Russ Harris - ACT der Liebe

RUSS HARRIS

ACT der Liebe

Mit Hilfe der Akzeptanz- und Commitment-Therapie

unnötige Kämpfe beenden,

Differenzen klären und die Beziehung stärken

Aus dem Englischen übersetzt von Christine Sadler

© 2009 Russ Harris

© der deutschen Ausgabe: Arbor Verlag GmbH Freiburg by arrangement with New Harbinger Publications Inc., Oakland, USA

Die Originalausgabe erschien unter dem Titel:

ACT with love. Stop struggling, reconcile differences, and strengthen your relationship with acceptance and commitment therapy

Alle Rechte vorbehalten

E-Book 2018

Titelfoto: © GlobalP/istockphoto.com

Lektorat: Gerhard Kugler

Hergestellt von mediengenossen.de

E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de

www.arbor-verlag.de

ISBN E-Book: 978-3-86781-220-7

INHALT

Vorwort

Einleitung

Teil 1 Wie der Schlamassel entsteht

1 Ein unmögliches Unterfangen?

2 Was ist Ihr Problem?

Teil 2 Sich festlegen

3 Soll ich bleiben oder soll ich gehen?

4 Gehören immer zwei dazu?

Teil 3 Die Beziehung zum Gelingen bringen

5 Sie leiden beide

6 Jeder ist ein Kontrollfreak!

7 Schauen Sie in Ihr Herz

8 Hinein in den psychischen Smog

9 Die Beurteilungsmaschine

10 Fesselnde Geschichten

11 Der Kuss des Lebens

12 Es benennen und zähmen

13 Sieh mich an! Sieh mich an!

14 Das Herz des Kämpfens

15 Die Rüstung ablegen

16 Die Macht des freundlichen Bittens

17 Sie können nicht immer bekommen, was Sie wollen

18 Öffnen Sie Ihre Augen

19 Verzwickte Lagen

20 Der Weihnachtsfrieden

21 Intimität

22 Altes Wort, neue Sicht

23 Vertrauen wieder aufbauen

24 Das eigene Selbst loslassen

25 Und jetzt: Zeit für etwas Spaß!

26 Das Abenteuer geht weiter

Wenn es vorbei ist, ist es vorbei

Informationsquellen

Literaturempfehlungen

Quellenangaben

Danksagungen

Der Autor

VORWORT

Liebe Leserin, lieber Leser,

ACT der Liebe ist möglicherweise das beste Buch zum Thema Liebe und Beziehungen, das uns je in unserem Berufsleben begegnet ist. Denn in diesem Buch geht es darum, wie man in jeder engen persönlichen Beziehung mit Liebe handelt, auch in der, die man zu sich selbst hat. Dieses Buch wird Ihnen helfen, eine Wiederholung der Fehler der Vergangenheit und den Rückfall in Verhaltensmuster, die sich bei Ihnen nicht bewährt haben, zu vermeiden. Es ist ein schönes, ermutigendes Buch, das Ihnen von Nutzen sein wird, egal, ob Sie gerade in einer guten oder schlechten Paarbeziehung stecken oder gar keine Beziehung haben. Zwar ist es für alle diejenigen geschrieben, die daran interessiert sind, ihre Partnerschaft zu verbessern oder eine neue einzugehen, doch wird es Ihnen ebenfalls beim Verbessern Ihrer Beziehung zu der Person helfen, der Sie auf grundlegendste und natürlichste Weise am nächsten sind: zu sich selbst.

Dieses Buch geht weiter als die meisten der zahlreichen Publikationen, die es zum Thema Liebe und Beziehungen gibt. Jene Bücher konzentrieren sich normalerweise auf bestimmte Aspekte von Beziehungen, die der Verbesserung bedürfen könnten, geben hierzu gut gemeinte Ratschläge und vermitteln mitunter einige Fertigkeiten. Im Gegensatz zu Büchern, die sich im Analysieren von Beziehungsmustern, Familiendynamiken und anderen komplexen Systemen verlieren, ist das vorliegende Buch entwaffnend simpel (aber ganz und gar nicht simplifizierend) und frei von jedem psychologischen Jargon. Es vermittelt realistische Hoffnung, ohne zu viel zu versprechen oder falsche Erwartungen zu erzeugen. Wie viele Publikationen zum Thema Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) liefert es nicht nur Erklärungen, Erkenntnisse und Ratschläge; es bietet Ihnen auch jede Menge Gelegenheit, ganz konkret zu lernen, wie Sie durch innovative und kreative Anwendung der ACT-Prinzipien offenere, ehrlichere und erfüllendere Beziehungen haben können. In so gut wie jedem Kapitel lädt Russ Harris Sie dazu ein, verschiedene spannende, praktische Übungen durchzuführen, die das Material lebendig und für Sie persönlich bedeutsam machen. Die Kapitelüberschriften sind genauso interessant und wohlüberlegt wie die nachfolgenden Texte. Zur Festigung Ihrer Fortschritte werden die wichtigsten Themen im gesamten Buch immer wieder aufgegriffen.

