Анастасия Чекмарева - I am enough. Просто. Ешьте. Еду.

Мой опыт

Я начала рекавери, и меня сразу же «накрыл» Страшный Голод. 3 месяца я ела 5000 – 10000 ккл/сутки, а потом как раз «разбила башню ногой» (релапс). Мой срок СГ аннулировался. Затем я возобновляла доверие мозга заново, потому что я обманула его и всё превратилось в пшик.

Что было дальше? Мой Страшный Голод начался по-новой и снова 3 месяца. В моём рекавери только 1 релапс, и он перечеркнул 3 месяца восстановления. Вероятно, свой сет-поинт на несколько килограммов я тоже подняла.

Таким образом, можно уходить в релапс хоть 10 раз, а потом снова возвращаться, и ваше рекавери растянется на 3-5-больше лет. Но можно один раз перетерпеть (~1.5—2 года!) и оставить расстройство в прошлом.

1. Я отказалась от взвешиваний. Я не знаю свой вес. В восстановлении вам нужно научиться принимать свои килограммы, а не контролировать их. В ремиссии после #truerecovery вы будете любить себя в том весе, что выбрало ваше тело, как оптимум.

Вставать на весы – смотреть назад.

2. Я отказалась от подсчёта калорий. Вам нужно учиться есть всё без любых мыслей о калориях (и граммах, кстати, тоже). Не надо себя обманывать: «Ну, я так привык!», «Ну, ладно, я только свой обед посчитал!» Нет, вообще не надо ничего считать, так вы не двигаетесь вперёд.

3. Я отказалась от тренировок. Я сделала это потому что:

• Тренировки пролонгируют Страшный Голод;

• Моему мозгу требовалось переобучение, где я объясняла, что тренировки – это «хорошо и зд орово», разрешая себе ничего не делать, если я так захочу; тренировки – не «сжигатель съеденной еды»;

• Физические нагрузки не дают повреждениям тела полностью восстановится.

Я вернулась к небольшим физическим нагрузкам по желанию на 10-м месяце рекавери.

4. Я отказалась от фотографирования каждого приёма пищи. Я честно это не делаю почти 1 год. Фотографировать всё, что вы едите в течение дня – это фиксация на еде. «Я показываю другим, как я ем» – really? Всем плевать, если честно, а вам это в минус.

5. Я отказалась от ежедневных «проверок» своего тела : «Я сегодня съела слишком много, нужно сфотографироваться с четырёх сторон, вдруг где-то отложилось». Не делайте так – терпите! Фотографируясь, вы подпитываете связь в мозге: «Я ем – я недостойный/безвольный человек, где тут моя самая худшая часть?»

Если:

1. Вы видите, что кто-то съел за столом меньше вас и говорит, что вы съели «прямо больше него, ничего себе!»;

2. Кто-то заметил вслух: «У тебя теперь вес-то побольше, да?»;

3. Кто-либо сказал: «Ты ешь не пэпэ… Ты же правильно питаешься»;

4. Кто-то говорит, что у вас большие ноги/живот/любые другие части тела;

5. Кто-либо сказал: «Вот это есть не ст оит, ведь ты же не хочешь, чтобы…»;

6. Кто-либо говорит вам: «Знаешь, раньше тебе было лучше».

Отвечайте: « Ну и что с того?!». Я говорю проще: «Что? Что тебе не так-то?» Кому бы я ни сказала это за всё время, все не знали, что мне ответить на такое, начинали «тормозить»: «Ну, вот, как бы сказать…», а на этом можно быстро свернуть тему.

В рекавери я учила себя не оправдываться и не мямлить: «Ну, да… Вот так вышло… Я набрала вес… Да, наверное, раньше было лучше…» Я сразу переходила в наступление: «Ну, и что теперь? Что дальше?»

Сначала вы говорите эту фразу, но не верите в неё. У вас в голове: «Нет, тот человек прав». Всё равно озвучивайте «Ну и что?!» Со временем вы переключите себя на нужную волну и не будете даже в мыслях оправдываться, а позже вам станет вовсе безразлично.

– Насть, ты ешь сегодня много.

– Угу.

– Насть, ты на 10 килограмм больше, да?

– Угу.

– Насть, у тебя что, был 42-й размер, а стал 46—48?

– Угу.

Мне уже не нужно говорить «Ну и что?!» каждый раз – только если какой-либо однотипный вопрос чересчур раздражает меня своей надоедливостью.

1. Читмил (определённый день, в который вы едите то, что себе запрещали);

2. Чистое питание (вы стараетесь есть только натуральное в каждый приём пищи);

3. Заслуживать еду (= «зарабатывать еду», пункт 17);

4. Очищаться (тренировка, разгрузочный день, рвота);

5. Маложирный (вы едите продукты с малым % жира, больший процент вы не приветствуете никоим образом);