переделать?

Проживание удовольствия – делает ли оно вас менее активным и успешным в жизни? Или наоборот, более активным и деятельным? В тот момент, когда ваше тело насытилось удовольствием, – хотели бы вы оставаться в бездействии или наоборот, действовать и создавать?

Если вы замечаете в себе стыд и чувство вины, которые мешают вам пережить удовольствие – когда это случилось впервые? В какой ситуации? Кто вам сказал или дал понять, что удовольствие – это стыдно, недостойно или как-то еще? Действительно ли вы чувствовали этот стыд до того, как вам сказали, что он должен быть? Что на самом деле вы чувствовали, чего хотели в этот момент? Зачем другому человеку нужно, чтобы вы чувствовали стыд или что-то похожее, ограничивали свое удовольствие? Нужно ли это вам самим?

Если вы перестанете ограничивать свое удовольствие, кто от этого пострадает? Вы или ваши представления о себе? Другой человек или его представления о себе?

Возьмите нужное время, чтобы закончить упражнение. Позвольте вашим глазам плавно открыться.

По сути, это упражнение состоит из трех частей. Первая позволяет осознать, что вы можете проживать удовольствие в любой момент, просто по собственному желанию, и чаще всего не существует причин, чтобы отказываться от него. Вторая часть позволяет понять, что удовольствие – это не лень и тунеядство; наоборот, удовольствие является ресурсом к любому действию, источником жизненной энергии. Третья часть позволяет отследить те установки и ситуации в вашем прошлом, которые блокируют ваше умение наслаждаться и осознать, что вы, именно вы, совершенно не нуждаетесь в таком ограничении и можете отбросить его прямо сейчас.

Это упражнение можно повторять регулярно, от 2—3 раз в неделю до 1—2 раз в месяц. Со временем эффект накапливается.

Упражнение 8 Тазовое дыхание.

Сядьте так, чтобы ваша спина оставалась прямой, но при этом расслабленной. Если для вас комфортна поза лотоса или полулотоса – примите эту позицию. Также вы можете сесть по-турецки или просто на пол, слегка согнув ноги в коленях, опершись спиной о стену.

Сфокусируйте свое внимание в области малого таза, ближе к промежности. Позвольте своим глазам плавно закрыться. Наблюдайте свое дыхание. Наблюдайте, как с выдохом мышцы малого таза расслабляются и промежность слегка опускается. Затем на вдохе наблюдайте, как промежность втягивается внутрь таза, мышцы малого таза напрягаются.

Почувствуйте, как с каждым выдохом тазовые кости чуть-чуть, едва заметно, раздаются в стороны. Затем, на выдохе, снова слегка сжимаются.

Продолжайте тазовое дыхание в течение 10—15 минут.

Упражнение 9 Красная роза

Сядьте так, чтобы ваша спина оставалась прямой, но при этом расслабленной. Если для вас комфортна поза лотоса или полулотоса – примите эту позицию. Также вы можете сесть по-турецки или просто на пол, слегка согнув ноги в коленях, опершись спиной о стену.

Сфокусируйте свое внимание в области малого таза, ближе к промежности. Позвольте своим глазам плавно закрыться. Сенсуализируйте всеми доступными вам чувствами бутон розы ярко-красного цвета – в области промежности.

Почувствуйте нежный бархат лепестков. Заметьте капли росы. Вдохните аромат цветка.

Дышите. С каждым вдохом пусть сладкий аромат розы становится чуть сильнее. Почувствуйте, как этот аромат поднимается снизу вверх внутри вашего тела, заполняя его без остатка. Наблюдайте, как запах розы внутри вас становится плотным настолько, что его можно пощупать руками.

Позвольте аромату розы пробить границы вашего тела и вырваться наружу, заполняя пространство вокруг вас. Оставайтесь в этом, сколько захотите.

Затем перенесите внимание в область сердца. Одним движением, очень быстро, стяните весь запах розы в одну точку, в центр сердечной чакры, позволив ему мгновенно измениться. Это подобно коллапсу звезды и вспышке сверхновой. Наблюдайте новое чувство, которое возникает.