Dhira Nitai - Be in Joy

Dhira Nitai

BE IN JOY

Zwei Schritte zu Achtsamkeit

und Wohlbefinden

BE IN JOY

Zwei Schritte zu Achtsamkeit

und Wohlbefinden

Dhira Nitai

Impressum

Texte: © Copyright by Danijel Zeljak

Fotos: © Copyright by Maggie Wong Media

Lektorat: Heike Ringlstetter, Hans=Dieter Konrad

Layout Buchkern: www.mai2.net, Monique Fessl

Umschlag: © Copyright by Silly Cow Design

Verlag: Be in Joy GbR, Am Sportfeld 29, DE-94121 Salzweg,

Bayern, dhira@beinjoy.de www.beinjoy.de

Druck: epubli – ein Service der neopubli GmbH, Berlin

Anhand von Lehren von

Swami Rama von Himalaya,

Bhaktivedanta Swami Prabhupada,

Bhakti Tirtha Swami Krishnapada,

Atma Degeyndt

und vielen anderen.

Mögen uns große Yoga-Meister und Yoga-Meisterinnen

immer auf dem Weg zur Freude begleiten.

Hinweis

Das Material soll der Bildung und Selbsthilfe dienen, der besseren Gesundheitspflege sowie der Gesunderhaltung. Wer krank ist oder ärztliche Betreuung benötigt, sollte nicht mit den im Buch beschriebenen Übungen beginnen, bevor er den Rat eines ärztlichen Fachpersonals, therapeutischen Fachpersonals oder Yoga-Lehrers/Lehsrerin eingeholt hat. Autor und Publizierende sind in keiner Weise für irgendwelche medizinischen Ansprüche im Zusammenhang mit dem hier vorgestellten Material verantwortlich.

EINFÜHRUNG EINFÜHRUNG Danke, dass du dich für dieses Buch entschieden hast. Es hat das Potenzial, deine Wahrnehmung und somit die Erfahrungen im Leben zu ändern und dein Wohlbefinden zu verbessern. Das Ergebnis davon wird sein: „Ich bin voller Freude!“ Wer kämpft heutzutage schon nicht mit Stress, physischer und geistiger Überlastung, Druck am Arbeitsplatz, in der Schule, im Familienleben und in der Gesellschaft, sowie ihren psychischen und körperlichen Folgen? Der Stress ist an und für sich nicht unbedingt schlecht. Den Stress kann man auch in eine positive und kreative Energie umwandeln. Was schlecht ist, ist die Stressreaktion im Körper und Geist, die nicht bewusst unter Kontrolle gehalten wird, bzw. die über eine längere Zeitperiode geschieht. Der Stress auf Dauer ist auf jeden Fall schädlich, vor allem wenn unser Nervensystem nicht stark genug ist. Unsere Erfahrungen im Leben werden durch chemische Prozesse in unserem Gehirn bzw. in unserem Nervensystem gesteuert. Ich werde dir mit zwei einfachen Schritten zeigen wie du dein Nervensystem und damit auch die Erfahrungen im Leben und ihre Auswirkungen auf deinen Geist unter Kontrolle bringen kannst. Die Reise zu deinem besten Leben beginnt mit diesen zwei grundlegenden Schritten: Aufmerksamkeit und Atem. Diese werden dir helfen achtsam und furchtlos zu werden, um dein volles Potenzial, das uns Menschen zur Verfügung steht, entwickeln zu können. Jede Übung in diesem Buch ist mit diesen zwei Schritten verbunden: Du wirst entweder deine Aufmerksamkeit oder/und deinen Atem schulen. So ziehen sich diese zwei Schritte wie ein roter Faden durch das ganze Buch, um dein Nervensystem und in weiterer Folge deinen Körper und Geist resistent für den Stress und verschiedene Emotionen wie Angst und Depression zu machen. Die Übungen stehen dir auch als Audio-Aufnahmen auf der Web-Seite www.beinjoy.de zur Verfügung. Die Informationen, die ich dir zur Verfügung stelle, sind ein Ergebnis von mehreren Jahrzehnten eigener Erfahrung mit verschiedenen traditionellen Systemen der Energie- und Bewusstseinsbildung, einschließlich buddhistischer, taoistischer und der Yoga-Tradition. Ich habe täglich Yoga, Ayurveda und Meditation geübt und es auch an viele Übenden weiter gegeben. Diese Zeit war die beste Zeit meines Lebens und jetzt möchte ich meine Erfahrungen mit dir teilen. Ich hoffe, du wirst dich auch entscheiden, den Weg der freudigen Selbstentdeckung zu gehen: um „VOLLER FREUDE“ zu sein!

