Sandra Gaida - Abnehmen ohne zu hungern

Diät und Gewichtsreduzierung sind big Business

heutzutage. Überall sieht und hört man Anzeigen für

Produkte zum Abnehmen, die erstaunliche Resultate

versprechen. Die einen haben ihren eigenen Speiseplan,

andere sind einfach nur kleine Pillen, die vorgeben, Fett zu

verbrennen und verlangen, auf bestimmte Nahrungsmittel

zu verzichten, um den Stoffwechsel des Körpers

anzupassen.

Es gibt viele Menschen, die mit diesen Programmen

großen Erfolg haben. Kirstie Alley sieht toll aus durch Jenny

Craig, und zweifellos hat Anna Nicole Smith Ihr Image als

Sexsymbol mit Trim Spa wiedergewonnen.

Der Nachteil dieser Firmen und Diätpläne ist, dass sie

oft teuer sein können. Die Pillen, die Sie gegen Übergewicht

einnehmen, können gefährliche Chemikalien enthalten oder

viel Koffein, der Sie nervös und unkontrollierbar macht. Das

Positive ist, dass sie leicht zu befolgen sind und

Unterstützung geben, wenn man Fragen hat oder einfach

nur einen Motivationsschub auf dem Weg zum Zielgewicht

braucht.

Wenn Sie an diesen Programmen teilnehmen wollen, ist

das okay! Aber Sie sollten wissen, dass Sie alles, was

angeboten wird, auch selbst tun können. Sie können Speisen

zubereiten, die Jenny Craig anbietet, Sie können den

gleichen Effekt erzielen wie diese Fettverbrennungspillen,

Sie können Ihr eigenes Abnehmprogramm erstellen – und

Sie müssen dafür nicht hungern!

Auf den nachfolgenden Seiten bekommen Sie alle Tipps

und Tricks zur erfolgreichen Gewichtsreduzierung verraten.

Wir untersuchen einige häufige Abnehm-Mythen und geben

Ihnen auch tolle Rezepte zum Probieren, während Sie auf

dieser Reise sind.

Es wird nicht einfach sein und Sie brauchen

Willenskraft, um erfolgreich zu sein, aber abnehmen ohne zu

hungern ist ein Ziel, DAS SIE ERREICHEN KÖNNEN!

Ich vermute, die einfachste Antwort ist Fastfood, aber

das Problem liegt viel tiefer. Ja, das Vorherrschen von

Fastfood Restaurants ist sicherlich nicht hilfreich. Wie uns

Morgan Spurlock mit schmerzender Wahrheit in seinem Film

“Super Size Me” gezeigt hat, versorgen uns Fastfood

Speisen mit Unmengen an Fett, Cholesterin und Kalorien.

Ich empfehle dringend, sich diesen Dokumentarfilm

anzuschauen, wenn Sie süchtig nach McDonald’s sind – Sie

könnten Ihre Meinung danach radikal ändern!

Bis zu einem gewissen Grad bieten diese Restaurants

jetzt gesunde Alternativen in Form von Salaten, Jogurt,

Kartoffeln statt Pommes frites und gegrilltes statt

gebratenes Fleisch. Wenn diese Dinge jetzt auf der

Speisekarte stehen, warum verlieren wir dann trotzdem

nicht an Gewicht? Die Antwort liegt in unserer Auswahl.

Diese Auswahl erstreckt sich auch auf zuhause.

Viele Menschen führen einen schrecklich stressigen

Lebensstil und greifen viel zu oft zu Fertiggerichten, die

große Mengen an Salz, Fett und andere ungesunde

Bestandteile enthalten, die zur Gewichtszunahme führen.

Wir neigen dazu, zu viel zu sitzen und schauen uns nach

dem Abendessen lieber eine Lieblingssendung im Fernsehen

an, als rauszugehen und einen Spaziergang zu machen, wie

das früher war.

Diese Gewohnheiten werden unglücklicherweise von

unseren Kindern übernommen. Als ich jung war, konnten wir

es kaum erwarten, das Abendessen hinter uns zu bringen,

damit wir wieder raus konnten um zu spielen, bis die Sonne

unterging. Wir fuhren mit unseren Fahrrädern überall hin

und schauten nur fern, wenn “Drei Jungen und ein Mädchen”

oder “Die Partridge Family” kamen. Wir hatten ja schließlich

unsere Prioritäten!

