Татьяна Игнатьева - Йога – искусство не стареть

Источники витамина В 2(рибофлавин):миндаль, яблоки, бобы сушеные, зеленая фасоль, говядина, пивные дрожжи, капуста, сыр, яйца, печень, молоко, помидоры, репа.

Источники витамина В 6(пиридоксин):дрожжи, яичный желток, печень, рыба, говядина, отруби, молоко, хлеб из муки грубого помола, каши из недробленых

круп.

Источники витамина В 3, или РР (ниацин, никотиновая кислота):дрожжи, пивные дрожжи, молоко, печень, почки, гречиха, грибы, соя, пророщенная пшеница, каши из недробленых круп.

Источники витамина В 5(пантотеновая кислота):дрожжи, пивные дрожжи, яичный желток, почки, печень, зеленые части растений, арахис, каши.

Источники витамина В д(фолиевая кислота):пивные дрожжи, почки, салатные овощи, печень.

Источники витамина В 12(цианкобаламин):печень, почки, пивные дрожжи, молоко, яйца, соя.

Источники других витаминов группы В (инозит, холин):йогурт, творог, сыр, бобовые культуры, капуста, свекла, мясо, рыба, картофель, дыня, апельсины, зеленый горошек.

Комплекс упражнений, способствующий поддержанию щитовидной железы в здоровом состоянии:дыхание «Бхастрика», Шавасана, Джаландхара бандха – «Горловой замок», Йога Мудра, Супта Вирасана, позы «Ворон», «Полусвеча», «Свеча», «Плуг», «Рыба», «Мостик», «Кобра».

Половые железы женщин (яичники) и мужчин (семенники) синтезируют и выделяют в кровь половые гормоны.

Мужской половой гормон, или андроген,секретируется интерстициальными клетками и называется тестостероном. Он контролирует образование спермы, развитие половых органов, вторичных половых признаков, в том числе и психических. Роль тестостерона в обмене веществ состоит в том, что он стимулирует белковый синтез и, в частности, анаболизм белка в костной и мышечной тканях. Тестостерон синтезируется из прогестерона, женского полового гормона, который в свою очередь в мужском организме синтезируется из холестерина в коре надпочечников. Синтез тестостерона находится под контролем гипофизарного гонадотропина ИКСГ (гормон, стимулирующий интерстициальные клетки).

Женские половые гормоны.Яичники женщин содержат фолликулы, которые секретируют два женских гормона: эстрадиол и прогестерон. Секреция эстрадиола нарастает в течение первого периода менструального цикла и продолжается во время второго периода. Созревание фолликула заканчивается овуляцией (пик активности эстрадиола), после чего образуется желтое тело, которое секретирует второй гормон – прогестерон. Примерно через 12 дней после своего образования желтое тело разрушается и секреция гормона прекращается, кроме случая беременности, когда желтое тело, наоборот, развивается. Синтез этих гормонов находится под контролем двух разных гомонов гипофиза.

Эстрадиолактивирует пролиферацию слизистой оболочки полости матки, пролиферацию эпителия влагалища и управляет проявлением вторичных половых признаков. Прогестерон воздействует на подготовленную эстрадиолом матку, облегчая имплантацию яйца. По существу – это гормон беременности.

Половые гормоны синтезируются не только половыми железами, но и корой надпочечников. По сравнению с тестостероном эти гормоны обладают более слабым андрогенным действием. Они наличествуют в равной степени как у мужчин, так и у женщин. При развитии некоторых опухолей надпочечников наблюдается увеличение синтеза и секреции этих гормонов, ведущее к проявлению у женщин мужских признаков (маскулинизация).

Андростендион,вырабатываемый корой надпочечников, может превращаться как в мужской половой гормон – тестостерон, так и в женский – эстрадиол. Это важно знать, так как во время менопаузы можно поддерживать уровень эстрадиола с помощью специальных поз (асан), а не прибегать к искусственным гормонам, что предлагают обычно врачи. Последствия такой гормонотерапии известны. Также необходимо знать, что голодание приводит к потере полового влечения. Для нормального функционирования половых желез необходим такой белок, как аргинин.

Холестерин,который является предшественником всех половых гормонов, так же как и других стероидных гормонов, синтезируется в основном в печени и кишечнике, а также в надпочечниках, семенниках, яичниках, коже и в тканях нервной системы. Холестерин поступает в организм и с пищей, однако его избыток тормозит уровень синтеза предшественника холестерина и таким образом регулируется его концентрация в крови. Кроме того, происходит активное выделение холестерина через кишечник, где под действием бактерий он восстанавливается до копростерина и выводится из организма. Это говорит о том, что безхолестериновые диеты ни к чему не приводят, кроме напряжения работы печени. Причину повышения уровня холестерина и образования холестериновых бляшек надо искать в другом, например, в работе кишечника.