Ist das Buch auch fest in der empirischen Forschungsgrundlage von ACT verankert, spricht es doch aus der Perspektive des Herzens und des Gehirns des Autors zu Ihnen. Das ist der Grund dafür, warum es Sie tief berühren kann – wenn Sie für seine Botschaften offen sind. Sie können das Buch alleine oder mit Ihrem Partner durcharbeiten. Einige der Übungen sind als Partnerübungen gedacht. Jedoch ist ein (zur Mitarbeit bereiter) Partner keine Voraussetzung dafür, dass Sie von diesem Buch profitieren. Sie können sich die Fertigkeiten auch alleine und für sich selbst aneignen. Was Sie von diesem Buch lernen, wird Ihr Leben erhellen und bereichern, ganz gleich, in welcher Beziehungssituation Sie sich derzeit befinden.

Mit freundlichen Grüßen

DR. GEORG H. EIFERT

DR. JOHN FORSYTH

DR. STEVEN C. HAYES

EINLEITUNG

Es ist eine chaotische Angelegenheit

Beziehungen sind zugleich wunderbar und schrecklich. Sie können uns das Höchste und das Tiefste der Gefühle erleben lassen, uns auf Flügeln der Liebe in die Stratosphäre emportragen oder uns von oben mit einem Platsch in den Schlamm fallen lassen. In jenen frühen Tagen einer Beziehung, wenn Sie Ihren Partner zärtlich in den Armen halten und Ihr Herz gegen Ihren Brustkorb hämmert wie ein Profiboxer, ist es kaum zu glauben, dass alle diese Gefühle der Glückseligkeit eines Tages in nicht allzu ferner Zukunft weg sein werden. Ja, ganz richtig – weg. Dahin. Spurlos verschwunden. Und an ihrer Stelle stehen möglicherweise Wut, Furcht, Kummer, Frustration, Einsamkeit, Bedauern oder Verzweiflung oder vielleicht sogar Bitterkeit, Verachtung, Abscheu oder Hass.

Warum muss das so sein? Nun, die schlichte Tatsache lautet: Gefühle ändern sich. Sie sind wie das Wetter. Selbst während des heißesten Sommers oder des kältesten Winters ändert sich das Wetter andauernd – und mit unseren Emotionen ist es nicht anders. Egal also, wie wunderbar Ihr Partner ist, egal, wie großartig Ihre Beziehung ist, diese anfänglichen Liebesgefühle werden nicht anhalten. Aber keine Panik. Sie werden zwar zwangsläufig verschwinden, aber sie werden auch wieder zurückkommen. Und dann werden sie wieder weggehen. Und dann werden sie wieder zurückkommen. Und so weiter und so weiter und so weiter, bis zu dem Tag, an dem Sie sterben. Und Gleiches gilt für jede menschliche Emotion – von Furcht und Wut bis zu Freude und Glückseligkeit. Gefühle kommen und gehen, so sicher, wie auf den Winter der Frühling folgt.

Die meisten von uns wissen das zwar, doch vergessen wir es leicht. Wir werden süchtig nach diesen Liebesgefühlen und erwarten, dass sie anhalten. Wir erwarten von unseren Partnern, dass sie unsere Bedürfnisse befriedigen, sich so verhalten, wie wir es wollen, uns unsere Wünsche erfüllen und unser Leben insgesamt besser, einfacher und glücklicher machen – und dann regen wir uns auf, wenn unsere Vorstellung mit der Wirklichkeit kollidiert. Es ist der große Witz des Menschseins, dass die Menschen, mit denen wir die meiste Zeit verbringen und die wir am besten kennen, auch genau die Menschen sind, die uns am meisten in Rage bringen. Und während eine spitze Bemerkung, eine kalte Abfuhr, harsche Kritik oder ein Wutanfall unangenehm sein können, wenn sie von unserem Chef, einem Nachbarn oder einem Kollegen ausgehen, schmerzen sie doch sehr viel mehr, wenn sie von der Person kommen, die wir lieben. Es ist nicht von der Hand zu weisen: Liebe macht uns verwundbar. Wenn wir es zulassen, mit jemand anders intim und offen zu sein – wenn wir diese Person hinter unsere Verteidigungslinie und in unser Herz lassen –, dann lassen wir es zu, verletzt zu werden. Liebe und Schmerz sind wie vertraute Tanzpartner – sie gehen Hand in Hand. Glauben Sie mir dies nicht einfach – überprüfen Sie Ihre eigene Erfahrung: Haben Sie jemals eine enge Beziehung mit jemandem gehabt und erhebliche Zeit in Gesellschaft dieser Person verbracht, ohne infolge Ihrer Interaktion irgendwelche schmerzhaften Gefühle zu empfinden?