Борис Скачко - Кофе, Рейши, Алоэ Вера и ваше здоровье

Какой компонент из продуктов питания очень важен?

Полезный совет доктора. Белки! В суточном рационе общее количество белков (в граммах) должно быть не более вашего веса (в килограммах).

Особенно, если вы не знаете в каком состоянии находятся ваши почки!

Полезный совет доктора. Но и не меньше цифры: ваш рост (в сантиметрах) минус 100.

Какое правильное количество жиров в рационе?

Полезный совет доктора. Количество жиров в рационе нужно ограничить до 30 % суточной потребности.

Как определить потребность в жирах?

Полезный совет доктора. Ваш рост минус 100 и разделить на 3. Полученная цифра это приблизительная ежедневная потребность в жирах (в граммах).

Какие жиры лучше использовать?

Полезный совет доктора. Нужное вам количество жиров лучше получать в виде растительных масел.

Как правильно употреблять?

Полезный совет доктора. Жиры нужно принимать не менее чем в 4 приема пищи. Обязательно в первый и последний прием пищи в этот день. И 2 перекуса с жирами днем.

Например, при росте 160 см максимальная ежедневная потребность в жирах составляет 60 граммов. Для снижения веса — это 20 граммов. Или 4 ч.л. растительных масел в сутки. Иными словами, по 1 чайной ложке растительного масла с едой 4 раза в сутки.

Полезный совет доктора. Количество углеводов также нужно контролировать на уровне: ваш рост минус 100 и умножить на 4.

Что делать, если вам не хватает энергии? Что делать, чтобы не появилась депрессия? А в организме не включился опасный глюконеогенез?

Полезный совет доктора. Количество углеводов можно несколько увеличить. Умножать нужно не на 4, а на 5.

Что делать, если вы мужчина с избыточным весом?

Полезный совет доктора. Ваш способ снижения веса определяет зеркальный тест.

Что делать, если у вас есть гормональные нарушения? Иными словами увеличены грудные железы?

Полезный совет доктора. Вы можете снижать вес только за счет правильного питания. Иными словами, снижение веса по женскому типу.

Что делать, если у мужчины нет выраженных гормональных нарушений?

Полезный совет доктора. У вас есть выбор. Вы можете снижать вес, контролируя только питание и употребляя кофе. А можете заниматься спортом и снижать вес, обеспечивая более высокий уровень физической активности правильным питанием и употреблением кофе.

При этом тренировки нужно внедрить в более здоровый образ жизни.

Но!

Полезный совет доктора. Все тренировки проводить при частоте сокращений сердца не выше 120 ударов в минуту!

Как обеспечить организм энергией во время тренировок?

Полезный совет доктора. За 1–1,5 часа до тренировки должен быть небольшой перекус. Подойдут овощной суп, постный борщ. На этот раз вы кофе перед едой не употребляете!

Что делать после окончания тренировки и восстановления исходных показателей частоты сокращений сердца и артериального давления?

Полезный совет доктора. Принимается чашка кофе. После чего через 5-10-15 минут поступает пища. Обязательно — с белками животного происхождения. Это рыба, птица, яйца, молочные продукты. И овощным или фруктовым гарниром, заправленным растительным маслом.

Основная цель каждой тренировки не снизить вес во время тренировки! 95 % потерь веса за первые 40–60 минут тренировки это вода! Вода, которая выделилась с потом. Эта вода выводит из организма витамины и микроэлементы. А также выводится вода через легкие с воздухом. Такое снижение веса ваш организм легко восстановит.

Что будет, если тренировка продолжается более 40 минут? Далее начинается реальное снижение веса. И уменьшение объема жировой ткани. Со скоростью: 9 ккал физических нагрузок сжигает 1 грамм жира. К примеру, плавание или езда на велосипеде на пределе возможностей за 1 час сжигают примерно 800 ккал. Или около 100 граммов жира. Вы потеряли больше? Это только вода!

Полезный совет доктора. Не советую идти именно таким путем для борьбы с ожирением!

Что будет, если вы сегодня сможете выдержать тренировки продолжительностью 1,5–2 часа? Ценой ускоренного износа сердечной мышцы. И включения во время тренировки глюконеогенеза.

Иными словами, ваша печень должна поддерживать уровень глюкозы в крови из белков и жиров. Если в глюконеогенез попадут жиры? Лечение ожирения ускорится. А если белки? Тогда снижение веса будет очень медленным. Управлять этим процессом сложно. Только если жестко контролировать жиры. И максимально возможно насытить организм белками.

Полезный совет доктора. Ваша основная цель во время каждой тренировки это увеличить объем мышечной массы! А не снизить вес за счет потерь воды. Тогда можно достичь основную цель тренировки.