Михаил Завьялов - Бокс. От зала к рингу

Победа – цель каждого человека, профессионально занимающегося спортом, но, к сожалению, добиваются её далеко не все. Интенсивная подготовка, перегрузки и перетренированность, преждевременное «перегорание», ожидание успеха и боязнь неудачи – все эти факторы могут вызвать стресс у спортсменов и стать причиной поражения.

Что такое «стресс»? В переводе с английского это слово означает «напряжение». Стресс – особое состояние организма, реакция на очень большую нагрузку, независимо от того, чем эта нагрузка вызвана. Очень сильными психологическими возбудителями стресса являются предсоревновательное и соревновательное волнение.

Каждый спортсмен согласится, что любое соревнование, особенно в боксе – это сильный стресс. Но одним он помогает достичь максимального результата, а для других становится причиной поражения.

То, что при одинаковой стрессовой нагрузке в условиях соревнований одни атлеты ухудшают свои тренировочные результаты, а другие, наоборот, улучшают их, объясняется, прежде всего, индивидуальными свойствами нервной системы и темперамента. Одним из наиболее важных качеств спортсмена считается соревновательная эмоциональная устойчивость, которая имеет как положительные, так и отрицательные полюса.

Положительный полюс (соответствует людям с сильной нервной системой). Внешние события оцениваются трезво, рационально. Эмоции не вступают в противоречие с трезвым расчётом и намеченным планом действий.

Отрицательный полюс (у спортсменов со слабой нервной системой). Большие перепады в эмоциональном фоне. Внешние события вызывают сильнейшие эмоциональные реакции.

Итак, можем сделать следующие выводы:

• Психологический стресс имеет место у всех соревнующихся;

• Стресса не следует избегать (это невозможно в принципе);

• Свойства темперамента являются тем фактором, который в значительной мере определяет степень влияния стресса на успешность спортсмена в соревнованиях.

Адаптируемся к стрессу: как преодолеть страх перед боем?

В своей практике многим тренерам часто приходилось сталкиваться с тем, что хорошо подготовленные бойцы, находящиеся в превосходной физической форме, в самый ответственный момент выбывали из борьбы, показывая минимум от своих возможностей. О таких принято говорить: «перегорел», «мандраж сожрал» и т. д.

К сожалению, часто это указывает на то, что тренер и боксёр, тратя массу тренировочного времени на совершенствование различных физических качеств и техникотактическую подготовку, уделяют мало внимания психологической подготовке. Существует мнение, что боятся все, просто кто-то умет свой страх преодолеть, а кто-то этого сделать не может…

Леннокс Льюис – образец спокойствия в ринге и за его пределами

Вот несколько советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем.

Перестаньте беспокоиться об исходе боя.Для начала ответьте себе на вопрос: «Чего именно я боюсь?» Предположим, боюсь проиграть и из-за этого очень сильно нервничаю. В таком случае есть смысл заранее обдумать – что будет, если я проиграю? И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, можно вплоть до мелочей: как уйду с ринга, куда пойду, как буду дальше тренироваться…

Только не надо это путать с настроением на неудачу – тут совсем другое. Подумав и разложив, как всё может быть после проигрыша, пропадает ощущение неизвестности, которое всегда доставляет лишний дискомфорт. Вы поймёте, что ваш страх, по сути, – ничто.

Ведите себя внешне спокойно и уверенно. Старайтесь вести себя спокойно абсолютно во всём: медленно переодевайтесь, не спеша бинтуйте руки, спокойно разминайтесь, максимально сосредотачиваясь на том, что делаете. Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности.

Используйте дыхательные упражнения. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. Кому-то помогает просто «продышаться» полной грудью. Попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.