Carol Clements - Besser in Balance

Die Angst vor dem Sturz ist einer der zentralen Gründe für die eingeschränkte Selbstständigkeit älterer Menschen. Die gute Nachricht ist: Sie lässt sich auch mit am leichtesten abstellen. Man kann seine körperliche Aktivität steigern und mit ganz spezifischen Übungen das Selbstvertrauen stärken und die Angst vor dem Hinfallen abbauen.

Bewegung ist eine wirksame und bewährte Methode, um das zu erreichen. Die Trainingsfortschritte in diesem Buch summieren sich mit der Zeit und machen sich oft unerwartet bezahlt. Sie werden sehen: der Wiedergewinn an Mobilität, Selbstvertrauen und ein Körper im Gleichgewicht lohnen sich.

Das Alter lässt sich nicht ändern, manches schon:

•Gutes Schuhwerk mit nicht zu starren Sohlen tragen.

•Auf Teppiche achten und nichts herumliegen lassen.

•Für gute Raumbeleuchtung sorgen.

•Körperbeherrschung verbessern, um Ängsten zu begegnen und gar nicht erst Vermeidungsstrategien aufkommen zu lassen, die unser Freizeitverhalten beeinträchtigen.

Wie gut ist Ihr Gleichgewichtssinn eigentlich und, was noch wichtiger ist, wie reagieren Sie, wenn er beansprucht wird? Wir wollen es überprüfen.

Stellen Sie sich hinter einen stabil aufgestellten Stuhl und legen Sie Ihre Hände leicht auf die Stuhllehne, um sich abzustützen. Stellen Sie Ihre Füße parallel, sodass sie sich berühren. Lassen Sie den Stuhl allmählich los und kreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust. Schließen Sie langsam ein Auge und dann das andere, bis beide Augen vollständig geschlossen sind.

Versetzen Sie sich in Ihren Körper und versuchen Sie zu spüren, was in ihm vorgeht, wenn Sie bewusst auf den Sehsinn verzichten. Wie wirken sich die schwankende Bewegung und die Instabilität auf Ihr Wohlbefinden aus? Wo spüren Sie eine Anspannung? Schwanken Sie und wenn ja, hauptsächlich nach einer bestimmten Seite? Atmen Sie und versuchen Sie Ihr Gewicht auszugleichen, wenn Sie können. Entspannen Sie sich und nehmen Sie das Schwanken bewusst wahr, am besten für etwas längere Zeit. Berühren Sie die Stuhllehne, wenn Sie Unterstützung benötigen. Spüren Sie, wie Sie balancieren.

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