Ramona Bos - Lymphatics. Wie Sie die Lymphdrainage erfolgreich anwenden.

Ramona Bos

Wie Sie die Lymphdrainage erfolgreich anwenden

Hilfe & Tipps zur Behandlung gegen geschwollene Beine, Lymphödeme, Cellulite (Orangenhaut), Wasseransammlungen

Ich danke von ganzem Herzen besonders den Menschen, die mich durch ihre stetigen Ermutigungen, Hilfen und ihr Vertrauen bei der Entwicklung und Verwirklichung dieses Buches unterstützt haben:

meinem Bruder Christian Lehmann,

meiner Schwägerin Ilona Sperling,

Dr. Wolfgang Falkenburger,

Dorothee Grotmann (ehemals Pickel), meiner Heilpraktikerin,

Theresia Koppenborg, meiner Heilpraktikerin und Masseurin,

Eva Maria Fohrer,

Dr. Rudolf Schlüter,

Dorit Sommerfeld, Barbara Wagner, Manuela Wolf, Rolf

Rosenkranz und meinen Gymnastikgruppen,

Bernd Raschke,

Elke Mann und Uwe Berlo,

Ralph Richter,

Günter Kränzlein

...uvm.

Ramona Bos

© 2019 by verlag4you

www.lymphatics.de(Autor)

www.verlag4you.de(Verlag)

2. Auflage (Ebookversion) aus 3. Auflage (Printversion, BK Verlag)

Alle Rechte für Bild und Text, auch der auszugsweise Nachdruck, die photomechanische oder digitalen Wiedergabe, die Übersetzung in anderen Sprachen und für Zwecke der Unterrichtsgestaltung, sind

ausdrücklich dem Verlag vorbehalten.

ISBN 978-3-936612-53-0 (Ebook)

ISBN 978-3-00-024617-3 (Print)

Inhaltsverzeichnis

Vorwort Vorwort Zu allen Zeiten und allen Kulturen war Heilkundigen die große Bedeutung unterschiedlicher Massageformen und ausgewogener Bewegung für den Erhalt der Gesundheit oder die Überwindung von Krankheiten bewusst. Die manuelle Lymphdrainage erhält heute neben der traditionell bewährten Anwendung in der Ödemtherapie, vor allem im Zusammenhang mit Entgiftung und Entschlackung des Körpers, immer größere Bedeutung: Leichte, streichend kreisende Massagegriffe entlang der Lymphbahnen und auf den Lymphknoten fördern den Fluss der Lymphe und die Produktion von Abwehrstoffen in den Lymphknoten. Durch die damit erreichte Ausscheidung der so genannten lymphpflichtigen Last (Stoffwechselschlacken, Krankheitserreger, Schadstoffe, Wasser...) aus dem Gewebe, die Stärkung des Immunsystems und die Anregung des Stoffwechsels werden Heilungsprozesse im Körper sehr wirkungsvoll unterstützt. Da sich belastende Ablagerungen besonders im Fettgewebe ansammeln und so bei Gewichtsreduktion, durch vermehrte Bewegung oder Ernährungsumstellung verstärkt frei werden, ist eine gezielte Ausleitung und Entgiftung in diesem Zusammenhang besonders wichtig und wirkungsvoll. Mit der Entwicklung von LYMPHATICS ® ist es Ramona Bos gelungen, die bewährten Prinzipien der Manuellen Lymphdrainage, mit vielseitigen Formen gymnastischer Übungen zu verbinden und somit eine sehr effektive, ganzheitliche Methode zur gezielten Entlastung des Körpers von Schlackestoffen zu schaffen. Ich wünsche allen Leserinnen und Lesern viel Freude dabei, mit LYMPHATICS ® ihrem Körper achtsam zu größerem Wohlbefinden und besserer Gesundheit zu verhelfen. Dorothée Grotmann

