Михаил Завьялов - Бокс. От зала к рингу

Нет ничего страшного в том, что вы будете быстро уставать. Не обращайте на это внимания, а просто продолжайте прыгать в течение 30 минут. Вам они покажутся вечностью, но вскоре ваше тело привыкнет к такому подходу. Чем больше вы устаёте, тем лучше выполняете упражнение.

Творческий подход.Очень разумно заниматься прыжками со скакалкой под музыку, которая сможет задать ритм движениям. Можно менять движения, придумывать свои в соответствии с изменением музыкального такта, пробовать «ходьбу» прыжками. К примеру, задаться целью – достигнуть какого-то объекта, прыгая, и медленно двигаться к нему.

Чтобы прыжки не надоедали, следует разнообразить технику. Занимаясь на скакалке, нужно подумать о чём-то приятном, расслабиться и отдаться ритму. После нескольких минут тело уже само будет плясать в такт любимой музыке. Не надо прикладывать усилия к вращению скакалки – она сама будет двигаться по инерции с подходящей скоростью. (Исключение – прыжки с ускорением и двойные прыжки.)

Незаменимое упражнение.Ни одно упражнение так сильно не поможет вам в ринге, как прыжки на скакалке. Чем внимательнее вы во время прыжков, тем внимательнее вы в нападении и обороне на ринге. Боксёр, который прыгает на скакалке, всегда настороже, он не паникует и не затрачивает много энергии. Это действительно важное и незаменимое упражнение.

Советы:

• дышите только носом;

• приземляйтесь на носки, колени согнуты;

• обязательно стойте ровно (это нужно для баланса);

• быстрые и невысокие прыжки лучше медленных и высоких;

• крутите скакалку с помощью рук, а не плеч;

• пусть скакалка нежно касается пола;

• переставайте прыгать, если у вас начинают болеть икры.

Василий Ломаченко

Прыжки со скакалкой:

• улучшают работу сердца, насыщают кровь кислородом и стабилизируют кровообращение;

• сжигают подкожный жир;

• регулируют уровень холестерина;

• укрепляют костную ткань;

• поднимают настроение;

• улучшают координацию движений;

• развивают прыгучесть;

• развивают способность боксёра к технической импровизации во время ведения боя;

• тренируют взрывную силу.

Если сравнить боксёра, который 10 минут прыгает на скакалке, с тем, кто 30 минут в день проводит в тренажёрном зале, то у второго нет ни единого шанса…

В годы моей работы тренером в сборной Советского Союза по боксу мне неоднократно приходилось разрабатывать планы подготовки совместно с руководителем комплексной научной группы (КНГ) – профессором Альбертом Вячеславовичем Родионовым.

Он, кстати, как психолог персонально работал с чемпионом мира Виктором Савченко, чемпионом Европы Анатолием Климановым, олимпийским чемпионом Вячеславом Лемешевым. Разработанная Родионовым комплексная психологическая диагностика на протяжении многих лет применялась в сборных командах страны по баскетболу, волейболу, хоккею, боксу, фехтованию, вольной борьбе.

Но вернёмся к боксу. Бокс – это не только состязание тел, но и противоборство умов и характеров. Победы здесь одерживают не только за счёт силы удара или уровня развития реакции – результативность спортсмена во многом зависит от его природного темперамента.

Заведующий кафедрой психологии Российского государственного университета А. В. Родионов выделил такие основные психотипы боксёров:

Игрок(Мохаммед Али, Рой Джонс-мл., Назим Хамед).

Плюсы: нестандартное мышление.

Минусы: зависимость от настроения, нестабильность.

Игрок азартен не только в ринге, но и вообще по своей природе. Для него прогулки по лезвию ножа – естественное состояние. Бокс для такого бойца – развлечение, состязание в скорости и хитрости. На ринге ему хочется не просто выиграть, а переиграть соперника, обмануть его. Бой двух игроков случается нечасто, но всегда превращается в великолепное зрелище. Игроки даже в общении с окружающими не изменяют себе, стараясь всех запутать, вывести из равновесия. Они ненадёжны, на них нельзя положиться. Оказавшись под постоянным прессингом физически более крепкого соперника, некоторые игроки теряют уверенность в себе. А для боксёра подобного темперамента это смерти подобно.

Мухаммед Али уходит от удара Джо Фрэзера