Obermeier - Biegsam stabil

Eva Obermeier

Orthopädisches Yoga

Grundlagen GRUNDLAGEN

Einführung

Orthopädisches Yoga

Grundwissen Yoga

Grundwissen über Ihren Körper

Das Zusammenspiel im Körper

Die Atmung

Unser Körper

Die Übungen

Die Faszien

Die Organe

Praxis

Wirbelsäule

Hals, Nacken, Kiefer und Augen

Unser Körper

Die Übungen

Brustwirbelsäule und Brustkorb

Unser Körper

Die Übungen

Lenden und Leisten

Unser Körper

Die Übungen

Skoliose

Unser Körper

Die Übungen

Knie

Unser Körper

Die Übungen

Fuß

Unser Körper

Die Übungen

Schulter

Unser Körper

Die Übungen

Ellbogen und Hand

Unser Körper

Die Übungen

Anhang

Übungsreihen

Rücken, Becken, Leisten

HWS: Schultergürtel

Knie und Füße

Dank

Literatur

Sachregister allgemein

Sachregister Asanas

Bildnachweis

Für Anton und Ida

„Die ideale Haltung ist stabil und leicht zugleich.“ Patanjali, Yogasutra

Orthopädisches Yoga

Biegsam und stabil – Was ist Orthopädisches Yoga?

Wie funktioniert Orthopädisches Yoga?

Die klassischen Yogapositionen

Die Faszienvariante

Die modifizierten Asanas

Der therapeutische Ansatz

Bausteine des Orthopädischen Yoga

Die Wirkungsweise des Orthopädischen Yoga

Für wen ist Orthopädisches Yoga?

Orthopädisches Yoga für die aktive Generation 55 plus

Orthopädisches Yoga für Sportler

Los geht’s – Wie Sie mit diesem Buch arbeiten können

Grundwissen Yoga

Schmerzaspekte – Was bedeuten sie?

Das richtige Schmerz-Management beim Yoga

Stress

Was Sie bei Krämpfen tun können

Was Sie bei Muskelkater tun können

Die Yogapositionen

Die richtige Atmung

Unterschiedlich starke Körperseiten

Was sind Bandhas und wozu sind sie wichtig?

Jalandhara Bandha

Uddiyana Bandha

Mula Bandha

Die Faszien

Die Philosophie

Grundwissen über Ihren Körper

Knochen und Gelenke

Die Muskulatur

Die Tiefenmuskulatur

Die Muskelkräftigung

Muskeldehnung

Muskelverspannungen

Yoga ist ein selbstverständlicher Teil unserer Gesellschaft geworden und selten vergeht ein Tag, an dem nicht ein Yogi Ihren Weg kreuzt – meist gut erkennbar an der zusammengerollten Matte, die über seiner Schulter hängt. Alle scheinen Yoga zu machen – aber wie haben sie es eigentlich geschafft, sich unter der Vielzahl der Möglichkeiten für eine bestimmte Form des Yoga zu entscheiden? Und für welche wollen Sie sich entscheiden? – Das bleibt Ihnen natürlich selbst überlassen, aber ich kann Ihnen sagen, was Sie erwartet, wenn Sie sich auf Orthopädisches Yoga einlassen.

Orthopädisches Yoga ist eine moderne Form des Hatha Yoga. Es kombiniert einfache, klassische Yogapositionen (sogenannte Basic Asana ) mit Elementen der faszialen Ausrichtung (siehe Kapitel Faszien, S. 23). Zudem ergänzt es einzelne Positionen mit modifizierten, aus physiotherapeutischer Sicht entwickelten Anpassungen: Traditionelles Yoga wird mit den neuesten Erkenntnissen aus der orthopädischen Medizin und der Physiotherapie verknüpft.

Langfristig gesehen, hat Orthopädisches Yoga vor allem ein Ziel: Egal, wie alt Sie sind, egal, wie Ihr Körper sich gerade anfühlt: Es soll Sie – auch im Alltag – in die Lage versetzen, möglichst alle (!) Bewegungen, die Ihr Körper natürlicherweise beherrscht, (wieder) ausführen zu können. Sollten Sie das Vertrauen in Ihren Körper zurzeit ein wenig eingebüßt oder sogar verloren haben, soll es Ihnen helfen, es zu stärken – oder zurückzugewinnen. Sich ohne Angst, Sorge und Einschränkungen zu bewegen und größere Anstrengungen einfach wegstecken zu können – das gehört schließlich zu einer guten Lebensqualität.

Unser Körper ist für vieles ausgerüstet: sitzen, stehen, liegen und gehen, Sport treiben oder auch einfach mal eine Couch Potatoe sein. Zutaten dafür sind eine gute und gerade Körperhaltung, Beweglichkeit, Entspanntheit und Ausgeglichenheit sowie eine gute Gesundheit. Kommen jedoch Körper und Geist aus dem Gleichgewicht, können wir manches davon nicht selbstverständlich tun. Das ist der Moment, in dem vielen bewusst wird, dass es einen Ausgleich benötigt, um dieses System wieder rund laufen zu lassen, und sie beginnen sich für Yoga und Meditation zu interessieren. Aber so einfach, wie man sich das vorstellt, ist es nicht: Es bedarf eines (auch körperlichen) Trainings. Orthopädisches Yoga zeigt Ihnen, wie Sie genau hier ansetzen können.

Das erste Ziel im Orthopädischen Yoga ist eine auch im Alltag harmonische, aufgerichtete Wirbelsäule. Verspannungen sollen gelöst werden, schwache Muskulatur – besonders die tiefe – soll gekräftigt werden. Während eine allgemeine, gesunde Beweglichkeit erreicht wird, sollen zugleich überbewegliche Stellen stabilisiert werden. Nicht zuletzt geht es darum, Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden zu fördern, Körpergefühl und Körperwahrnehmung zu schulen: Wer ein gutes Gefühl und Bewusstsein für den eigenen Körper besitzt, kann Bewegungsabläufe besser koordinieren und zielgerichteter seine Muskelaktivitäten einsetzen! Orthopädisches Yoga soll Ihnen dabei helfen, einen Zustand zu erreichen, der Ihnen all das erlaubt: Es unterstützt Sie darin, biegsam und stabil zu werden – oder es einfach nur zu bleiben.

Orthopädisches Yoga beinhaltet vier grundlegende Bausteine, die aufeinander aufbauen oder sich ergänzen. Ich kombiniere sie grundsätzlich miteinander.

Klassische Yogapositionen sind Positionen, die weltweit am häufigsten unterrichtet und praktiziert werden. Ich zähle sie zu den Basispositionen. Sie umfassen ein oder zwei Bewegungsebenen und durch die Übungspraxis stabilisieren sie die tiefe Muskulatur. Damit sind sie die Voraussetzung für den zweiten Baustein.

Die klassischen Positionen können durch Faszienvarianten modifiziert werden. Durch sie kommen noch weitere Bewegungsebenen hinzu, sodass selbst die entlegensten Winkel und die tiefsten Schichten in unserem Körper erreicht werden können.

Die Begriffe Faszien und Yoga für die Faszien sind relativ neu, vertrauter sind sie Ihnen wahrscheinlich unter dem Namen Bindegewebe: Physiotherapeuten, Rolfer und Osteopathen haben es seit jeher unter ihren Händen gespürt und behandelt. Die Forschung hat sie lange ignoriert, aber seit knapp zwanzig Jahren beschäftigt sie sich endlich mit ihnen und ist sich heute der enormen Bedeutung und Wichtigkeit des Bindegewebes bewusst: Faszien sind ein eigenständiges Organ!