Б. К. С. Айенгар - Прояснение Пранаямы. Пранаяма Дипика

12. Принимая позу сидя для практики пранаямы с использованием пальцев рук, следите за тем, чтобы плечи находились на одном уровне и были параллельны полу, а подбородок располагался в межключичной впадине (фото 57).

13. Расположив левую кисть на левом колене, согните правую руку в локте, не напрягая бицепс, предплечье и запястье (фото 121 и 122). Для того чтобы контролировать ширину носовых проходов необходимо обладать такими качествами, как устойчивость, умение и чувствительность, а не сила и напряжение.

14. Не допускайте, чтобы согнутая правая рука касалась грудной клетки (фото 123). Не зажимайте подмышки. Следите за тем, чтобы руки не давили на грудную клетку. Плечи должны быть опущены, руки – пассивные и легкие, за исключением кончиков большого и безымянного пальцев и мизинца (фото 120).

Фото 122

Фото 123

Фото 124

Фото 125

15. Согните и расположите кончики указательного и среднего пальцев в углублении ладони (фото 124). Это обеспечивает правильное положение кончиков безымянного пальца и мизинца напротив кончика большого пальца, создавая пространство между ними и большим пальцем. Это положение делает ладонь мягкой.

Фото 126

Фото 127

16. Ширина кончиков мизинца и безымянного пальца по отдельности значительно меньше, чем ширина кончика большого пальца. Чтобы уравнять их, согните два пальца в сторону большого и соедините их кончики, оставляя пространство между суставами (фото 125). Если это трудно сделать, расположите между суставами округлый предмет, например пробку, шириной около 1,5 см (фото 126). Так пальцы будут привыкать к новому положению. Центральная часть большого пальца должна находиться напротив соединенных кончиков двух пальцев (фото 127). Обычно кожа кончика большого пальца жестче и толще, чем кожа двух других пальцев. Поэтому большим пальцем следует надавливать легче, чем другими, чтобы нажатие было мягким.

17. Поднимите правое запястье так, чтобы кончики большого, безымянного пальцев и мизинца были напротив носа. Переднюю сторону запястья отведите от подбородка. Кончики большого, безымянного пальцев и мизинца расположите горизонтально напротив ноздрей (фото 128).

Фото 128

Фото 129

18. Между костью и хрящом носа расположены очень маленькие бороздки перевернутой V-образной формы. Кожа под этими бороздками образует впадину. Кончики большого и двух других пальцев имеют выпуклую форму. Итак, расположите большой и два других пальца в этих впадинах равномерно, как показано на фото 129. На протяжении всей практики пранаямы следите за тем, чтобы стенки носа оставались параллельными перегородке, используя для этого надавливание верхними и нижними уголками большого и двух других пальцев. Никогда не держите пальцы на ноздрях, как показано на фото 130, а мягко поверните кончики пальцев к основанию носа, по направлению к ноздрям, чтобы ощущать течение дыхания (фото 131 и 132). Частично перекройте проходы обеих ноздрей, контролируя равномерное распределение потока дыхания через каждую ноздрю (фото 110). Если пальцы неустойчивы, поток дыхания становится неравномерным, что создает напряжение в нервной системе и тяжесть в клетках мозга. Правильное расположение кончиков пальцев необходимо для того, чтобы в нужный момент расширять или сужать носовые проходы в соответствии с движением дыхания, а также в зависимости от индивидуальных потребностей. Расширение или сужение носовых проходов при помощи пальцев можно сравнить с точной регулировкой отверстия ирисовой диафрагмы фотоаппарата для правильной экспозиции цветной пленки. Если отверстие диафрагмы установлено неточно, то цвета будут переданы неправильно. Аналогично, если отверстия носовых проходов точно не отрегулированы, то результаты пранаямы будут искажены. Правильное регулирование носовых проходов контролирует поток дыхания от внешней, контролируемой области ноздрей к неконтролируемой внутренней глубине.