Dantse Dantse - Übergewicht Adieu

Dantse Dantse

Übergewicht Adieu

Wie du das lästige Fett K.O. schlägst

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Inhaltsverzeichnis

Titel Dantse Dantse Übergewicht Adieu Wie du das lästige Fett K.O. schlägst Dieses ebook wurde erstellt bei

Coaching, das wie Magie wirkt Coaching, das wie Magie wirkt Dantse Dantse Übergewicht Adieu - Wie du das lästige Fett K.O schlägst durch Ernährung …ohne Wenn und Aber… mit der afrikanisch inspiriert Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek: Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar. 2. Auflage 2021 Bereits erschienen unter dem Titel „ABNEHMEN MIT CHARME durch Ernährung …ohne Wenn und Aber…“ Juli 2016 © 2016 indayi edition, Darmstadt Alle Rechte vorbehalten. Das Werk darf – auch teilweise – nur mit Genehmigung des Verlages wiedergegeben werden. Lektorat und Satz: Birgit Pretzsch Umschlaggestaltung: Sina Reicherts das ist das Motto der DantseLOGIK TM – Meistere dein Leben • DantseLOGIK TM . Logik, die Wunder wirkt. • DantseLOGIK TM . Logik, die bewegt. • DantseLOGIK TM . Logik, die glücklich macht. • DantseLOGIK TM . Die Kraft zum Erfolg. • DantseLOGIK TM . Heilt. Wirkt. Garantiert. Lass die Pfunde purzeln, baue Muskeln auf, und stärke deine Gesundheit – und das alles bei vollem Appetit! Lebe dein Leben – erleichtert! Jeder ist seines Gewichts Schmied – baue deinen Körper dauerhaft glücklich! Essen kann und soll Spaß machen! Erfolgreicher Coach und Ernährungsberater Dantse zeigt dir in diesem Buch sein komplettes Wissen mit vielen neuen Ansätzen und Zusammenhängen, die du so vorher nicht gekannt hast. Das beste Beispiel ist er selbst, der ohne Diät und ohne Fitnessstudio immer sein Gewicht wie vor 30 Jahren behält und weiterhin Muskeln wie ein 25-Jähriger hat.

Abnehmen mit der DantseLOGIK Abnehmen mit der DantseLOGIK OHNE DIÄT Fett weg Bauch weg Rettungsringe weg Speckrollen weg Impotenz weg Krankheiten weg Fitnessstudio weg Kilos weg OHNE (Leistungs-) SPORT Muskeln definiert Bauch straff Po knackig Cellulite und Falten weg Seele glücklich Du wirst keine Diät in der Welt finden, die dir eine dauerhafte Gewichtsreduktion ermöglicht und deren Ergebnis langfristig ohne Jo-Jo-Effekt konstant bleibt, wenn du dich nicht gesünder ernährst. An dieser Stelle stehe ich dir als dein Mentor zur Seite und leite dich durch den Dschungel des Abnehmens. Mein Ziel für dich ist es, dass du am Ende unserer Reise ohne Diät leben kannst und deinem Körper ohne negative Gedanken gegenüberstehst. Wenn du meinen Ratschlägen ohne Wenn und Aber folgst, wette ich darauf, dass du dein persönliches Ziel mit großem Erfolg und großer Freude erreichen wirst! Ich danke Emilie, Miriam, Jörg, Karin, Merve, Sina, Thea, Lena, Gühl, Chantale, Andre, Julka, Daniela, Esmeralda und den anderen, die hier nicht genannt werden wollen, die sich bereit erklärt haben, meine Tipps zu testen und monatelang mit mir ihr Feedback zu teilen.

Über die DantseLOGIK – Meistere dein Gewicht Buchreihe

Über dieses Buch

1. EINFÜHRUNG: Afrikanisch inspirierte Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne zu verhungern, oder um das Gewicht zu halten und schlank zu bleiben

2. Das Essens-Fiasko des zwanzigsten Jahrhunderts! Pflanzliches Fett aus dem Essen zu verbannen: Der schlimmste Feind des Schlankseins

3. Die 10 schlimmsten Lügen der Lebensmittelindustrie über Lebensmittel

4. Abnehmen heißt nicht immer Kilos verlieren! Muskeln sind nicht schwerer als Fett, nur dichter

5. Ernährungs- und Gesundheits-tagebuch: So fängst du an, damit du während der „ERNÄHRUNGS-THERAPIE“ deine Erfolge messen kannst

