Рич Фронинг - Как кроссфит сделал меня самым физически подготовленным человеком Земли

Обычно Дэйв не предлагает нам выполнить что-то из ряда вон выходящее, что-то, что раньше не встречалось нам в той или иной форме – в общем и целом все комплексы упражнений представляют собой вариации на одну стандартную кроссфит-тему. Он может предложить слегка видоизмененные версии отжиманий в стойке на руках, или рывков, или взятий штанги на грудь, но наилучший способ подготовиться ко всевозможным вариациям – прекрасно владеть азами кроссфит-движений. Помните, что во время Игр нужно быть готовым ко всему – неизвестному и непредсказуемому. Тогда какой смысл тратить время и силы на то, чтобы заранее к чему-либо готовиться?

Мы с моими партнерами по тренировкам иногда разрабатываем такие комплексы, которые, как нам кажется, могли бы быть предложены организаторами Игр, и соревнуемся в них, но у нас нет ни единого шанса забраться в голову к Дэйву и узнать, что там происходит. Он был «морским котиком» и редко пускает кого-то к себе в голову.

Еще один ключ к подготовке – разнообразие. Если я придумаю как можно больше различных форм тренировок, то могу надеяться на то, что какие бы двигательные задачи ни предложили нам во время Игр, я смогу сказать себе: «Я это делал, я помню, как это делать!» Возможно, я не выполняю это упражнение лучше всех, но по крайней мере я уже знаком с его техникой. Опыт – важный фактор, который поможет избежать эффекта разорвавшейся бомбы, на Играх никто не может позволить себе бомбу. Кроме того, спокойная атмосфера спортзала – лучшее место для изучения нового движения или его вариаций.

В 2010 г. я пытался на ходу освоить подъем по канату, и мы все знаем, что из этого вышло.

Но как бы хорошо у вас ни получалось придумывать новые вариации старого упражнения, во время тренировок не получится воспроизвести Игры. Выполнять комплекс в спортзале в Куквилле, а потом выполнять точно такой же комплекс перед толпой болельщиков на «Хоум Дипо Сентер» – это совсем разные ощущения, скажу я вам.

Во время Игр скорость прохождения испытаний кажется бешеной, ведь все это происходит в атмосфере колоссальной энергии болельщиков, постоянной гонки между участниками и нервного ожидания, которое всегда сопровождает меня перед комплексами. Это просто совсем другие ощущения, поэтому практически невозможно должным образом подготовить себя к этой атмосфере, если раньше ты никогда через это не проходил.

Есть еще кое-что, что вызывает так же много вопросов о моей подготовке, как и объем моих тренировок, – и это моя диета. Точнее, ее отсутствие.

Я не придерживаюсь никаких строгих ограничений в еде, и я не считаю калории. Я также не веду учет тех калорий, которые сжигаю. Как и в случае с тренировками, мое тело говорит мне все, что мне необходимо знать. Я следую диете Форреста Гампа: когда я голоден, я ем, когда хочу пить, то пью.

На завтрак я обычно выпиваю протеиновый коктейль, поскольку он быстро и легко готовится. Хотя Дэн может приготовить очень вкусный завтрак, и ради него я могу сделать исключение. Сон очень важен для восстановления моего организма, и, когда приближаются Игры, я стараюсь ложиться спать около 9–10 вечера и сплю примерно до 9 утра. У меня не всегда получается соблюдать эти временные рамки, но я стараюсь. Поскольку я предпочитаю подольше поспать по утрам, протеиновый коктейль позволяет мне быстрее проснуться, выйти из дома и перейти к первой тренировке. Коктейли ненадолго сохраняют в моем желудке ощущение сытости, поэтому я стараюсь тренироваться сразу после того, как выпью свой коктейль.

Как правило, я не обедаю в традиционном смысле этого слова – я не сажусь за стол. Мои родители тоже не обедали – скорее всего, это передалось мне от них. Мама с папой начинали делать дела по дому с утра, а примерно в обеденное время они могли перехватить что-то легкое или просто по-быстрому перекусить, не прекращая работу. По большей части в течение дня я не чувствую голода. Если я все же проголодался, то могу съесть одну или две ложки орехового масла, чтобы восполнить потраченную энергию.

По-настоящему я ем только вечером. Мой выбор в еде – все, что подходит для ужина.

Я стараюсь избегать пасты, хотя это любимое блюдо Хиллари, – мне не нравится то ощущение, которое возникает в желудке после того, как я ее съем. Я могу съесть пиццу, но только на тонком тесте. Я не большой фанат хлеба и риса, хотя иногда у меня возникает дикое желание поесть хлеба, так что если я решу исключить хлеб из рациона, то едва ли смогу предугадать реакцию своего организма на такой диетологический ход – в этом случае или пан, или пропал.