Heute finden Sie Kinder eher am Computer oder vor

einem Fernseher mit einem Videospiel-Controller in der

Hand. Die Kids wissen mehr über die Desperate Housewives

Bescheid als über ihre Mutter. Sie können Ihnen über alle

neuen Produkte erzählen, die in den Werbespots zwischen

ihren Sendungen angeboten werden. In der Tat sieht jedes

Kind mehr als 15 Stunden pro Woche fern.

Ich sage nicht, dass Fernsehen SCHLECHT ist.

Tatsächlich können manche Sendungen gut und hilfreich

sein, um Kinder klüger zu machen. Was ich sagen will, ist,

dass Kinder mehr draußen sein sollten, als vor der Glotze zu

sitzen und Chips und zuckerhaltige Softdrinks zu

konsumieren.

Statistiken bestätigen dies. 15 Prozent der Kinder und

Teenager haben Übergewicht – eine Zahl, die sich seit 1980

verdreifacht hat.

Manche machen ihren schlechten Stoffwechsel für ihre

überflüssigen Pfunde verantwortlich. Bisweilen stimmt das

auch. Jedoch hat das Center for Disease Control (CDC)

bestätigt, was keiner so recht wahr haben will: Wir sind

übergewichtig, weil wir einfach zu viel von den falschen

Nahrungsmitteln essen.

Eigentlich ist Abnehmen ziemlich einfach – iss weniger,

bewege dich mehr. Aber wir sind ziemlich taub für diese

Botschaft. Hauptsächlich weil wir eine schnelle Lösung

suchen, eine leichte, schmerzlose Methode, Pfunde ohne

Opfer purzeln zu lassen. Abnehmen geht NICHT so einfach,

oder doch?

Nein! Sie müssen einiges im Auge behalten: die Größe

der Portionen, die Auswahl der Lebensmittel, Übungen, wie

viele Übungen, welche Übungen usw. Aber sich Gedanken

über all die Details zu machen, wird Ihnen nicht sehr

hilfreich sein. Sie müssen erst das große Ganze vor Augen

haben, bevor Sie an die Einzelheiten gehen.

Sie wollen die Extra-Pfunde loswerden. Dafür gibt es

viele, viele Wege. Aber bevor Sie auf die nächste

Wunder-Diät warten, sollten Sie einige der erprobten und

wahren Methoden versuchen, die ich Ihnen zeigen werde. Es

ist nicht so gewaltig, wie Sie denken!

Sie wissen wahrscheinlich, dass Ihr Stoffwechsel in

Wechselbeziehung zu Ihrem Gewicht steht. Aber wissen Sie

auch wie?

Im Allgemeinen glaubt man, das der Stoffwechsel einer

schlanken Person hoch ist, während der einer

übergewichtigen Person niedrig ist. Aber das ist

normalerweise nicht der Fall. Der Stoffwechsel allein

bestimmt nicht Ihr Gewicht.

Vielmehr ist das Körpergewicht abhängig von der

Summe der konsumierten Kalorien minus der verbrannten

Kalorien. Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Ihr Körper

braucht, dann nehmen Sie zu. Konsumieren Sie weniger,

nehmen Sie ab. Der Stoffwechsel ist also der Motor, der

diese Kalorien verbrennt, und der Maßstab, der Ihren

Energiebedarf reguliert.

Vereinfacht ausgedrückt ist der Stoffwechsel der

Prozess, durch den Ihr Körper Nahrung in Energie

umwandelt. Während dieses biochemischen Vorganges

werden Kalorien — aus Kohlehydraten, Fett und Proteinen —

mit Sauerstoff kombiniert, um die Energie zu gewinnen, die

Ihr Körper braucht, um zu funktionieren.

Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag

verbraucht, ist Ihr Gesamtenergie-Umsatz. Die folgenden

drei Faktoren bestimmen diesen Gesamtenergie-Umsatz:

Grundbedarf.

Auch wenn Ihr Körper im Ruhezustand

ist, braucht er Energie für die Grundfunktionen wie

Kraftstoff für Organe, Atmung, Blutkreislauf,

Einstellung des Hormonspiegels plus Bau und

Reparatur von Zellen. Die Kalorien, die verbraucht

werden, um diese grundlegenden Funktionen zu

decken, sind Ihr Stoffwechsel-Grundumsatz.

Normalerweise macht der Stoffwechsel-Grundumsatz

den größten Teil des Energieverbrauchs aus, etwa zwei