Б. К. С. Айенгар - Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

Фото 130

Фото 131

Фото 132

19. В регулируемой пальцами пранаяме большой палец и противоположные ему безымянный палец и мизинец правой руки действуют подобно ножкам кронциркулей (фото 127). Контроль осуществляется кончиками пальцев: большого – на правой ноздре, безымянного и мизинца – на левой. Эти три пальца используются в практике пранаямы для достижения наилучших результатов.

20. Обычно кожа носа мягче, чем кожа на кончиках пальцев. Когда пальцы расположены на носу, их кончики напряжены сильнее. Чтобы ослабить напряжение, левой рукой оттяните назад кожу пальцев правой руки от кончиков к суставам (фото 133 и 134). Наблюдайте за тем, чтобы кожа ноздрей и кончиков пальцев была одинаково мягкой. Это делает слизистую оболочку пассивной и восприимчивой. Тогда входящий и исходящий потоки дыхания, проходя через слизистую, движутся плавно, мягко и тонко. Такая восприимчивость слизистой оболочки помогает пальцам, участвующим в пранаяме, изучать, чувствовать, проверять, регулировать и продлевать поток дыхания, а также увеличивать его продолжительность. Для того, чтобы воздух плавно и мягко проходил через слизистую оболочку, располагайте пальцы на коже носа деликатно.

Фото 133

Фото 134

21. Чем мягче и чувствительней кожа кончиков пальцев, тем более тщательным может быть контроль дыхания. Носовые проходы в каждой ноздре расширяются или сужаются очень легким и чутким надавливанием, чтобы регулировать поток дыхания и тонкие виды энергии, связанные с ним.

22. Не зажимайте и не раздражайте нос (фото 135), не нарушайте положение носовой перегородки (фото 136). Это не только нарушает поток дыхания через ноздри, но также заставляет подбородок склоняться в ту сторону, на которую оказывается большее давление. Не делайте пальцами резких движений. Они должны быть чуткими и, в то же время, достаточно подвижными, чтобы точно регулировать расширение или сужение носовых проходов.

Фото 135

Фото 136

23. Когда в слизистой ощущается сухость или раздражение, ослабьте нажатие пальцев, не теряя контакта, который способствует току крови. Это сохранит кожу носа и кончиков пальцев свежими, чистыми и восприимчивыми. Иногда, если кожа влажная, можно оттянуть вниз левой рукой наружную кожу носа (фото 137 и 138).

24. Следите, чтобы подбородок не двигался вправо, когда вы поднимаете руку к ноздрям.

25. У людей, использующих в практике пранаямы правую руку, подбородок и голова имеют тенденцию склоняться вправо, когда давление пальцами сменяется с левой стороны на правую. Те, кто использует левую руку, отклоняют подбородок и голову влево. Научитесь сохранять середину подбородка на одной линии с серединой грудины.

26. Во время вдоха поток воздуха течет через слизистую оболочку носа вверх, а во время выдоха – вниз. Бессознательно пальцы следуют за дыханием. Верните их в нормальное положение, подвинув пальцы против потока воздуха.

27. В пранаяме дыхание входит в нос в центре, по бокам от носовой перегородки, проскальзывая без усилий мимо нее, и затем движется вниз, в легкие. Выходит дыхание по наружному краю ноздрей возле щек. Кончики пальцев работают по-разному при вдохе и выдохе.

28. Разделите кончики пальцев на три области: внешнюю, среднюю и внутреннюю (фото 139). При вдохе внешняя область используется для того, чтобы контролировать входящее дыхание, средняя – для стабилизации потока, и внутренняя – для того, чтобы направлять дыхание в бронхи.

Фото 137

Фото 138