Javier Pérez Pont - As Cadeiras

A posição dos pés

Assim como a cabeça, os pés são partes do corpo que eram, em geral, esquecidas quando das instruções verbais e escritas dos exercícios. A posição dos pés é muito importante na hora de executar os movimentos para obter os benefícios esperados.

Quando falarmos sobre esticar os dedos dos pés nos exercícios que propomos, diremos: “esticar delicadamente os dedos dos pés”. Isso significa que se deve alongar os dedos dos pés de maneira a não lhes dar sensação de tensão nem de enrijecimento. Não contraia os dedos de seus pés, pois isso interfere no uso apropriado das pernas. O pé deve ser esticado de maneira a dar continuidade e prolongamento à linha da perna.

Outra posição importante dos pés na Contrologia é a “flexionada”, contrária a esticada. Quando os pés estão esticados, os dedos são a parte mais distante da cabeça, formando as duas extremidades do corpo, e quando os mesmos estão flexionados, são os calcanhares que devem ficar mais distantes da cabeça.

Quando os exercícios requerem a flexão dos pés, concentre-se em estender para fora com os calcanhares, como se quisesse alongar as pernas para fora dos quadris.

Qualidade / Quantidade

A meta imediata na Contrologia nunca é fazer certo número de exercícios, ou determinado exercício um grande número de vezes; costumamos dizer que “menos é mais”. O importante não é o que se faz, mas como se faz. Em todos os exercícios indica-se um número mínimo e um máximo de repetições, uma vez que trabalhar de maneira precisa e controlada dispensa a realização de um número maior que aquele indicado, o que extenuaria a musculatura.

Se estiver cansado ou com pressa, não tente executar todo seu programa de treinamento; no lugar deste, faça no máximo dois ou três exercícios, mas com total concentração.

Positividade / Perseverança

Hubertus Joseph Pilates costumava dizer que não existem máquinas, nem livros, nem pessoas que possam nos transformar, apenas nós mesmos é que podemos fazer isso.

“Paciência e perseverança são as qualidades vitais para o êxito”. Durante a aula é importante adotar uma atitude mental positiva. Os aspectos mentais, espirituais e físicos de uma pessoa são inseparáveis.

Um desejo de mudança com pensamentos positivos é melhor que refugiar-se nas deficiências que o levaram à situação atual. As mudanças começam de dentro para fora.

Dar o melhor de si mesmo é um conceito que nada tem a ver com competição. Você não está competindo em momento algum com alguém, assim como não deve competir com si próprio. O que deve fazer é colocar total atenção e esforço na execução de cada movimento com o maior grau de controle e precisão possíveis.

Sempre é possível melhorar. A Contrologia traz bem-estar, energia e melhora sua autoestima por meio de um trabalho disciplinado.

OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS

CENTRO

O “centro de força” (Powerhouse) é definido como o “cinturão” que compreende os músculos localizados desde a base das costelas até a região inferior da pelve. Constitui o pilar da Contrologia. Todo o trabalho começa no “centro de força” e continua a partir dele. Trabalhamos em torno de uma “linha central”. Duas linhas retas lhe são perpendiculares: uma vai de ombro a ombro e a outra de quadril a quadril. A intersecção destas com outras duas linhas que, paralelas a “linha central”, unem, a cada lado, ombros e quadris, definem os limites daquilo que denominamos “caixa”.

O “centro” suporta o tronco, ajuda a melhorar a postura, facilita os movimentos equilibrados e afina o controle motor das extremidades.

CONCENTRAÇÃO

Para tirarmos todos os benefícios proporcionados pelo método, os exercícios devem ser realizados com concentração absoluta. É a mente que guia o corpo. Os exercícios não devem ser executados de modo casual ou no piloto automático, mas sim com a mente centrada no corpo em movimento. Os cinco princípios da mente devem ser aplicados aqui: inteligência, intuição, imaginação, vontade e memória. Ao realizar os exercícios, os praticantes devem ter consciência de todas as partes de seu corpo. Hubertus Joseph Pilates pensou que focando na concentração conseguiria atingir uma consciência completa do corpo. Todas as partes do corpo estão interconectadas e sofrem influência umas das outras. Aprender a se concentrar é essencial para aprender a controlar o corpo e a mente.

CONTROLE

Quando o trabalho se realiza a partir do centro e com absoluta concentração, controla-se os movimentos executados sem permitir que os hábitos – quase sempre errados – ou a gravidade tomem conta deles. Joseph Pilates chamou seu método de Contrologia, “a arte do controle”. É importante conseguir o controle do corpo em movimento, da mente sobre o corpo e de um padrão de respiração. Os movimentos sem controle poder causar lesões.

PRECISÃO

Todos os exercícios têm uma estrutura clara, uma forma precisa e uma dinâmica adequada. Os exercícios foram criados com o objetivo de se obter o máximo benefício de cada um deles. Deve-se prestar muita atenção nos detalhes, já que a qualidade é mais importante que a quantidade. A precisão ajuda a aumentar o controle além de combater hábitos e padrões de movimento não desejados. Os exercícios avançados são recomendáveis apenas àqueles praticantes que tenham obtido um bom nível de “precisão” na execução dos movimentos.

RESPIRAÇÃO

A respiração deve ser adequadamente coordenada com os movimentos. H. Joseph Pilates acreditava que forçar a expiração completa era a chave para uma correta inspiração. A expiração é fundamental, pois expulsa todo o ar viciado dos pulmões, como quando “torcemos um pano ensopado de água”. Normalmente, inspiramos no ponto de esforço e expiramos no relaxamento. Esta regra pode ser alterada dependendo do exercício.

FLUIDEZ DE MOVIMENTO

Trabalhando interiormente a partir do centro (Powerhouse) forte, os movimentos fluem para fora. Para obter a máxima fluidez, deve-se realizar o mínimo de movimento, principalmente nas transições entre os exercícios. Na verdade, os exercícios são sequências de movimentos fluidos, realizados sem rigidez, com delicadeza e dinâmica própria. Nada deve ser nem muito rápido, nem muito lento.

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