Monika Röder - Der kleine Eheretter

Meine Gefühle:

•Was habe ich in der Situation empfunden? Welche Gefühle (z. B. Wut, Angst, Trauer, Hoffnungslosigkeit etc.) waren am stärksten (auf einer Skala von 1–10)?

Meine Gedanken:

•Was habe ich in der Situation gedacht? Zu welchen Gedanken war ich fähig?

•Was war meine Sorge?

•Waren die Gedanken weit oder drehten sie sich eher im Kreis?

•Wie gut konnte ich mich in die Position des anderen hineinversetzen (Empathie)?

Meine Körperwahrnehmungen:

Versetzen Sie sich noch mal in die Szene:

•Was passierte mit meinem Körper?

Spüren Sie in Ihr Gesicht, die Mundpartie, die Augen:

•Was habe ich gespürt? Wohin ging mein Blick und wie war er?

•Welche Körperwahrnehmungen spürte ich? Wo gab es Anspannung?

Scannen Sie Ihren Körper:

•Tat etwas weh?

•War ich »sprungbereit«?

•Wie war meine Atmung, mein Herzschlag? An was kann ich mich erinnern?

Vergleich der Modi:

Schauen Sie sich Ihre Notizen noch mal an:

•Gibt es Unterschiede in der Intensität des Gefühls zum gleichen Thema zwischen dem getriggerten Zustand (also damals mit stressaktiviertem Nervensystem) und jetzt?

•Gibt es Unterschiede in der Weite der Gedanken , der Kreativität, der Lösungssichtweise?

•Gibt es Unterschiede in der Intensität der Körperwahrnehmungen im getriggerten Zustand im Vergleich zum jetzigen – vermutlich eher schwach getriggerten – Zustand? Welche?

Nutzen dieser Übung:

Je bewusster uns wird, welchen Einfluss der Zustand unseres Nervensystems auf den Verlauf eines Konflikts hat, umso höher kann die Motivation sein, eine verbesserte Selbstregulation zu erlernen, um auch in Konfliktsituationen mehr von den kortikalen Fähigkeiten zur Verfügung zu haben.

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