6. Die drei Makronährstoffe

6.1 Kohlenhydrate

6.2 Proteine

6.3 Fett

6.3.1 Gesättigte Fette, auch nicht-essenzielle Fette genannt

6.3.2 Ungesättigte Fette

6.3.3 Omega-6 Fettsäuren

6.3.3.1 Omega-3 Fettsäuren – wichtige Bestandteile der Abnehm-Ernährung und des Muskelaufbaus

6.3.3.2 Welche Lebensmittel enthalten die mehrfach ungesättigten Fettsäuren?

6.3.4 Gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren? Was tut dem Körper gut?

6.3.5 Transfette

7. Ballaststoffe sind kein Ballast für den Körper

ABNEHMEN MIT CHARME OHNE DIÄT

8. Eine neue Esskultur für ein neues Körpergefühl: Essen und Abnehmen – ja, das geht!

8.1 Wie änderst du deine Essgewohnheiten?

8.2 Grundvoraussetzungen, damit es nachhaltig klappt und der Jo-Jo-Effekt verhindert wird

8.2.1 Bedingungslose Selbstliebe

8.2.2 Positive psychische Einstellung

8.2.3 Sportliche Aktivitäten: alle 2 Tage, 20-30 Minuten reichen

8.2.3.1 Vom Sport-Muffel zum Sport-Fan: So änderst du dein Verhältnis zum Sport

8.2.4 Ernährungsumstellung – eher gesundes Essen als „Diät“

8.2.5 Gute Vitamin D-Versorgung

8.2.6 Entgiftung der Leber, um Gewicht zu verlieren

8.2.7 Gesunde Darmflora: Erste praktische Bedingung um gesund abzunehmen und Krankheiten vorzubeugen

8.2.7.1 Den Darm reinigen und aufbauen

8.2.8 Ein guter und gesunder Stoffwechsel

8.2.9 Warum ist es wichtig, Gewicht langsam zu verlieren?

8.3 Wichtige Lebensmittel, wenn du abnehmen willst

8.3.1 Reichlich gutes, pflanzliches Öl

8.3.2 „Mit einer basischen Ernährung purzeln die Kilos übrigens oft ganz automatisch“

8.3.2.1 Tabelle basenbildenden Obstes

8.3.2.2 Tabelle basischer Kräuter und Salate

8.3.2.3 Tabelle basischer Sprossen und Keime

8.3.2.4 Tabelle basischer Nüsse und Samen

8.3.2.5 Tabelle basischen Eiweiß und basischer Nudeln

8.3.2.6 Gute säurebildende Lebensmittel

8.3.3 Proteine machen schlank: Fleisch und Fisch für Nichtvegetarier

8.3.3.1 Proteintabelle Fleisch und Fisch

8.3.3.2 Proteintabelle Gemüse und Nüsse

8.3.3.3 Proteintabelle Obst

8.3.3.4 Proteintabelle Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte

8.3.3.5 Proteintabelle Eier, Milch, Käse, Fett, Öl

8.3.4 Tabelle vitaminreicher Lebensmittel

8.3.5Tabelle mineralstoffreicher Lebensmittel

8.3.6 Antioxidantien helfen beim Abnehmen

8.3.7 Diese Tropenlebensmittel sind echte Fettkiller

8.3.7.1 Moringabaum (Moringa Oleifera) – die nährstoffreichste Pflanze der Welt, in Kamerun als „mother’s best friend“ oder „Baum des Lebens“ bekannt, heilt viele Krankheiten

8.3.7.2 Okra, ein weiteres Wunder (Heil-) Lebensmittel, Quelle vieler Vitamine und Mineralstoffe

8.3.7.3 Djansang, Heilkraut aus Kamerun

8.3.7.4 Palmöl ist besser als Kokosöl. Top Öl für Veganer – warum?

8.3.7.5 Kokosnuss und Kokosöl

8.3.7.6 Ananas, die Gute-Laune-Frucht zum Fettabbau

8.3.7.7 Papaya, exzellent gegen Fett

8.3.7.8 Avocado gegen Cholesterin und Leukämie

8.3.7.9 Mango bekämpft das Übergewicht

8.3.7.10 Saba-Saba – Sauersack, Graviola oder Stachelannone

8.3.7.11 Kolanuss (Bitacola): Dschungel-Power, auch in Europa erhältlich

8.3.7.12 Bananen und Bananenschalen sind super Gewichtskiller

8.3.7.13 Afrikanische Kohlen­hydrate machen schlank

8.3.8 Diese Kohlenhydrate lassen Fett schmelzen

8.3.9 Bittere Lebensmittel und Stoffe helfen beim Abnehmen – bitter macht schlank

8.3.10 Ingwer, Zwiebel, Knoblauch, drei magische, unterirdische, geheime Waffen gegen Übergewicht

8.3.11 Scharfe Chilischoten, geheime und wirksame Waffen um abzunehmen

8.3.12 Makossa Hot Rotic, die magische, scharfe, therapeutische Sauce: Der Fettkiller par excellence