Анастасия Чекмарева - I am enough. Просто. Ешьте. Еду.

«Встречая» Страшный Голод – закройте глаза на чужие тарелки и ешьте, сколько хотите. Вы не знаете досконально питание каждого человека (если вы только в рот ему не заглядываете все 24 часа): кто-то с утра ничего толком не съел, зато в обед съел 3 порции; кто-то днём съел кусок курицы, но на ужине наелся «до отвала».

Вы не можете быть объективны в своих знаниях о чужих приёмах пищи.

3. Если вы восстанавливаетесь, вам нужно много еды, чтобы покрыть дефицит ккл, который вы создали вашим «стилем/образом жизни» за время расстройства. Ешьте в любое время, когда и что хотите: физический голод или нет. Иначе вы не вернётесь к той здоровой жизни, от которой ушли «благодаря диетам».

4. Хотите раскрутить метаболизм – ешьте. Ешьте минимумы – это научно доказанные примерные минимальные значения энергии в ккл, которые в сутки ест здоровый человек. 29 29 Статья: https://www.edinstitute.org/blog/2011/9/14/i-need-how-many-calories (дата обращения: 29.05.2017)

5. Исключите тренировки и не впадайте в релапсы , если хотите уменьшить продолжительность Страшного Голода.

6. Не судите человека по тому, что он ест. «Он-ест-булку-силы-воли-ноль-вообще-наплевал-на-себя-зад-растит-кошмар-какой-не-тренируется-ужас». Вы не знаете этого человека – раз, забота о себе не заключается в «чистом» питании и зале 4 раза в неделю – два.

Если вы осудите человека в рекавери, то можете вернуть его в психическое расстройство!

7. Если вы говорите человеку с ОРПП о балансе, мере и гармонии – вы не говорите ничего. Ни-че-го. Ноль.

Вам может быть действительно зд орово в определённый период восстановления («я ем, что хочу, я чувствую свободу» и так далее), но будет и так, что появятся «плохие» дни: тело кажется «не таким», голод «неправильным», вам не хочется ничего есть, как раньше.

Это не повод думать, что «пора уходить» в релапс, а повод вспомнить, что вы на границе нижней волны и скоро снова подниметесь. Это нормально.

Ваше нахождение «внизу» синусоиды на любом сложном этапе #realrecovery не означает, что вы проиграли и всё потеряно. Это только этапы. У каждого они свои, но каждому нужно уметь принимать и проходить любой отрезок кривой восстановления, чтобы дойти до ремиссии.

За 1.5 года своего восстановления я придумала свои ассоциации, которые, как оказалось, помогают. Рада, что это работает. Я не встречала их на сайте Алёны (alyonastavrova.ru) и где-либо ещё.

1. «Монстр ОРПП». Когда вам тревожно после еды – это означает, что ваше расстройство исчезает (=вы «убиваете» ОРПП-монстра и он «болит» прямо внутри вас).

2. «После релапса рекавери обнуляется». Такую фразу помнить легче, и она воспринимается лучше, чем долгое объяснение, как влияет возвращение в расстройство.

3. «Тревожный Мод». Его включение происходит в ОРПП после «страшной» еды. Об этом нужно знать и помнить, когда вы что-то едите в рекавери.

4. Релапс – это когда «вы подло предаёте друга (ваше тело), который пытается вам верить после вашего обмана».

5. Релапс – это «разрушение башни из кубиков до последнего блока, и неважно, сколько вы уже построили».

6. Последние месяцы рекавери – «падающие подарки с неба»: вы получаете улучшение функций, которые были испорчены в расстройстве и радуетесь даже мелочам, как маленький ребёнок – подаркам.

7. «Малышам не дают сразу мясо с картошкой: после ОРПП вы вернули состояние ЖКТ младенца – вы перевариваете только самое простое, вам нужно „учить“ ЖКТ переваривать всю еду снова».

Заимствованные ассоциации:

1. Ограничения: человек не дышит под водой, но затем при всплытии будет жадно глотать воздух (описание механизма Страшного Голода). © Elisa Oras

2. Дракон во дворе – вы в доме. Чтобы пройти рекавери, нужно выйти из дома и убить дракона, каким бы он ни был страшным, и как бы вам ни стало больно и тяжело. Иначе вы навсегда останетесь с ним, и он будет вас мучить. © Sara Francis Young

3. Ваш друг на необитаемом острове (это вы в ограничениях). Если бы он выжил после нескольких лет недостатка пищи и ежедневных стрессов, что бы вы ему советовали делать (вы – себе посоветовали)? © This Girl Audra

4. При появлении мозоли на коже образуется «шарик» с жидкостью, как защита от повреждений. То же самое происходит с вашим телом в рекавери (отёки). © Elisa Oras

На каждый из этих пунктов я упрямо отвечаю «НЕТ».