Barbara Decker - Midlife Yoga

»Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst für diese Welt.«

MAHATMA GANDHI

Vorwort

Klar zur Wende? Mit Kompass durch die Phase des Umbruchs Klar zur Wende? Mit Kompass durch die Phase des Umbruchs

Ausgangspunkt hier & jetzt Ausgangspunkt hier & jetzt Üben Sie schon länger Yoga oder planen Sie gerade den Einstieg? In jedem Fall heiße ich Sie herzlich willkommen in der stetig wachsenden Yoga-Community.

Stress lass nach! Stress lass nach! Älter werden ist nichts für Feiglinge – weil der permanente Alltagsstress zusätzlich an Körper, Geist und Seele zehrt. Atmen Sie durch und steigen Sie aus dem Hamsterrad aus – zumindest für kurze und regenerierende Auszeiten.

Die elementaren Bausteine für Ihre Yoga-Praxis

Stabilisierende Bausteine für eine solide Yoga-Praxis

Entspannend & stresslösend

Hormonbalancierend & ausgleichend

Aktivierend & stärkend

Regenerierend & schlaffördernd

Energetisierend & kräftigend

Flows

Happy Aging & natürliches Wellbeing

Authentisch & schön

Schönheit – natürlich selbst gemacht!

Authentisch leben

Vita

Danksagung

Eines Sommers vor nicht allzu langer Zeit entschied ich mich während eines Spaziergangs im Park zu einer Rast auf einer sonnenbeschienenen Bank. Ich hatte in der Nacht kaum geschlafen, fühlte mich ausgelaugt, spürte plötzlich meine Gelenke und sorgte mich um Dinge, die mir bis vor Kurzem noch gar kein Kopfzerbrechen bereitet hatten. Da fiel mir die Inschrift auf einem kleinen Messingschildchen an der Bank ins Auge, das ein Bank-Pate darauf hatte anbringen lassen: »Jetzt ist die beste Zeit!«

Im ersten Moment wusste ich nicht, ob ich das nun komisch oder zynisch finden sollte. Die beste Zeit schien nämlich urplötzlich vorbei zu sein. Der Sommer meines Lebens verabschiedete sich unwiderruflich: Aus Fältchen wurden Falten, die Haare wurden dünner und grau … Ich stolperte in die Wechseljahre wie ein schlecht ausgestatteter Wanderer, der mit Sonnenschein gerechnet hatte und dem Wetterumschwung nicht standhielt. Das Hormongewitter erwischte mich auf ganzer Linie: körperlich, geistig, seelisch. In meiner Unsicherheit lief ich von Arzt zu Arzt, recherchierte in Bergen von Ratgebern und Fachliteratur und erschöpfte mich in dem ganzen Drama. Bis ich die rettende Parkbank erreichte. Während ich einfach nur dasaß und in mich hineinspürte, wurde mir bewusst, dass sich mein bisheriges Leben weitgehend auf der Sonnenseite abgespielt hatte. Mich überkam eine tiefe Dankbarkeit für über 50 Jahre Dasein in Frieden, ohne echten Mangel an Nahrung oder Wärme, geboren in einem reichen, demokratisch regierten Land, aufgewachsen in sicheren Verhältnissen: frei, gesund, emanzipiert. Mit Möglichkeiten, die nur ein Bruchteil der Menschen auf diesem Planeten, besonders Frauen, haben. Ich blickte in die Natur, die gerade ihr Sommerkleid ablegte, und erkannte das große Ganze. Ich war bereit für den Wandel. Kurze Zeit später übernahm ich das Ruder wieder und brachte mich nach und nach auf Kurs.

Inzwischen begegne ich dieser herausfordernden Lebensphase der Wechseljahre gut gerüstet. Ich habe meine Yoga-Praxis, Ernährung und Gewohnheiten an die neuen körperlichen Bedürfnisse angepasst, tausche mich offen mit Frauen und Männern aus, überprüfe meine Ziele und Pläne kritischer, freue mich an kleinen Dingen, lache viel mit Freunden, meditiere öfter, experimentiere mehr, lebe bewusster. Es geht weiter hoch hinaus und tief hinunter … und wird vermutlich so bleiben, wenn ich authentisch und wahrhaftig lebe.

