Брайан Клегг - Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас

Читайте также:

Обезболивающие

Разминка

Не удивляйтесь, если в книге о питании / фитнесе вы найдете информацию о том, что тело продолжает сжигать калории и после тренировки. Удивительно, но для такого заявления нет никаких оснований.

Для меня это было новостью, но оказалось, что уже не первый год руководства по диетам и фитнесу описывают феномен под названием «дожиг». Идея состоит в том, что в результате физической нагрузки ваш обмен веществ разгоняется так, что даже после окончания тренировки клетки какое-то время продолжают сжигать жир, пусть даже вы давно сидите в кресле. Это очень соблазнительная идея, и она почти не противоречит здравому смыслу. А как все происходит на самом деле? Действительно ли тренировка разгоняет метаболизм и продлевает процесс сжигания калорий?

Увы, далеко не всегда здравый смысл идет рука об руку с наукой. Хотя идея представить наш метаболизм в виде некой машины, которой требуется остыть после езды на «высоких оборотах», очень удобна, но, судя по всему, авторы руководств как по фитнесу, так и по правильному питанию исходили скорее из предположений, чем из реальных фактов.

Когда ученые сумели провести такое исследование, в котором при помощи сложнейшей аппаратуры было точно измерено количество сожженных во время тренировки калорий и определено, какая доля этих калорий была извлечена из жировой прослойки, результаты получились обескураживающими.

Тренировка не только не уменьшила количество лишнего жира в теле, но вместо этого усилила сжигание углеводов на пике нагрузки.

Как бы вы ни воспринимали такие результаты, выводы сделать легко.

Калории сгорают на пике активности, на высоких оборотах, и не сгорают на низких. Никакого «дожига» не существует.

Читайте также:

Калории

Благодаря правильному подходу упражнения на дыхание и релаксация могут стать отличным приемом для снятия стресса.

На первый взгляд нет ничего проще, чем дыхание и релаксация. Нам необходимо дышать. Нам необходима релаксация. Почему бы не заняться и тем и другим? Но существует немало способов дыхания, и точно так же есть разные приемы релаксации.

Правильное дыхание способно избавить вас от напряжения и стресса. Для начала следует определиться, какой у вас тип дыхания. Самое приблизительное деление дает нам два вида: грудное, с использованием мышц груди (когда при дыхании у вас поднимается и опускается грудь), и диафрагмальное, за счет движения зоны, расположенной над желудком.

Дыхание за счет диафрагмы требует большего контроля (к нему бывают приучены хорошие певцы) и дает лучший эффект. Попробуйте сами. Встаньте прямо, не напрягаясь (для этого полезно встряхнуть руками). Сделайте глубокий вдох и следите за тем, как поднимается ваша грудь. Не пытайтесь удержать ее в «задранном» положении, когда вдыхаете и выдыхаете. Вам необходимо почувствовать, как напрягается и расслабляется диафрагма над желудком.

Немного привыкнув к такому способу дыхания, займите удобное положение, сидя или лежа. Закройте глаза. Дышите размеренно, считая про себя. На пять счетов делайте вдох, затем задержите дыхание на один или два счета, а потом выдох снова на пять. Старайтесь дышать за счет движений диафрагмы. Постепенно вы почувствуете, как уходит напряжение. И хорошая новость в том, что упражнение на дыхание (правда, не всегда с закрытыми глазами) вы можете сделать практически в любой ситуации.

Теперь углубим процесс релаксации. Вам нужно поочередно сосредоточить внимание на разных частях тела: начать с головы и постепенно спуститься до кончиков пальцев на ногах. Обращаясь к какой-то части тела, сначала напрягите мышцы, продержитесь в таком состоянии одну-две секунды, а затем медленно расслабьте их во время выхода. Пусть ваши мысли будут посвящены только дыханию и мышцам. Все остальное выбросьте из головы.

Наконец, достигнув максимального мышечного расслабления, попытайтесь хотя бы на минуту полностью очистить разум от мыслей. Завершая упражнение, не делайте резких движений. Возвращайтесь к активной деятельности постепенно, а не вскакивайте с места.

Выполняя это упражнение, вы можете медитировать, не впадая при этом в мистическую экзальтацию.

Куда бы мы ни отправились, рано или поздно мы обязательно наткнемся на этот простой и совершенно бесплатный спортивный снаряд, который так упорно игнорируем.