Einführung Einführung Abb. 1: Ramona Bos - Übungsbeispiel In meiner Tätigkeit als Gymnastiklehrerin beschäftige ich mich seit über 20 Jahren mit dem Thema “Cellulite” und der “Erschlaffung des Bindegewebes”. Für mich habe ich dadurch einen “Zauberschlüssel” gefunden und fortentwickelt, den ich Ihnen in diesem Buch vorstellen möchte. Nach meinen beiden Schwangerschaften 1986 und 1988 (ich war 24 bzw. 26 Jahre alt) fühlte ich mich nicht mehr so wohl in meiner Haut. Deshalb entwickelte ich speziell für Bauch, Po und Beine ein Gymnastikprogramm, das ich täglich ausführte. Diese Übungen (Grundübungen) sind sehr einfach und dennoch sehr wirkungsvoll. Mein Körper festigte sich schon nach kurzer Zeit wieder. Rundum war ich in guter Form und Verfassung, wenn da nicht der besonders kritische Blick in den Spiegel auf meine Kehrseite gewesen wäre: “...auf den zusammen gekniffenen Po,....na...HALLO...!!! Was konnte ich denn sonst noch für mich tun? Sport (als Beruf, also Unterricht), Gymnastikübungen zu Hause, Aktion mit den Kindern, großer Haushalt, bewusste Lebensweise, ausgewogene Ernährung... ...alles half mir nicht bei meinem “Problem” . Vor etwa 20 Jahren las ich dann eines Tages eine Zeitungsanzeige über das Thema “Manuelle Cellilitebehandlungen”. Ich testete und war begeistert. Wurde ich doch das erste Mal mit der manuellen Lymphdrainage konfrontiert.

Lymphatics ®- der Zauberschlüssel gegen Cellulite und Lymphschwäche

Wichtige Fragen und Antworten zu Lymphatics ®

Das lymphatische System - Lymphsystem

Lymphgefäße

Lymphpumpe

Lymphdrainage

LYMPHATICS ®- das Prinzip der Lymphgymnastik

...mehr als Lymphgymnastik

1 Matrixbelastung

2 Kaltes Wasser - “der Kick für die Gefäße”

3 Die richtige Ernährung

3.1 Exkurs: Ionisiertes, alkalisches Wasser

3.2 Erfahrungen mit ionisiertem, alkalischem Wasser

4 Cremes, Öle, Gels

5 Massage

6 Frische Luft

7 Ausreichender Schlaf

8 Vermeidung von Stress

9 Galvanischer Strom

Lymphatics ®- Übungen

Einführung

Dehnübungen (1-10)

Bauchübungen (1-10)

Übungen für Beine & Po (1-12)

Übungen für Po & Rücken (1-6)

Kräftigungsübungen

Ausklang & Entspannungsphase

Schlusswort

Erfahrungsberichte

Literaturhinweise

Zu allen Zeiten und allen Kulturen war Heilkundigen die große Bedeutung unterschiedlicher Massageformen und ausgewogener Bewegung für den Erhalt der Gesundheit oder die Überwindung von Krankheiten bewusst.

Die manuelle Lymphdrainage erhält heute neben der traditionell bewährten Anwendung in der Ödemtherapie, vor allem im Zusammenhang mit Entgiftung und Entschlackung des Körpers, immer größere Bedeutung: Leichte, streichend kreisende Massagegriffe entlang der Lymphbahnen und auf den Lymphknoten fördern den Fluss der Lymphe und die Produktion von Abwehrstoffen in den Lymphknoten. Durch die damit erreichte Ausscheidung der so genannten lymphpflichtigen Last (Stoffwechselschlacken, Krankheitserreger, Schadstoffe, Wasser...) aus dem Gewebe, die Stärkung des Immunsystems und die Anregung des Stoffwechsels werden Heilungsprozesse im Körper sehr wirkungsvoll unterstützt.

Da sich belastende Ablagerungen besonders im Fettgewebe ansammeln und so bei Gewichtsreduktion, durch vermehrte Bewegung oder Ernährungsumstellung verstärkt frei werden, ist eine gezielte Ausleitung und Entgiftung in diesem Zusammenhang besonders wichtig und wirkungsvoll.

Mit der Entwicklung von LYMPHATICS ®ist es Ramona Bos gelungen, die bewährten Prinzipien der Manuellen Lymphdrainage, mit vielseitigen Formen gymnastischer Übungen zu verbinden und somit eine sehr effektive, ganzheitliche Methode zur gezielten Entlastung des Körpers von Schlackestoffen zu schaffen.

Ich wünsche allen Leserinnen und Lesern viel Freude dabei, mit LYMPHATICS ®ihrem Körper achtsam zu größerem Wohlbefinden und besserer Gesundheit zu verhelfen.

Dorothée Grotmann

Abb. 1:Ramona Bos - Übungsbeispiel

In meiner Tätigkeit als Gymnastiklehrerin beschäftige ich mich seit über 20 Jahren mit dem Thema “Cellulite” und der “Erschlaffung des Bindegewebes”. Für mich habe ich dadurch einen “Zauberschlüssel” gefunden und fortentwickelt, den ich Ihnen in diesem Buch vorstellen möchte.