Alina Steffen - Gesund und erfolgreich abnehmen!

Fett Fett Gerade bei der Diät sollten Sie darauf achten, dass Sie nur wenig Fett zu sich nehmen. Ganz verhindern kann man es nicht, zumal der Körper auch etwas Fett benötigt als Energielieferant. Dennoch sollten Sie insbesondere fettarmes Essen zubereiten. Dies fängt mit der Auswahl der Lebensmittel im Geschäft an und hört bei der Zubereitung auf. Kaufen Sie möglichst fettarme Lebensmittel. Insbesondere bei Fisch und Fleisch gibt es zwischen den einzelnen Sorten große Unterschiede im Fettgehalt. Auch bei Milch und Milchprodukten lässt sich durch gezieltes Einkaufen Fett einsparen. Bei der Zubereitung können Sie z.B. auf Margarine und Öl beim Braten verzichten, wenn Sie eine moderne Pfanne haben, die das Braten ohne Fettzusatz ermöglicht. Zumindest können Sie auf die Menge achten, die Sie an Fett in die Pfanne oder den Topf geben und hier etwas einsparen. Auch auf besonders fettreiche Zutaten wie Oliven oder Avocados für Salate können Sie sicher genauso verzichten wie auf die fettreiche Schicht Margarine oder Butter beim Frühstück. Für Brote und Brötchen kann man anstatt Margarine z.B. auch Quark zu Marmelade essen, es muss nicht immer die fettreiche Margarine oder Butter sein. Wie wäre es z.B. mit Quark und frischem Schnittlauch als Alternative zu Wurst und Käse?

Das Frühstück als Lebenskraft Das Frühstück als Lebenskraft Wichtig für eine richtige und gesunde Ernährung ist das Frühstück. In der nacht schläft der mensch in der regel. Aber auch beim schlafen benötigt der Körper Energie. Daher ist morgens vielfach der Energievorrat alle und wir fühlen uns schlapp. Ein gutes Frühstück kann da gute Abhilfe schaffen. Dann werden die lebensgeister wieder geweckt und der Körper fühlt sich gestärkt für den tag. Manche Menschen trinken morgens nur ihren Kaffee, essen jedoch nichts. Dies ist nicht gesund, da so wichtiger Energienachschub fehlt. Sie sollten daher jeden morgen etwas essen, egal, ob Sie zur Arbeit gehen, den Haushalt machen oder auch nur faulenzen möchten. Wenn Sie sich schwer tun, morgens etwas zu essen, dann beginnen Sie zunächst erst langsam, sich an das frühe Essen zu gewöhnen. Essen Sie dann zunächst nur wenig und steigern Sie die Nahrungszufuhr morgens dann nach und nach, so dass sich der Körper an diese Veränderung gewöhnen kann. Ohne Frühstück kann es durchaus schnell zu Kopfschmerzen, Leistungsminderung und Konzentrationsschwierigkeiten kommen, daher ist ein Frühstück sehr wichtig, damit der Körper wieder optimal mit Vitaminen, Mineralstoffen, aber auch mit dem wichtigen Eiweiß versorgt ist. Wenn Sie morgens wenig Zeit für ein Frühstück haben, sollten Sie sich angewöhnen, mindestens eine halbe bis ganze Stunde früher aufzustehen, damit Sie noch genug Zeit dafür haben. Sie können sich jedoch auch ein Frühstück mit zur Arbeit nehmen und dies dann etwas später zu sich nehmen. Hauptsache Sie tun dies dann auch. Generell empfiehlt es sich auch, dass Sie sich zur Arbeit etwas Obst oder Gemüse mitnehmen, damit Sie so auch mindestens fünf Mal am Tag Obst- oder Gemüseportionen zu sich nehmen können.

Süßigkeiten und Stress Süßigkeiten und Stress Häufig greifen Menschen zu kalorienhaltigen und fettreichen Süßigkeiten, um aufgestauten Frust oder Stress besser verarbeiten zu können. Schokolade, Chips oder süße Bonbons werden da schnell in größerer Menge vernascht. Achten Sie besonders auf diesen Punkt. Essen Sie in stressreichen Zeiten besser Mandarinen oder Weintrauben anstatt Chips und Schokolade. Auch beim Fernsehen können Sie sich anstatt an Süßigkeiten besser an leicht verdaulichem Obst und Gemüse halten. Gerade bei einer Diät ist dies sehr wichtig. Denn diese zusätzlichen, ungewollten „Kaloriensünden“ sorgen für eine unnötige Kalorienzufuhr. Besser ist es auch, wenn Sie die Gründe und Ursachen für den Stress und Frust aufspüren können. Versuchen Sie diese Ursachen zu erkennen und gezielt daran zu arbeiten, dass Sie dann weniger Stress ausgesetzt sind. Im Berufsleben lässt sich Stress zwar nicht immer vermeiden, aber manchmal hilft hier ein klärendes Gespräch mit Kollegen oder dem Vorgesetzten, um Stress zu verhindern. Auch Gespräche mit Freunden oder Familienangehörigen können häufig zu Lösungen beitragen, da diese etwas außen stehen und häufig eine andere Sichtweise auf die Situationen haben.

