Barbara Decker - Midlife Yoga

»Gelassenheit ist eine anmutige Form des Selbstbewusstseins.«

MARIE VON EBNER-ESCHENBACH

Unregelmäßige und anomale Regelblutung

Berührungsempfindlichkeit der Brust und Anschwellen des Brustgewebes

Stimmungsschwankungen: Reizbarkeit, Nervosität, Depression, innere Unruhe, Unsicherheit

Gewichtszunahme

Blasenschwäche

Gliederschmerzen

Reduzierter sexueller Antrieb und allgemeine Lustlosigkeit

Vaginale Trockenheit

Ödeme und Wasseransammlungen im Gewebe

Schlafstörungen

Herzrasen

Hitzewallungen

Verminderte Leistungsfähigkeit bis hin zu Erschöpfung

Kalte Hände und Füße, Kreislaufschwäche, Kopfschmerzen

Konzentrationsschwäche

Nach etwa 500 Menstruationszyklen und einem statistisch betrachtet halben, aber erfahrungsgemäß randvollen Frauenleben steht ein General-Check aller Lebensbereiche an: Ernährung, Gesundheit, Familie, Freunde, Gefühle, Beziehung, Beruf, Hobbys … Wo muss losgelassen werden? Wo braucht es Veränderung? Was fehlt? Blicken Sie in Ihr Leben wie in einen vollen Kleiderschrank und mustern Sie aus, was nicht mehr passt. Die unruhigen Phasen der Wechseljahre konfrontieren uns mit unerfüllten Wünschen, Sehnsüchten und Bedürfnissen – ein Spiegelbild der Pubertät unter umgekehrten Vorzeichen, die vor einem mehr oder weniger halben Leben die Welt auf den Kopf stellte und uns aus der Familie löste. Erinnern Sie sich an Ihre Pubertät mit den hormonellen Umstellungen und die unmittelbare Zeit danach: Ihre Träume, Gefühle und Konflikte sowie die Literatur, Musik und Filme, die Sie sprichwörtlich in großen Dosen konsumiert haben. Sie waren eine leidenschaftliche Rebellin, streitbare Kriegerin, musische Träumerin, feurige Geliebte, hitzköpfige Diskussionspartnerin, überzeugte Idealistin, aufbruchsbereite Abenteuerin, vorausdenkende Avantgardistin, mutige Aktivistin, ein glühender Fan, waren bis über beide Ohren verliebt oder eine höchst launische Katze …

Die »Grande Dame« des Hormon-Yoga, Dinah Rodriguez, hat den Schwerpunkt ihrer Yoga-Lehre ganz auf das Thema »Wechseljahre« gelegt und mit »Hormon-Yoga« ein Standardwerk und nützliches Handbuch für diese herausfordernde Lebensphase geschaffen. Die Pionierin Dr. med. Christiane Northrup lieferte mit »Weisheit der Wechseljahre« einen umfangreichen Bestseller, der Antworten auf viele Fragen gibt und die betroffenen Frauen zu Wort kommen lässt.

Während der Phase der Familiengründung und des beruflichen Werdegangs richtet es die Natur per Körperchemie dann so ein, dass diese Allüren in den Hintergrund treten: Wir passen uns den gesellschaftlichen Normen und Maßstäben an, schlüpfen in die Rollen der Mütter, Ehefrauen oder Lebensabschnittsgefährtinnen. Bis uns die Wechseljahre nach einer Achterbahnfahrt der Hormone quasi »auf Werkseinstellung« zurückversetzen. So sollten wir es den Männern erklären, deren Hormonspiegel einen vergleichsweise gemäßigten Sinkflug verzeichnet … und den verloren gegangenen Faden wieder aufnehmen, um an einem Lebenskonzept zu stricken, das – neben oder vielmehr trotz Familie, Beziehung und Beruf – maßgeschneidert zu uns passt. Die Zufriedenheit ist die Mutter aller Bedürfnisse, ihre Verbündete ist die Gelassenheit. Statistiken belegen übrigens, dass das Zusammenspiel aus Hormonspiegel und Gehirnchemie uns den für die Wechseljahre typischen Gefühlscocktail aus unter anderem Wut, Niedergeschlagenheit, Unruhe, Erschöpfung kredenzt – in allen Kulturen werden Frauen alt, aber vorwiegend in den reichen »Erste-Welt-Ländern« häufig beschattet vom Wechseljahr-Syndrom. Dieser Lebensabschnitt scheint besonders Frauen, die in der Hochleistungsgesellschaft moderner Industrienationen leben, Stress zu bereiten – anders lässt sich das Phänomen kaum erklären.

Krise als Chance

Die mittleren Jahre sind eine stressige, aber sehr wichtige, krisenanfällige Übergangsphase ähnlich der Pubertät, eine Zeit der Sinnsuche und der Neudefinition. Sie müssen akzeptieren, dass Sie nicht mehr die sind, die Sie mal waren. Sie müssen sich selbst neu kennen- und im besten Fall auch mögenlernen. Das Geschlechterrollen- Diktat bedeutet zusätzlichen Druck, Frau will schön, der Mann will stark sein – wer sich davon in mittleren Jahren nicht löst, hat verloren.

PROF. PASQUALINA PERRIG-CHIELLO, ENTWICKLUNGSPSYCHOLOGIN

Älter werden ist nichts für Feiglinge – weil der permanente Alltagsstress zusätzlich an Körper, Geist und Seele zehrt. Atmen Sie durch und steigen Sie aus dem Hamsterrad aus – zumindest für kurze und regenerierende Auszeiten.

Eine Herausforderung, an der wir wachsen oder scheitern können, gleicht einer Medaille mit zwei Seiten. Eine Seite offenbart sich zum Beispiel bei Antritt eines neuen Jobs: Wir entwickeln, positiv gestresst, Selbstvertrauen und soziale Kompetenzen oder gewinnen Knowhow, das Nervensystem vernetzt sich unter den multiplen Anforderungen neu. Die Kehrseite der Medaille ist, dass während einer Krise oder einer bedrohlich wirkenden Situation der Organismus kurzfristig Ressourcen mobilisiert, um dem Aggressor standzuhalten oder ihm zu entfliehen. Solch eine akute Stressphase hat einen klaren Auslöser und ein absehbares Ende, gefolgt von Entspannung.