Dhira Nitai - Be in Joy

VIERTE WOCHE DEIN KÖRPER - DEIN KLANGINSTRUMENT

Klangübung: Om namo bhagavate vasudevaya , Stufe B

Energieübung: Das Entfachen des Feuers - Agni Sara , Stufe B

Aufmerksam sein

Geerdet sein

Im Körper sein

Meditationsübung: Körper fühlen, Stufe C

Atemübung: Wechselatmung - Anuloma Viloma , Stufe B

Kleine Atemübung: Die Atemluft beobachten

Meditationsübung: Schwere, Atem und Erde, Stufe C

Klangübung: Tönen mit Urlaut Ham und Farbvisualisierung, Stufe C

Klangübung: Tönen mit dem Mantra Gauranga und Farbvisualisierung, Stufe B

Vier Bewusstseinsstufen

GOTT UND DIE HARMONIE DER WELT

ANHANG

AUFBAU DER SITZPOSITIONEN

Sitzen am Boden

Sitzpositionen der Stufe A

Die Vorübungen zum halben und vollen Lotossitz

Sitzpositionen der Stufe B

DIE GANZHEITLICHE ERNÄHRUNG

LITERATURVERZEICHNIS

ÜBUNGSANLEITUNGEN FÜR DIE ERSTE WOCHE

Energieübung: Bauchpumpen - Dhauti , Stufe A

Sitzübung: Schmetterling - Baddhakonasana, Stufe A

Meditationsübung: Körper fühlen, Stufe A

Atemübung: Die natürliche oder yogische Bauchatmung, Stufe A

Klangübung: Tönen mit Ur-Laut Ham , Stufe A

Geführte progressive Entspannung

ÜBUNGSANLEITUNGEN FÜR DIE ZWEITE WOCHE

Energieübung: Bauchpumpen - Dhauti , Stufe B

Sitzübung: Schmetterling - Baddhakonasana, Stufe B

Meditationsübung: Körper fühlen, Stufe B

Atemübung: Die natürliche oder yogische Bauchatmung, Stufe B

Meditationsübung: Schwere und Atem, Stufe A 152

Klangübung: Tönen mit Ur-Laut Ham und Farbvisualisierung (Dauer 4– Minuten), Stufe B

Geführte progressive Entspannung

ÜBUNGSANLEITUNGEN FÜR DIE DRITTE WOCHE

Affirmation „Be in Joy“

Klangübung: Om namo bhagavate vasudevaya , Stufe A

Energieübung: Agni Sara – das Entfachen des Feuers, Stufe A

Sitzübung: Schmetterling, Stufe C – Das Flattern

Atemübung: Vertiefte Bauch-Brust-Atmung, Stufe C

Atemübung: Wechselatmung – Anuloma Viloma , Stufe A

Meditationsübung: Schwere, Atem und Erde, Stufe B

Klangübung: Tönen mit Ur-Laut Ham und Farbvisualisierung, Stufe B

Klangübung: Tönen mit dem Mantra Gauranga , Stufe A

Geführte progressive Entspannung

ÜBUNGSANLEITUNGEN FÜR DIE VIERTE WOCHE

Affirmation „Be in Joy“

Klangübung: Om namo bhagavate vasudevaya, Stufe B

Energieübung: Agni Sara – Das Entfachen des Feuers Stufe B

Sitzübung: Schmetterling, Stufe C – Das Flattern

Sitzpositionen der Stufe B

Meditationsübung: Körper fühlen, Stufe C

Atemübung: Vertiefte Bauch-Brust-Atmung, Stufe C

Atemübung: Wechselatmung - Anuloma Viloma , Stufe B

Kleine Atemübung: Die Atemluft beobachten

Meditationsübung: Schwere, Atem und Erde, Stufe C

Klangübung: Tönen mit Ur-Laut Ham und Farbvisualisierung, Stufe C

Klangübung: Tönen mit dem Mantra Gauranga und Farbvisualisierung, Stufe B

Geführte progressive Entspannung

Klangübung: Om namo bhagavate vasudevaya , Stufe B

Unsere tägliche Wahrnehmung ist wie ein Gehen durch die Straßen einer überbevölkerten Großstadt. Das Geschehen zu überblicken ist schwierig. Da muss man schon höher steigen und zwar mit Hilfe der Aufmerksamkeit. Sie lässt uns das Ganze wie von einem hohen Gebäude aus betrachten. Geht es noch höher? Ja! Die Achtsamkeit lässt uns noch höher steigen, auf den Aussichtsturm. Ja, nur hoch! Die unbedeutenden Ereignisse und das Wirrwarr verschwinden nun, wir nehmen nur noch das, was wichtig ist, wahr.

