Брайан Клегг - Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас

Сверхнагрузки

Ходьба

Наверное, вас удивил этот раздел в главе про физическую активность. Но ведь работа с веником и тряпкой тоже подразумевает нагрузки. И хотя до сих пор веники и тряпки не стали объектом внимания ученых, в плане их использования тоже можно дать несколько полезных советов.

Для того чтобы чисто подмести пол, намного удобнее использовать швабру – особую щетку, насаженную на длинную рукоятку, – чем обыкновенный веник или метлу. Одним движением швабра собирает намного больше пыли. В техническом плане, толкая швабру, вы подхватываете грязь эффективнее, чем когда тянете рабочий конец на себя. Вот почему для уборки больших площадей швабру лучше толкать, а тянуть ее только там, где требуется влажная протирка.

Что же касается влажной уборки с помощью тряпки, производители товаров для дома давно пытаются разработать самую эффективную схему их эксплуатации. Они, в частности, выяснили, что простые движения тряпкой вперед-назад, привычные для большинства из нас, лучше заменить на диагональные движения вдоль половиц: тряпка ползет зигзагами, как змея. И, конечно, при этом вам следует двигаться спиной вперед, чтобы не вставать на уже вымытую часть пола. Эта техника также подразумевает использование «лохматой» тряпки в виде мочалки, которая при движении зигзагом гораздо лучше будет захватывать грязь, чем простой резиновый валик.

Опытные тренеры считают, что после тренировок необходимо предпринять определенные меры для восстановления организма: от легких упражнений до ледяной ванны. Но работает ли это?

Нет сомнений, что тренировки могут оказать негативное воздействие на наш организм. После интенсивных нагрузок у нас болят мышцы и даже может развиться воспаление, если ткани были повреждены. Однако приятная ломота в мышцах вовсе не так плоха: это знак того, что мышцы и ткани перестраиваются и делаются сильнее и крепче после стресса, до тех пор пока вы не перегнете палку.

Если рассмотреть традиционные способы снятия такой боли, большинство из них окажутся совершенно бесполезными, если не хуже. Чаще всего нам объясняют, что после тренировки нужны еще какие-то легкие упражнения, чтобы «остыть», – процесс, обратный разминке с ее разогревом. Однако ни одно из исследований, в которых сравнивалось состояние спортсменов, выполнявших заминку и игнорировавших ее, не показало разницы в болезненных ощущениях в мышцах.

В других экспериментах спортсмены прибегали к таким болеутоляющим средствам, как ибупрофен, и другим нестероидным противовоспалительным препаратам, известным способностью заглушать мышечную боль. И снова оказалось, что польза от них скорее миф, чем правда. Да, эти вещества обладают определенными свойствами, но применять их в профилактических целях не только бессмысленно, но иногда даже вредно, потому что противовоспалительные средства подавляют естественную реакцию организма на повреждение тканей после стресса и таким образом тормозят процесс их восстановления.

Многие из нас слышали о проблеме молочной кислоты, которая откладывается в мышцах во время тренировки, и о том, что массаж помогает от нее избавиться. Любопытно, что само наличие молочной кислоты в мышцах в последнее время уже не считается негативным фактом. Но даже если это и так и от нее надо избавляться, последние исследования показали, что массаж замедляет кровоток в мышечной ткани. То есть он не ускоряет, а тормозит вымывание кровью молочной кислоты. И кроме того, исследования не продемонстрировали каких-либо положительных эффектов массажа, сделанного после тренировки.

Ну и на закуску осталась ледяная ванна – любимое средство известного британского теннисиста Энди Маррея. Якобы ванна помогает ему снять отек и напряжение и восстановиться после стресса. Однако результаты научных наблюдений, в противоположность его словам, говорят, что такая ванна не ускоряет процесс восстановления. Хуже того, есть данные, что в результате мышечная боль возвращается позже и становится еще сильнее.

Даже если мы и наблюдаем некие положительные эффекты от всех этих приемов, они не более чем разновидности плацебо. Они создают ощущение, что нам стало лучше, и в результате мы меньше страдаем. В таком случае почему бы и не воспользоваться ими, вот только результаты окажутся исключительно у нас в голове.

Единственное проверенное средство, помогающее восстановлению организма, – это отдых. Телу необходима возможность вернуться в норму после стресса. В идеале вам следует хотя бы один день в неделю освободить от любых интенсивных тренировок, особенно если во все другие дни вы занимаетесь со сверхнагрузками. Но с другой стороны, при интенсивных тренировках этот период отдыха нельзя затягивать, скажем, на несколько дней, чтобы потом не получить травму.