Maik Lehmann - Abnehmen leicht gemacht – Die Geheimformel für das Idealgewicht

Eine Fettleber endet in einem Zehntel aller Fälle in dem Tragischen Fall der Leberzirrhose - das bedeutet, dass das nicht mehr intakte Lebergewebe völlig zerfällt und durch sehr schwaches Bindegewebe ersetzt wird.

Auch die Knochen und vor allem die Gelenke werden von Adipositas stark in Mitleidenschaft gezogen. Jedes Pfund belastet nicht nur Knochen, sondern auch Muskeln, Sehnen, Gelenke und Knorpel. So kommt es zu Krankheiten wie Arthrose und Osteoporose in Kombination mit Diabetes. Das Ausmaß dieser Folgen ist verheerend.

Darüber hinaus gibt es Studien, die besagen, dass Übergewicht die potenzielle Gefahr von Demenz und Alzheimer um einiges erhöht.

Forscher gingen sogar soweit, jeden zusätzlichen BMI-Punkt ab einem Wert von über 25 mit einer zusätzlichen Wahrscheinlichkeit von Erkrankung an Demenz um 36% zu beziffern.

Ganz banal gesehen ist Abnehmen nichts anderes, als am Ende eines jeden Tages eine negative Energiebilanz erreicht zu haben. Das bedeutet, dass der Kalorienverbrauch höher sein muss als die Anzahl an Kalorien, die dem Körper zugefügt wird - sei es über Flüssigkeiten oder Mahlzeiten.

Viele Menschen glauben fälschlicher Weise, dass sie sich Bewegung, Fitness und Sport sparen können, indem sie sich strikt an ihren vorgegebenen Diätplan halten. Man glaubt, es sei viel leichter Kalorien von vornherein wegzulassen, als sie im Anschluss an eine Mahlzeit oder einen Snack wieder abzutrainieren. Hierbei lässt man leider außer Acht, dass eine Diät, also eine Umstellung der Ernährung, ohne zusätzliche Bewegung nur zum Absenken des Grundumsatzes des Körpers und zum Abbau von wichtigen Muskeln führt.

Der Körper ist intelligent und passt sich harten Zeiten dementsprechend an und stellt auf Sparflamme, was den Verlust von überflüssigem Körperfett immer schwieriger macht.

Möchte man sich nach der erfolgreichen Diät dann wieder etwas gönnen, merkt man relativ schnell, dass der Jojo-Effekt nicht lang auf sich warten lässt - schließlich ist der Unterschied zwischen den verbrauchten und den aufgenommenen Kalorien durch den generell niedrigen Grundumsatz jetzt deutlich höher.

Deshalb sollte man parallel zu einer Diät immer effektiv Sport treiben. Ein Hindernis stellt hierbei die Sportart dar, denn meist sind Übergewichtige nicht im Stande dazu, bestimmte Sportarten auszuführen.

Natürlich sollte es motivieren und dementsprechend auch Spaß machen. Wer von seinem neuen Hobby begeistert ist, möchte gar nicht mehr aufhören und erzielt so größere Erfolge.

Für jedes Körpergewicht und Alter geeignet sind Sportarten wie Schwimmen, Walking, Radfahren, Pilates und Skilanglauf. Andere Sportarten wie Fußball, Handball, Jogging oder Tanzen müssen immer vom jeweiligen Trainingszustand und der allgemeinen körperlichen Verfassung abhängig gemacht werden. Wer in Sport nur das Mittel zum Zweck, also der Weg zu einem schönen Körper sieht, hat auf lange Sicht schon verloren. Schließlich bleibt man nur bei einem Hobby, wenn es einem Spaß und Erfolge bringt.

Die Mittelmeerdiät ist kein klassisches Diätprogramm, das eine bestimmte Kalorienzahl vorschreibt oder Lebensmittel verbietet. Während man die Mittelmeerdiät macht, darf man alles essen, wonach man sich sehnt, wenn man nur darauf achtet, was genau es ist. Einen sehr hohen Stellenwert haben frische und lokaltypische Lebensmittel aus umweltfreundlicher Produktion. Diese Diät setzt allerdings nicht nur auf die Ernährung, sondern wirbt regelrecht für Sport, da viel Bewegung der Grundbaustein für ein vitales, fittes Leben ist.

Das Prinzip ist also recht einfach zu verstehen und umzusetzen, wenn man sich an folgenden mediterranen, gesunden Nahrungsmitteln orientiert:

- frisches Obst, frisches Gemüse (vor allem Kartoffeln), Hülsenfrüchte, Getreide

- hochwertiges Olivenöl als Fett zum Kochen, Braten, Backen und für Salatdressings

- wenig Fleisch, dafür sehr viel frischer Fisch

- vollfette Milch, vollfetter Käse und Joghurt

- eine geringe Menge an Wein

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