Carol Clements - Besser in Balance

CAROL CLEMENTS

Besser in

Balance

CAROL CLEMENTS

Besser in

Balance

Einfache Gleichgewichts- Übungen im Alltag

COPRESS

Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress Verlag

erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1249-6).

Die Originalausgabe »Better Balance for Life« erschien 2018 im Verlag The Experiment, LLC, New York.

Copyright © Carol Clements, 2018, 2019

Originally published in the U.S. in 2018 by The Experiment, LLC. This edition published by arrangement with The Experiment, LLC; theexperimentpublishing.com.

Vorwort: © Jonathan LaPook, 2018, 2019

Illustrationen: © The Experiment, 2018, 2019

Gestaltung Umschlag und Innenteil: Sarah Smith

Illustrationen Umschlag und Innenteil: Amanda Sim

Autorenfoto: Ellis Michael Quinn

Dieses Buch gibt die Meinungen und Ideen der Autorin wieder. Dies geschieht in der Absicht, hilfreiches und informatives Material zu den im Buch behandelten Themen zu liefern. Es wird mit der Maßgabe verkauft, dass Autorin und Herausgeber nicht an der Erbringung von medizinischen, gesundheitlichen oder anderen persönlichen professionellen Dienstleistungen im Buch beteiligt sind. Der Autor und Herausgeber lehnen ausdrücklich jede Verantwortung für jegliche Haftung, Verlust oder Risiko – persönlich oder anderweitig – ab, die sich direkt oder indirekt aus der Verwendung und Anwendung eines der Inhalte dieses Buches ergibt.

Viele der Bezeichnungen, die von Herstellern und Verkäufern zur Unterscheidung ihrer Produkte verwendet werden, werden als Marken beansprucht. Wo diese Bezeichnungen in diesem Buch erscheinen und dem Verlag ein Markenanspruch bekannt war, wurden die Bezeichnungen großgeschrieben.

© 2019 der deutschen Ausgabe:

Copress Verlag in der

Stiebner Verlag GmbH

Hirtenweg 8 b

82031 Grünwald

www.copress.de

Übersetzung aus dem Englischen: Dietmar Schmitz

Redaktion und Satz (Printausgabe): VerlagsService Dietmar Schmitz GmbH, Heimstetten

Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek

Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.dnb.deabrufbar.

Alle Rechte vorbehalten. Dieses Buch darf nur nach vorheriger schriftlicher Zustimmung des Copyright-Inhabers vollständig bzw. teilweise vervielfältigt, in einem Datenerfassungssystem gespeichert oder mit elektronischen bzw. mechanischen Hilfsmitteln, Fotokopierern oder Aufzeichnungsgeräten bzw. anderweitig weiterverbreitet werden.

ISBN 978-3-7679-2077-4

Für Livia und Richard

Vorwort von Prof. Dr. med. Jon LaPook Vorwort von Prof. Dr. med. Jon LaPook Carol Clements widmet sich einem ernsthaften Problem, das Menschen mit zunehmendem Alter zu schaffen macht: das Risiko, zu stürzen und sich ernsthaft zu verletzen. Das Institut für Altersforschung der US-Gesundheitsbehörde hat darauf hingewiesen, dass mehr als ein Drittel der über 65-Jährigen jährlich einen Sturz erleidet. Stürze sind die Ursache der meisten Hüftfrakturen, von denen sich viele Menschen nie mehr völlig erholen. Die Angst vor dem Sturz kann einen davon abhalten, aktiv zu bleiben, und zu sozialer Isolation führen. Diese Angst zu überwinden kann dabei helfen, weiter am Leben teilzunehmen und gesund zu bleiben. Viele Faktoren erhöhen das Sturzrisiko – gesundheitliche Probleme, Seh- und Gehörschwäche, mangelhaftes Schuhwerk, Alkoholkonsum, kaum merkliche Stolperfallen wie Teppichkanten, aber auch Schlafmangel und Medikamente, die Nebenwirkungen wie Schwindel, Schläfrigkeit oder Verwirrtheit auslösen. Es gibt keinen Königsweg zur Verbesserung des Gleichgewichtsgefühls, und trotz aller Anstrengungen lassen sich schwere Stürze manchmal nicht verhindern. Carol Clements hat aus jahrzehntelanger Erfahrung mit Trainingsmethoden und Bewegungstechniken heraus ein Programm entwickelt, das das Gleichgewichtsgefühl verbessert, indem es Trainingsabfolgen lebensnah in den Alltag einbaut. Um die Hemmungen, die viele ältere Menschen davon abhalten, sich in einem Fitnessstudio anzumelden, weiß Carol Clements nur zu gut. Daher macht sie das Schlafzimmer, die Küche und das Badezimmer zum Fitnessstudio. Das einfache Prinzip lautet: Mit ein wenig Überlegung und Routine machen Sie Ihre Übungen, wo Sie gerade sind: während Sie Kaffee trinken, Ihre Zähne putzen, fernsehen, Geschirr spülen, telefonieren, sich anziehen, am Computer oder sogar beim Duschen. Bevor Sie das Übungsprogramm in diesem Buch absolvieren, empfehle ich Ihnen, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, ob die Vorschläge für Sie sinnvoll sind. Wertvolle Ratschläge, wie man Stürze und Bruchverletzungen verhindert, gibt es auch auf zahlreichen Internetseiten. Auf ein gesundes und glückliches Leben im Gleichgewicht! Prof. Dr. med. Jon LaPook Chefkorrespondent für Medizin bei CBS News Professor für Medizin, NYU Langone Health

