Коллектив авторов - Под защитой энергии фэн-шуй

Упражнение № 3 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза открыты. Плотно сожми зубы и ослабь нажим. Проделай упражнение 20–30 раз. Переходи ко второй части упражнения, сделав 30–40 постукиваний зубами верхней и нижней челюстей.

Упражнение № 4

Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза открыты. Сделай 20 круговых движений языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюстей по часовой стрелке.

Повтори упражнение, выполняя 20 круговых движения языком против часовой стрелки. Слюну, выделяющуюся при выполнении упражнения № 4, следует не сплевывать, а глотать.

Упражнение № 5 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза открыты. Плотно сожми губы и начни «надувать» щеки в среднем темпе, выполняя упражнение 30–40 раз.

У прояснение № 6 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза полузакрыты. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев кистей обеих рук массируй боковые стенки носа. Массирующие поглаживания следует производить с легким нажимом, причем движение начинается у переносицы, затем фаланги пальцев опускаются к углам рта и поднимаются в обратном направлении. Начинай самомассаж боковых стенок носа с 15–20 движений.

Упражнение № 7

Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза полузакрыты. Приступай к массированию головы раскрытой ладонью правой руки. Движение начинается ото лба в направлении затылка и обратно. Выполни упражнение 10–15 раз и повтори движения раскрытой ладонью левой руки.

Приступай ко второй части упражнения: кончиком большого (указательного или среднего) пальца произведи вибрирующие надавливания на условную точку соединения затылка с шейными позвонками. Первичная продолжительность надавливающих вибрирующих движений должна составлять не более 10–20 секунд.

Упражнение № 8 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза полузакрыты. Приступай к легкому массированию бровей тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев левой и правой рук движением от переносицы к вискам и в противоположном направлении. Выполняй упражнение 20–30 раз с закрытыми глазами.

Упражнение № 9 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая. Закрой глаза и приступай к выполнению круговых движений глазными яблоками: налево-вверх, направо-вниз. Повтори упражнение в обратном направлении. После десятикратного повторения движений легкими движениями подушечек указательных пальцев погладь закрытые глаза, затем раскрой их и сделай несколько быстрых мигательных движений.

Упражнение № 10

Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, подбородок слегка приподнят, правая рука вытянута в сторону, кисть прямая, пальцы расставлены. Зафиксируй взгляд на кончиках пальцев вытянутой руки и скоси глаза вправо. Начинай перемещение вытянутой в сторону правой руки перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча, следя взглядом за перемещением руки и постепенно скашивая их влево. Повтори упражнение 5 раз. Выполни аналогичное движение, вытянув в сторону левую руку.

Внимание!

При выполнении упражнения голова должна оставаться неподвижной, и в движении по горизонтали принимают участие только глаза!

Упражнение № 11 Прими исходное положение: правая рука вытянута вперед и слегка в сторону, кисть разогнута, пальцы раздвинуты. Медленно приближай кисть к носу, сгибая руку в локтевом суставе, затем возвращайся в исходное положение, фиксируя взгляд на ногте среднего пальца двигающейся руки. Выполни упражнение 10–15 раз и повтори аналогичные движения, вытянув вперед левую руку.

Упражнение № 12

Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая, глаза открыты. Приступай к легкому массажу левой и правой щек ладонями раскрытых рук. Производи движения, как при умывании лица по часовой стрелке, захватывая виски. После 10–15 движений повтори упражнение и против часовой стрелки.

Упражнение № 13

Прими исходное положение, сидя на кровати: туловище слегка наклонено вперед, подбородок слегка опущен вниз, пальцы обеих рук скрещены, заведены за голову и лежат на шее. Приступай к выполнению упражнения, стараясь отогнуть голову назад. При этом руки, лежащие на шее, должны «оказывать сопротивление» предпринимаемым тобой попыткам. Выполняй упражнение в среднем темпе 10–15 раз.

Упражнение № 14 Прими исходное положение, сидя на кровати: плечи расправлены, спина прямая. Приступай к массажу области левого плеча ладонью правой руки, производя круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Сделай аналогичный массаж области правого плеча ладонью левой руки. Движения варьируются от легких и поверхностных до энергичных и с нажимом. Повтори упражнение 20 раз.

Читать дальше