Aufbau des Systems AUFBAU DES SYSTEMS Das „Be in Joy“ Übungssystem ist in Grund-, Mittel- und Fortgeschrittenenstufe unterteilt. Dieses Buch ist in erster Linie als Praxisbuch für EinsteigerInnen gedacht. Es sind keine Voraussetzungen notwendig, um dieses System zu üben, außer deiner Neugier und dem Vertrauen, dass auch du es lernen kannst. Es werden zuerst einige vorbereitende Sitz-, Energie- und Atemübungen sowie wesentliche Konzepte präsentiert, um eine solide Grundlage für das Meditieren zu schaffen. Ich habe das System so einfach wie möglich gestaltet. Mehr Übungen und vor allem mehr Theorie werden im Handbuch für die Mittel- und Fortgeschrittenenstufe präsentiert. Die ersten zwei Schritte unseres Systems bestehen darin, deine Aufmerksamkeit und deinen Atem zu schulen. Diese beiden Fähigkeiten sind wichtig bei allen Aktivitäten. Sie werden dir mehr Energie, Fokus, Mut und Willenskraft geben. Wer nicht aufmerksam ist und nicht gut atmen kann, der kann nicht achtsam werden und in weiterer Folge auch nicht meditieren. Er wird als ein Opfer dem Geist und den Emotionen hilflos ausgeliefert bleiben. Das System ruht auf vier Säulen: 1. Aufmerksam werden 2. Furchtlos werden 3. Mit Paradoxen spielen 4. Die Perspektive ändern Ich werde dir Schritt für Schritt zeigen wie jede Säule aus der vorherigen entsteht. Das Baumaterial stellen die zwei grundlegenden Schritte dar, die Aufmerksamkeit und der Atem. Du wirst sie nach und nach als ein logisches Gebilde betrachten können. Die Krönung des Systems bilden die Yoga-Psychologie und die Art des Mantra-Tönens.

Wie es zu diesem Buch kam

Eine 30-Tage-Challenge

Alle haben Uhren, keiner hat Zeit

Kennst du schon die 80-20 Regel?

ERSTE WOCHE DEIN KÖRPER - DEIN TOR NACH INNEN

Meditationsübung: „Wie fühlt sich das an?“, Stufe A

Praktische Anweisungen vor dem Meditieren

Energieübung: Bauchpumpen - Dhauti , Stufe A

Aufbau der Meditationsposition

Sitzübung: Schmetterling - Baddhakonasana , Stufe A

Meditationsübung: Körper fühlen, Stufe A

Über die Herkunft des Begriffes Meditation

Meditation und Entspannung

Atem und Meditation

Atemübung: Den Atem erforschen

Über die Bedeutung des Atems

Das Atmungssystem

Atemübung: Die natürliche oder yogische Bauchatmung, Stufe A

Meditatives Tönen

Klangübung: Tönen mit Ur-Laut Ham , Stufe A

Geführte progressive Entspannung

ZWEITE WOCHE DEIN BAUCH - DEINE KRAFTZENTRALE

Energieübung: Bauchpumpen - Dhauti , Stufe B

Meditationsübung „Wie fühlt sich das an?“, Stufe B

Sitzübung: Schmetterling - Baddhakonasana, Stufe B

Meditationsübung: Körper fühlen, Stufe B

Atemübung: Die natürliche oder yogische Bauchatmung, Stufe B

Meditationsübung: Schwere und Atem, Stufe A

Klangübung: Tönen mit Ur-Laut Ham und Farbvisualisierung, Stufe B

Meditation, Gesundheit und Wohlbefinden

DRITTE WOCHE DEINE ATMUNG - DIE SCHÖNSTE SACHE DER WELT

Affirmation „Be in Joy“

Klangübung: Om namo bhagavate vasudevaya , Stufe A

Energieübung: Das Entfachen des Feuers - Agni Sara , Stufe A

Sitzübung: Schmetterling - Baddhakonasana , Stufe C

Sitzpositionen der Stufe B

Atemübung: Vertiefte Bauch-Brust-Atmung, Stufe C

Atem und Aufmerksamkeit

Atemübung: Wechselatmung - Anuloma Viloma, Stufe A

Meditationsübung: Schwere, Atem und Erde, Stufe B

Achtsamkeit bedeutet das Trügerische zu erkennen

Kleine Denkübungen

Klangübung: Tönen mit dem Mantra Gauranga , Stufe A

Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Achtsamkeit

Das Geheimnis des Erfolges: Meditation ist ein Zustand der Entdeckung