Рудольф Танзи - Совершенный мозг

Так называемые низшие существа наслаждаются свободой от наших надуманных страхов. Когда гепард нападает на газель, она паникует и борется за свою жизнь. Но если рядом хищника нет, антилопа спокойна и живет безмятежной жизнью. Мы же о чем-то беспокоимся, и это переходит в проблемы со здоровьем. Когда вы позволяете своему мозгу использовать вас, вы платите за это очень высокую цену. Но если вы начинаете сами управлять мозгом, то получаете поистине безмерное вознаграждение.

Мы продвигаем идею о том, что вы должны по-новому относиться к своему мозгу. Это особенно верно применительно к памяти. Не обязательно требовать от памяти совершенства, но то, как вы реагируете на сбои в ее работе, зависит от вас. Если вы рассматриваете небольшие пробелы в памяти как предупреждение о неизбежном ухудшении памяти с возрастом или как указание на снижение своего интеллекта, то вы способствуете тому, что ваши опасения сбудутся. Каждый раз, когда вы жалуетесь на ухудшение своей памяти, вы усиливаете это послание в своем мозге. В соотношении психика – мозг большинство людей спешат обвинить во всем мозг. Однако лучше внимательнее посмотреть на свои привычки, поведение, нацеленность своего внимания и интерес к тому, что вы делаете. Все это относится к категории психических, или психологических, факторов.

Прекратив интересоваться чем-то, уделять внимание новому, вы лишаете память необходимой поддержки. Простая аксиома гласит: все, на что вы обращаете внимание, меняется и совершенствуется. Поэтому, чтобы укрепить память, следует обратить внимание на то, как проходит ваша жизнь. Что это означает конкретно? Список длинный, но он содержит активность, которая протекает естественным образом. Единственная разница состоит в том, что с возрастом вы должны делать более осознанный выбор, чем вы делали ранее в своей жизни.

ПРОГРАММА ОСОЗНАННОЙ ПАМЯТИ

• Будьте увлечены своей жизнью и событиями, которыми вы ее заполняете.

• С интересом изучайте какие-то новые вещи.

• Обращайте свое внимание на то, что вам понадобится вспомнить позднее. Большинство провалов в памяти – это на самом деле провалы в запоминании.

• Активно извлекайте старые воспоминания из памяти, меньше полагайтесь на подсказки всяких списков и записок.

• Старайтесь сохранять свою память. Сопротивляйтесь пессимистическим ожиданиям людей, которые считают потерю памяти «нормальной».

• Не бойтесь случайных провалов и не вините себя.

• Если что-то не припоминается сразу, не считайте, что забыли это напрочь. Будьте терпеливы и дайте поисковой системе мозга еще несколько секунд или минут. Сосредоточьтесь на событиях или людях, которые ассоциируются у вас с забытым аспектом, и вы, скорее всего, его скоро припомните. Все запечатляемое в нашей памяти ассоциируется с информацией, поступившей туда ранее. Это основа обучения и запоминания.

• Будьте всесторонними в своей мысленной активности. При разгадывании кроссворда используется часть системы памяти, отличная от той части, которая включается при припоминании, какие продукты нужно купить в магазине, а при изучении нового языка или запоминании лиц людей, с которыми вы только что познакомились, работает уже третий вид памяти. Активно тренируйте все аспекты памяти, а не только те, в которых вы сильны.

Общим в этой программе является опора на связь психика – мозг. Важен каждый день. Ваш мозг никогда не перестает обращать внимание на то, что вы говорите, и он может реагировать очень быстро. Давний друг Дипака, медицинский редактор, гордился своей памятью с детства. Он утверждает, что вовсе не обладает эйдетической (т. е. фотографической) памятью. По его словам, он просто «настраивает свою антенну». Уделяя внимание повседневным событиям и впечатлениям, он может потом припомнить их быстро и надежно.

Недавно этому человеку исполнилось шестьдесят пять, как и большинству его друзей. Как-то они начали обмениваться невеселыми шутками о своей старости. (Вроде: «Моя память так же хороша, как и раньше. Я не могу вспомнить все в тот же день».) И этот человек стал замечать периодические пробелы в памяти, хотя у него не было проблем с памятью, когда он проводил исследования для своей работы.

«Не особенно беспокоясь об этом, – говорит он, – я решил начать составлять список покупок. До той поры я никогда не составлял таких списков. Когда я шел в магазин, я прекрасно помнил все, что надо купить, даже если мне требовалось закупить несколько больших сумок разных продуктов для моей опустошенной кухни. И вот я начал вывешивать список покупок на моем рабочем столе, и тогда произошла странная вещь. Через день или два я не мог вспомнить, что я хочу купить. Без списка в руках я был теперь беспомощен и бродил по магазину, надеясь, что если я увижу картофель или кленовый сироп, то тут же вспомню, что именно за ними я сюда и пришел. Поначалу я смеялся над этим, но дело приняло серьезный оборот, когда я забыл купить сахар во время двух подряд походов в магазин. Теперь я пытаюсь отучить себя от этих списков. Я полон решимости сделать это, но к ним быстро привыкаешь».