Коллектив авторов - Под защитой энергии фэн-шуй

Упражнение № 15 Прими исходное положение, сидя на кровати: правая и левая рука согнуты в локтевых суставах, как при беге трусцой. Начинай движение согнутыми в локтях руками, при этом правая рука идет вперед, левая – назад. Затем повтори движение, при этом левая рука должна пойти вперед, а правая – назад. Выполняй упражнение 20–30 раз в среднем темпе.

Упражнение № 16 Прими исходное положение, сидя на стуле или табурете: пальцы обеих рук сложены «в замок» и прижаты к груди. Начинай упражнение, вытягивая сцепленные таким образом руки вправо и вверх, слегка приподнимаясь на полусогнутых ногах. Повтори движение в другую сторону: влево и вверх. Сделай попеременно по 10–15 вытягиваний рук влево и вправо.

Упражнение № 17 Прими исходное положение, сидя на кровати: слегка наклонись вперед, заведи раскрытые ладони обеих рук за спину, положив их на поясницу. Приступай к выполнению упражнения, растирая поясничную область движениями вверх и вниз с легким нажимом. Каждая из кистей рук поднимается до максимально высокой точки на спине и опускается до крестца. Обе руки движутся в противоположных направлениях, причем движения начинаются у позвоночника и постепенно отводятся к боковым поверхностям поясничной области. Повтори упражнение 20–30 раз в среднем темпе.

Упражнение № 18 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, подбородок слегка приподнят, глаза полузакрыты. Производи спиралеобразные движения ладонью правой руки, с легким нажимом растирая область живота по ходу часовой стрелки, не замыкая круг, а обрывая движение в завершающей стадии. Движения начинаются в области пупка, расширяясь, доходит до периферии области живота, затем вновь укорачиваются и завершаются в области пупка. Сделай 25–30 спиралеобразных движений ладонью правой руки, и сделай аналогичный массаж области живота ладонью левой руки.

Упражнение № 19 Прими исходное положение, сидя на кровати: слегка наклонись вперед, положи ладони обеих рук на коленные суставы. Начинай круговые растирающие движения коленных суставов вначале против часовой, а затем и по часовой стрелке. Выполни по 20–30 растираний в одну и в другую сторону с легким нажимом и в среднем темпе.

Упражнение № 20 Прими исходное положение, сидя на кровати: сильно наклонись вперед, раздвинь ноги и захвати обеими руками ступни левой и правой ноги. Приступай к растиранию ступней, причем большие пальцы обеих рук растирают подошву, а остальные – переднюю поверхность ступни. Движение начинается от пальцев ступни к пяткам, а затем в противоположном направлении. Повтори упражнение 20–30 раз в среднем темпе.

Упражнение № 21 Прими исходное положение, сидя на кровати: откинься назад, обопрись на заведенные за спину руки, глаза держи открытыми. Разогни правую ногу в коленном суставе, стараясь вытянуть ее вперед с оттянутыми носком, и вернись в исходное положение. Сделай аналогичное упражнение для левой ноги. Повтори движения 15–20 раз в среднем темпе в течение одной минуты.

Упражнение № 22 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, руки лежат на бедрах. Начинай круговые вращательные движения туловища в пояснице по часовой стрелке. Амплитуда движений – небольшая, затем она расширяется и постепенно сужается. Темп упражнения – средний: относительно быстрый в начале движения и замедленный в момент наивысшей амплитуды вращательного движения туловища в пояснице. Сделай 15–20 вращательных движений и повтори упражнение против часовой стрелки.

Упражнение № 23 Прими исходное положение, сидя на кровати: туловище слегка наклонено вперед, руки лежат на коленях, глаза полузакрыты. Сделай 15–20 максимально глубоких вдохов и выдохов, причем на каждом вдохе живот «выпячивается» вперед, а при выдохе – втягивается.

Упражнение № 24 Прими исходное положение, сидя на кровати: ноги расставлены, глаза полузакрыты. Раскрытыми ладонями обеих рук сделай по 10 легких ударов-шлепков по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам и бедрам.

Упражнение № 25 Прими исходное положение, встав с кровати: плечи расправлены, спина прямая, ноги на ширине плеч, глаза открыты. Приступай к ходьбе на месте, максимально высоко поднимая колени вверх и по возможности касаясь ими области живота. Темп выполнения движений – вначале медленный, убыстряющийся через минуту энергичной ходьбы и замедляющийся в конце второй минуты упражнения. Дыхание глубокое, руки согнуты в локтевых суставах, как при беге трусцой.