Meditation verleiht dir Flügel. Wir können jetzt alles aus einer völlig anderen Perspektive erleben. Wir bekommen einen Gesamtüberblick. Wir sind begeistert von der Sicht, die sich uns bietet. Wir lassen das kleine Tägliche weit unten und steigen auf zu den Höhen, die uns einen besonderen Blick auf das Leben gewähren. Die Erfahrung ist unbeschreiblich! Unsere Bestimmung ist jedoch den meisten Menschen auf der Erde unbekannt. Willst du nun unter Sterblichen gehen? Oder willst du fliegen mit einem klaren Ziel vor Augen?

Danke, dass du dich für dieses Buch entschieden hast. Es hat das Potenzial, deine Wahrnehmung und somit die Erfahrungen im Leben zu ändern und dein Wohlbefinden zu verbessern. Das Ergebnis davon wird sein: „Ich bin voller Freude!“

Wer kämpft heutzutage schon nicht mit Stress, physischer und geistiger Überlastung, Druck am Arbeitsplatz, in der Schule, im Familienleben und in der Gesellschaft, sowie ihren psychischen und körperlichen Folgen?

Der Stress ist an und für sich nicht unbedingt schlecht. Den Stress kann man auch in eine positive und kreative Energie umwandeln. Was schlecht ist, ist die Stressreaktion im Körper und Geist, die nicht bewusst unter Kontrolle gehalten wird, bzw. die über eine längere Zeitperiode geschieht. Der Stress auf Dauer ist auf jeden Fall schädlich, vor allem wenn unser Nervensystem nicht stark genug ist. Unsere Erfahrungen im Leben werden durch chemische Prozesse in unserem Gehirn bzw. in unserem Nervensystem gesteuert. Ich werde dir mit zwei einfachen Schritten zeigen wie du dein Nervensystem und damit auch die Erfahrungen im Leben und ihre Auswirkungen auf deinen Geist unter Kontrolle bringen kannst.

Die Reise zu deinem besten Leben beginnt mit diesen zwei grundlegenden Schritten: Aufmerksamkeit und Atem. Diese werden dir helfen achtsam und furchtlos zu werden, um dein volles Potenzial, das uns Menschen zur Verfügung steht, entwickeln zu können.

Jede Übung in diesem Buch ist mit diesen zwei Schritten verbunden: Du wirst entweder deine Aufmerksamkeit oder/und deinen Atem schulen. So ziehen sich diese zwei Schritte wie ein roter Faden durch das ganze Buch, um dein Nervensystem und in weiterer Folge deinen Körper und Geist resistent für den Stress und verschiedene Emotionen wie Angst und Depression zu machen.

Die Übungen stehen dir auch als Audio-Aufnahmen auf der Web-Seite www.beinjoy.de zur Verfügung. Die Informationen, die ich dir zur Verfügung stelle, sind ein Ergebnis von mehreren Jahrzehnten eigener Erfahrung mit verschiedenen traditionellen Systemen der Energie- und Bewusstseinsbildung, einschließlich buddhistischer, taoistischer und der Yoga-Tradition. Ich habe täglich Yoga, Ayurveda und Meditation geübt und es auch an viele Übenden weiter gegeben. Diese Zeit war die beste Zeit meines Lebens und jetzt möchte ich meine Erfahrungen mit dir teilen. Ich hoffe, du wirst dich auch entscheiden, den Weg der freudigen Selbstentdeckung zu gehen: um „VOLLER FREUDE“ zu sein!

Das „Be in joy“ ist ein Meditationsprogramm in 2 Schritten, 6 Übungen und dauert 4 Wochen. Bei diesem Programm wirst du keine Verträge eingehen (außer mit dir selbst), keine teuren Fitnessoder Wellness-Geräte kaufen müssen, keine strengen Diäten mit Yo-Yo-Effekt befolgen, weder eine buddhistische Nonne noch ein Yoga-Mönch werden und nicht einmal dein Haus verlassen müssen. Du hast schon alles was du zum Üben brauchst. Du wirst einfach mit Hilfe von deinem Körper, deinem Atem und deinem Geist zum Erfolg kommen. Und die nimmst du sowieso immer und überall mit. Somit kannst du immer und überall üben! Klingt das nicht toll? Vor allem hast du eins: den Willen, etwas in deinem Leben zu verändern. Ich zeige dir, wie du das mit minimalen Kosten und ohne Nebenwirkungen schaffen kannst.