Madame Missou - Madame Missou meditiert

Auch im frühen mittelalterlichen Christentum waren verschiedenste Meditationstechniken bekannt. Diese „geistigen Übungen“ unterteilten sich in die meditatio, was in etwa „gegenstandfreie Anschauung“ bedeutet; die lectio, eine besonders konzentrierte und aufnahmebereite Form des Lesens; die oratio, die dem heutigen Gebet ähnlich ist; und die contemplatio, das gesammelte, konzentrierte Nachdenken über ein Thema.

All diese Techniken sollten den menschlichen Geist zur Ruhe kommen lassen, diesen „wilden Affen“, der hektisch von Baum zu Baum springt und sich so schwer einfangen lässt.

Fängt man erst einmal an, sich mit Meditation zu beschäftigen, stößt man schnell auf eine Menge Vorurteile und Halbwissen. Ich muss gestehen, dass ich selbst ein paar sehr klischeehafte Vorstellungen im Kopf hatte, bevor ich mich intensiver mit diesem Thema auseinandergesetzt habe.

Vielleicht geht es dir ja ähnlich? Notier dir doch einfach mal auf der nächsten Seite, was dir spontan zum Thema Meditation einfällt.

Anschließend werden wir dann erst einmal mit den wichtigsten Vorurteilen aufräumen und für etwas mehr Klarheit sorgen, damit dein Kopf frei wird für die entspannende Leere, die bald in ihm herrschen wird.

Meditation verbinde ich mit ...

Du musst nicht mal dran glauben!

Vorurteil 1: Um zu meditieren, musst du religiös oder spirituell veranlagt sein.

Bien sûr, so gut wie alle Religionen haben eigene Meditationsmethoden entwickelt. Das bedeutet aber noch lange nicht, dass sie das Monopol auf diese Form der Bewusstseinserweiterung haben.

Meditation funktioniert nicht, weil du daran glaubst, sondern schlicht, indem du sie anwendest!

Meditation dreht sich eben nicht um die Beziehung zu einem höheren Wesen, sondern allerhöchstens um die Verschmelzung deines Selbst mit allem Seienden. Meist aber geht es eher um Konzentration, Gelassenheit, Stille und Achtsamkeit. Dazu kann jeder Mensch einen Zugang finden, auch ohne tiefgläubig zu sein oder irgendeinen Guru anzubeten.

Dass Meditation wirkt, ist wunderbar, aber sicher kein Wunder. Die Wirkungsweise der Prinzipien, die den traditionellen Techniken zugrunde liegen, lässt sich vielmehr wissenschaftlich nachvollziehen.

Vorurteil 2: Damit Meditation überhaupt wirkt, musst du viele qualvolle Stunden im Lotussitz verbringen.

Es gibt Zen-Mönche, die über Jahrzehnte mehrere Stunden am Tag meditieren. Diese extreme Form führt tatsächlich zu außergewöhnlich positiven Erfahrungen bis hin zur Erweiterung neuronaler Strukturen. Vraiment, viel hilft viel!

Du musst aber gar nicht deinen Job an den Nagel hängen und in den nächsten Ashram einziehen, um deutliche positive Meditationsergebnisse verzeichnen zu können. Sich zwei- bis dreimal wöchentlich (und später vielleicht täglich) 15 bis 20 Minuten in eine meditative Praxis zu versenken, reicht völlig aus.

Wenn du auf diese Weise regelmäßig ein bisschen meditierst, wirst du schon innerhalb von zwei Monaten deutliche Veränderungen bemerken und dein Wohlbefinden wird sich steigern. Probier es doch einfach mal aus!

Die verschiedenen Meditationsformen, die weise Männer und Frauen über Jahrtausende entwickelt haben, wirken auch im Miniformat. Das widerspricht keineswegs den altehrwürdigen Traditionen – im Gegenteil! Alle Meditations-Schulen legen größten Wert auf die Einbindung des achtsamen Geistes in den ganz praktischen Alltag.

Vorurteil 3: Meditieren ist kompliziert.

Nein, Meditieren ist sogar kinderleicht! Die Fähigkeit dazu ist dir von Natur aus angeboren. Du hast sie nur im Lauf des Lebens verlernt.

Jeder, absolut jeder kann lernen, zu meditieren!

Es geht nun darum, dass du für dich genau die Methode findest, die dir leichtfällt und die sich organisch anfühlt. Schläfst du zum Beispiel dabei ein, wenn du versuchst, deinen Atem zu beobachten? Kein Problem. Dann ist vielleicht Gehmeditation das Richtige für dich.

Du wirst deinen ganz eigenen Weg finden. Dass er es ist, wirst du daran merken, wie richtig und einfach er sich anfühlt. Du brauchst keinen Meister und keinen Unterricht – außer du wünschst dir das selbst, etwa aus Gründen der Disziplin und der Inspiration.

Vorurteil 4: Meditation macht träge und verlangsamt das Denken.

Keine Angst, regelmäßige Meditation wird dich nicht in eine Schildkröte verwandeln. Stattdessen verhilft dir die Kunst der inneren Stille zu mehr Fokus, Geistesgegenwart, gedanklicher Schärfe und vor allem zu mehr Wachheit als jede Koffeintablette.

Vorurteil 5: Meditation ist Tagträumerei oder Trance.

Manche Meditations-Formen arbeiten tatsächlich mit Fantasie und Visualisierungen. Das wird dich aber niemals von der Wirklichkeit ablenken, sondern dir die Realität in klareren Konturen aufzeigen.

Meditation entführt dich auch nicht in einen hypnoseähnlichen, watteweichen Zustand, in dem dir plötzlich alles in rosa Farben erscheint, was sich später dann doch wieder als grauer Alltag herausstellt.

Allerdings lehren meditative Übungen dich tatsächlich, scheinbar Bekanntes aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten und Gewohntes auf eine neue Art zu schätzen. Du wirst lernen, deine Gedanken zu beobachten, statt dich in ihnen zu verlieren – und so die Kontrolle über das zurückgewinnen, was wirklich wichtig ist.

Bist du bereit, die Welt mit anderen Augen zu sehen?

Kann Meditation wirklich etwas bewirken? Anfangs war ich skeptisch. Doch wie so oft, wenn man sich mit etwas Neuem befasst, tauchten plötzlich aus allen Ecken Menschen auf, die Erstaunliches zu berichten hatten.

Sogar mein Freund Gilles, der Arzt ist, nimmt sich regelmäßig Zeit für eine kurze Meditation. Das hat mich überrascht, schließlich ist das Thema Meditation ja durchaus von einer gewissen esoterischen Wolke umwabert – und mit Esoterik hat Gilles so gar nichts am Hut! Tatsächlich wird die meditative Praxis aber längst wissenschaftlich erforscht und dabei konnten viele positive Meditationsfolgen nachgewiesen werden.