Einführung

Wie man sein Gleichgewicht verliert und es sich wieder zurückholt

Fünf Prinzipien für einen Körper im Gleichgewicht

Das 10-Wochen-Programm

1.Woche

2.Woche

3.Woche

4.Woche

5.Woche

6.Woche

7.Woche

8.Woche

9.Woche

10.Woche

Weiterführende Übungen

Dank

Über die Autorin

von Prof. Dr. med. Jon LaPook

Carol Clements widmet sich einem ernsthaften Problem, das Menschen mit zunehmendem Alter zu schaffen macht: das Risiko, zu stürzen und sich ernsthaft zu verletzen. Das Institut für Altersforschung der US-Gesundheitsbehörde hat darauf hingewiesen, dass mehr als ein Drittel der über 65-Jährigen jährlich einen Sturz erleidet. Stürze sind die Ursache der meisten Hüftfrakturen, von denen sich viele Menschen nie mehr völlig erholen. Die Angst vor dem Sturz kann einen davon abhalten, aktiv zu bleiben, und zu sozialer Isolation führen. Diese Angst zu überwinden kann dabei helfen, weiter am Leben teilzunehmen und gesund zu bleiben.

Viele Faktoren erhöhen das Sturzrisiko – gesundheitliche Probleme, Seh- und Gehörschwäche, mangelhaftes Schuhwerk, Alkoholkonsum, kaum merkliche Stolperfallen wie Teppichkanten, aber auch Schlafmangel und Medikamente, die Nebenwirkungen wie Schwindel, Schläfrigkeit oder Verwirrtheit auslösen.

Es gibt keinen Königsweg zur Verbesserung des Gleichgewichtsgefühls, und trotz aller Anstrengungen lassen sich schwere Stürze manchmal nicht verhindern. Carol Clements hat aus jahrzehntelanger Erfahrung mit Trainingsmethoden und Bewegungstechniken heraus ein Programm entwickelt, das das Gleichgewichtsgefühl verbessert, indem es Trainingsabfolgen lebensnah in den Alltag einbaut. Um die Hemmungen, die viele ältere Menschen davon abhalten, sich in einem Fitnessstudio anzumelden, weiß Carol Clements nur zu gut. Daher macht sie das Schlafzimmer, die Küche und das Badezimmer zum Fitnessstudio. Das einfache Prinzip lautet: Mit ein wenig Überlegung und Routine machen Sie Ihre Übungen, wo Sie gerade sind: während Sie Kaffee trinken, Ihre Zähne putzen, fernsehen, Geschirr spülen, telefonieren, sich anziehen, am Computer oder sogar beim Duschen.

Bevor Sie das Übungsprogramm in diesem Buch absolvieren, empfehle ich Ihnen, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, ob die Vorschläge für Sie sinnvoll sind. Wertvolle Ratschläge, wie man Stürze und Bruchverletzungen verhindert, gibt es auch auf zahlreichen Internetseiten.

Auf ein gesundes und glückliches Leben im Gleichgewicht!

Prof. Dr. med. Jon LaPook

Chefkorrespondent für Medizin bei CBS News

Professor für Medizin, NYU Langone Health