Süßigkeiten und Belohnung Süßigkeiten und Belohnung Süßigkeiten sind meist besonders reich an Fetten und Kalorien, insbesondere Schokolade und Torte. Gerade bei einer Diät sind diese störend. Um weniger Süßigkeiten zu essen, sollten Sie alle Süßigkeiten aus Ihrem Haus entfernen. So kommen Sie nicht so schnell in Versuchung welche zu essen, wenn diese nicht so schnell zu erreichen sind. Nehmen Sie sich vor, z.B. 4 Wochen ganz auf Süßigkeiten zu verzichten. Setzen Sie sich gleichzeitig jedoch eine Belohnung, wenn Sie dieses Ziel geschafft haben. Kaufen Sie sich dann etwas schönes zum Anziehen oder unternehmen Sie von dem eingesparten Geld dann etwas besonderes, was Sie sonst nicht tun würden. Wenn Sie sich ein Ziel und eine Belohnung setzen, fällt Ihnen das Verzichten auf Süßigkeiten viel einfacher, als wenn Sie einfach nur darauf verzichten müssen.

Gezieltes Einkaufen Gezieltes Einkaufen Beim Einkauf wird schon frühzeitig bestimmt, welche Lebensmittel Sie im Haus haben und welche Gerichte Sie daraus erstellen können. Daher ist gereits hier wichtig, dass Sie gezielt und kontrolliert einkaufen gehen. Insbesondere sollten Sie auf die Nährwerttabellen achten, die auf allen Verpackungen auf der Rückseite oder an der Seite zu finden ist. Hier können Sie sich schon orientieren, was Sie kaufen und was nicht. Achten Sie besonders auf die Angaben zu Kalorien, Fett und Eiweiß wie auch auf Kohlenhydrate.

Tipps für das Einkaufen bei einer Diät

Was ist das Geheimnis von erfolgreichen Diäten?

Hinweise zum Kalorienverbrauch

Kalorienverbrauch berufliche Tätigkeiten

Kalorienverbrauch allgemeine Tätigkeiten

Kalorienverbrauch Sportarten

Hinweise zu den kalorienarmen Lebensmitteln

500 Lebensmittel bis 100 Kalorien pro 100 g / ml

120 Tipps und Tricks für eine fettarme Ernährung

120 Diät-Tipps

120 Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät

Impressum neobooks

Sie wollen abnehmen oder planen eine Diät?

Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie!

Hier finden Sie viele Tipps und Ratschläge zum gesunden Abnehmen.

In diesem Ratgebern wird Ihnen in leicht verständlichen Sätzen das gesunde Abnehmen erklärt.

Auch beinhaltet dieser Ratgeber viele Tipps und Tricks für das Abnehmen mit und ohne Diät wie auch für eine fettarme Ernährung.

Darüber hinaus finden Sie hier 500 besonders kalorienarme Lebensmittel wie auch den Kalorienverbrauch von 80 Tätigkeiten im Haushalt bzw. beim Sport.

Insgesamt finden Sie hier einen sehr umfassenden und informativen Ratgeber zum gesunden Abnehmen.

So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen.

Ich wünsche Ihnen mit diesem Buch viel Freude und Erfolg!

Vielen Menschen ist eine gute Figur und ein optimales Gewicht besonders wichtig. Durch Fast-Food und fettreiches Essen sind viele Menschen zu dick und haben Übergewicht. Dies ist natürlich auch recht ungesund und belastet den menschlichen Körper sehr stark. Durch eine zu ungesunde Ernährung und ein zu hohes Gewicht werden die Gelenke, der Stoffwechsel und die Organe sehr stark beansprucht, es kann sogar zu Krankheiten kommen.

Aber auch aus ästethischen Gründen wollen die meisten Menschen eine möglichst gute Figur haben, so sieht Übergewicht nicht so schön aus, da man dadurch zu dick ist. Auch fühlen sich Menschen mit Übergewicht häufig unwohl.