In dieser Phase wurde ich als Best Ager Model für einen TV-Spot einer bekannten Kosmetikmarke ausgewählt. Im Frühling darauf musste ich ins Krankenhaus, kurz danach kam das Angebot für dieses Buch. Im Herbst starb dann mein geliebter Vater. Es war der Sommer meines Lebens … oder zumindest einer davon. Jeder Moment ist anders, jede Erfahrung kostbar, jeder Atemzug einzigartig. In jeder Lebensphase entdecken wir uns neu. Jetzt ist die beste Zeit!

Üben Sie schon länger Yoga oder planen Sie gerade den Einstieg? In jedem Fall heiße ich Sie herzlich willkommen in der stetig wachsenden Yoga-Community.

Immer mehr Menschen begeben sich auf die Matte, die Krankenkassen unterstützen diesen gesundheitsfördernden Trend. Yoga bietet ein ganzheitliches Konzept mit körperlichen Übungen, Atmungs-, Reinigungs- und Entspannungstechniken, mit alltagstauglichen Regeln fürs individuelle und gemeinschaftliche Leben sowie Ritualen für die geistige Ausrichtung. Zu Letzterem gehört eine positive Denkweise genauso wie Achtsamkeit in dem, was man tut. Die Yoga-Lehre zielt seit jeher aufs unmittelbare, authentische Sein im Hier und Jetzt.

Der Begriff der Authentizität – Echtheit, Glaubwürdigkeit, Wahrheit – dürfte noch nicht im Vokabular der frühen schriftführenden Yogis enthalten gewesen sein. Heute aber erfüllen wir viele unterschiedliche Rollen innerhalb der Familie, im Beruf, in Freundeskreis und Alltag, entwickeln uns im Laufe des Lebens zu Persönlichkeiten, tragen Masken der Höflichkeit, leben diszipliniert, sind effizient, gesundheitsbewusst, sportlich, leistungs- und karriereorientiert und vieles mehr. Dabei verlieren wir uns mitunter in den unterschiedlichen Konzepten und Lebensentwürfen, die meist auf Idealvorstellungen basieren, fühlen uns plötzlich leer oder sogar ausgebrannt, stellen die Sinnfrage und verlieren an Ausstrahlung und Optimismus. Das voranschreitende Alter erweist sich zudem als zäher Gegner – und lässt sich am Ende nicht besiegen. In der Lebensmitte authentisch zu sein bedeutet, den Körper zu akzeptieren, wie er ist: zunehmend spröder, weniger flexibel und belastbar als früher, vielleicht gezeichnet von Krankheiten oder Abnutzungserscheinungen.

Oft ist es die Krise mitten im Leben, die uns zum Nachdenken zwingt: Wer bin ich ohne Namen, Titel, Zertifikate, Statussymbole, Medaillen von Siegen und Narben aus Niederlagen? Wer bin ich eigentlich, wenn ich nur bin? Kann ich ohne meine Gedanken(-schleifen) sein? Kann ich mich spüren? Mag ich mich so, wie ich geworden bin? Bin ich authentisch oder mir selbst abhandengekommen? Gemäß einer in 160 westlichen Staaten durchgeführten Studie zum subjektiven Wohlbefinden, die 2014 in der Online-Ausgabe des medizinischen Fachmagazins The Lancet publiziert wurde, lag das Stimmungstief der Probanden bei Mitte bis Ende 40. Anschließend geht es wieder aufwärts. Ausschlaggebend für das tiefe Tal in der Lebensmitte ist die Erkenntnis, dass zukünftig immer seltener positive Ereignisse oder gar Verbesserungen zu erwarten sind – die beruflichen Entwicklungen und persönlichen Beziehungen sind festgelegt, das voranschreitende Alter zehrt an den Ressourcen, der Tod tritt auf den Plan. In dieser Phase kann ein auf die realen Bedürfnisse maßgeschneiderter Yoga-Stil hilfreich sein – für mehr Balance, Stabilität, Ruhe und Gelassenheit.